あなたは就寝時よりも疲れて疲れていますか？ それは良い夜の睡眠のように思える半分覚えた夢よりも捉えにくいですか？ あなたが苦しい時間を過ごしていたり、最近眠っている場合、原因はあなたがやっていることか、あなたがやっていないことです。 あなたがうまく眠るのに苦労している8つの一般的な理由がここにあります。
1 - 夜間の運動
あなたの就寝前にあなたの犬と一緒に散歩を楽しんでも大丈夫ですが、自分の就寝時間の3時間以内に心臓を圧迫し、汗を流すような心臓トレーニングが余りにも大変です。 あなたの体温と心拍数は、あなたが眠っている間に自然に低下しますが、運動はその2つの身体機能を引き上げ、神経系全体を刺激し、睡眠をとるのが難しくなります。 代わりに、午前中はトレーニングをスケジュールするか、ランチタイムにはジムを打つ。
2 - 就寝前のアルコール
一杯のワインはロマンスの優れた先駆者ですが、ロマンスそのものは眠るのに最高のプレリュードの1つですが、就寝前に比べると遥かに多くのアルコールに耽っているので、睡眠が損なわれていることがわかります。 アルコールの初期効果はリラクゼーションですが、すぐに眠ることができます。アルコールは睡眠サイクル、特に夢の時間を含むレム睡眠を妨げます。 結果はフラグメント化され、残りの部分はリフレッシュされません。 また、夜間にトイレを使用する必要性が目覚め、睡眠の質が確実に高まります。
3 - 室温の疲れ
ほとんどの睡眠の専門家は、夜間は適度な65〜72度の寝室を保つことをお勧めしますが、冬の間はサーモスタットをフリーズゾーンにして夏の間はACをオフにしてエネルギーコストを削減したいくつろいだベッドルーム。 しかし、これらの極端な両方がノードの地にあなたの旅を乗っ取る。 あなたの体は、過度に暖房されたベッドルームでは不可能な、最も爽やかな睡眠のために、夜には少し冷める必要があります。 一方、あまりにも冷たい部屋はあなたを目覚めさせます。 サーモスタットをコンフォートゾーンに調整したくない場合は、コールドスナップ時に厚いソックスをよく覆われたベッドに着用し、夏にはベッドの横にポータブルファンを設置します。
4 - ストレスと心配
たぶん、短期間の不眠症の最も一般的な非医学的理由は、心配やストレスで満たされた心です。 日中、人生の活動は気分をそらす傾向がありますが、一度自分自身をベッドに入れると、あなたの心は自由に移動できます。 ほとんどの人にとって、彼らの心は自分の人生の良い側面ではなく、むしろネガティブに集中することを選択します。 いくつかの方法でこれと戦うことができます。 あなたの夜間のルーチンの定期的な部分に感謝しているいくつかのものと一緒に、就寝前にあなたの心配を書く。 2.あなたの心が本当に心配し始めるならば、ベッドの外に出て - ライトをつけずに - 家の別の暗い部分に座ってください。 これは心配のサイクルを壊し、あなたはおそらくあなたの心がすぐにベッドに戻るために十分に落ち着いているのを見つけるでしょう。 3.心配とストレスを克服する最も効果的な方法の1つは、毎日の瞑想の練習です。 あなたは専門家のヨギである必要はなく、マットに座って時間を過ごす必要もありません。毎日10分ほどで有益です。
5 - 遅い午後のカフェイン
あなたは就寝時間のコーヒーが悪い考えですが、カフェインの半減期は3〜5時間であることを知っていますか？それは半分の用量がその時間中に排除され、残りの半分はあなたの体に残ります何時間も？ だからこそ、午後遅くのジョーのカップがあなたの睡眠を混乱させるのです。 カフェインの効果はあなたの耐性、投与量、年齢によって異なりますが、消費量を1日400mg以下に抑え、昼食後はカフェイン源から遠ざけておくことが最善です。
6 - あなたのベッドを共有する
コンパニオンの利点は人生のほぼすべての領域に広がっていますが、あなたが一人で離れているほうが良いです。 あなたのパートナーがいびきをかいたり、あなたを混乱させたり、犬を飼ったり、そうでなければあなたを不快にさせたりする場合、人間や四肢にかかわらず、パートナーと寝室を共有することは睡眠の質を大きく低下させます。 あなたはおそらくあなたの配偶者を寝室から追放するつもりはありませんが、驚くほど高い割合の夫婦が別々の部屋で寝ることはありますが、あなたは何か目を引く必要があります。 あなた自身のミトンと泥棒のベッドを与え、あなたのいびきのパートナーが彼の側で眠るように促します。 柔らかいいびきの音を遮断するには、ホワイトノイズマシンを使用するか、デシベルレベルがクレッシェンドに達した場合は耳栓を試してください。
7 - あまりにも明るい
あなたのベッドパートナーの読書灯、テレビ、または窓の外に出ていても、就寝時に光が当たると、睡眠の質が損なわれます。 一部の人にとっては、ベッドサイドの目覚まし時計の輝きでさえ、目を覚ます時間であることを彼らの脳に伝えるのに十分です。 幸いにも、これは解決しやすい睡眠問題の1つです。 あなたのエレクトロニクス（電話、タブレット、ラップトップを含む）を就寝前に少なくとも1時間はオフにしてください。 屋外の光源からの光があなたの寝室に輝いて消えない場合は、遮光やカーテンを掛けてください（夜間の作業で昼間に寝る必要がある場合は特に重要です）。寝室のドアを閉じて、家。 または、最も簡単な解決策は、あなたの目を閉じる前に、夢のような睡眠マスクを着けてください。 あなたは魅力的で、よりよく眠ります。
8 - 間違った軽食
あなたの典型的な就寝用スナックは、ピザまたはチップの袋のスライス（または2つ）ですか？ もしそうなら、あなたが天井を見つめて目を覚ましているときに驚かないでください。 あなたの消化器系をオーバードライブに送り、眠りにくく、胸焼けを起こす可能性があります。 しかし、飢えの痛みは目を覚ますこともあり、夜間に血糖値が急落することもあります。 干し草を打つ前に小さなスナックで問題を取り除く - 複雑な炭水化物であなたの軽食はより重く、タンパク質は軽く、間違いなく両方の混合物であるべきです。 良い選択は、全粒穀物とミルクの小さなボウル、セロリ棒の周りに包まれた白い七面鳥のスライス、またはピーナッツバターで広げられた果物です。