ストレス管理にアプローチするには、いくつかの効果的な方法があります。 ピンチであなたのために働く短期的なストレスリリーフの組み合わせを持つことができます。 あなたがストレスを感じているとき、これらはあなたを落ち着かせ、あなたの体のストレス応答を逆転させることができます。 あなたはまた、ストレスに対抗する弾力性を構築する規則的な習慣を維持することもできます。 あなたは彼らを練習する危機に陥るまで待つことはありません。そして、ストレスがあなたのやり方にどんな影響を与えるのかを感じさせないように助けます。 理想的には、ストレスに対する弾力性を促進する習慣を維持することができ、管理するために適度なストレスを感じるときに練習することができれば、両方の利点のいくつかを経験するでしょう。
これが、昼食時のストレスリリーフの習慣を維持することは、素晴らしいアイデアです。 ほとんどのセラピストやコーチが教えてくれるように、健康的な習慣を維持する最も効果的な方法の1つは、あなたがすでにやっていることにそれを付け加えてあなたのスケジュールにそれを組み込むことです。 私たちは皆昼食を食べるので、ランチブレイクに習慣をつけておくと便利です。 ストレス管理のための素晴らしい時間です。あなたはすでにあなたの一日のストレスを溜めていて、昼食中のストレスを和らげることで、勤務時間の後半にはより良い場所から新鮮な気分を取り戻すことができます。あなたが終わったときよりも強調しています。
あなたのランチタイムウィンドウにいくつかのストレスリリーフを合わせる方法はたくさんあります。 以下は、定期的に練習した場合の弾力性を実際に構築する練習 - 習慣の中で最も効果的なストレスリリーバーの一部ですが、このリストはあなたを始めるためのものです。 もしこれらのうちのいくつかを試してみたら、あなた自身のルーチンを思いつくことになるでしょう。 あなたが何かをしている限り、それはあなたのために働く、ちょうど良い軌道に乗っています。
1 - 心に残ることを食べる
ちょうど呼吸のように、チャンスはあなたが昼休み中に食べることはかなり確信していますが、食べる方法はストレスリリーフに経験を変換することができます。 心の開いた食事は、瞑想の一種で、ストレスを和らげ、食べ物をもっと楽しんで食べることができます。 （これはあなたが形にとどまっているのであれば完璧です）あなたが取る各咬みに本当に集中し、食べ物の感覚を本当に楽しんでください。関係する物理的感覚。 これはあなたの食事がより充実し、ストレスがさらに遠くに感じるようにすることができます。
2 - 視覚化による呼吸練習の練習
あなたは昼食の間に呼吸をすることになりますが、あなたもその呼吸をすることができます。 呼吸訓練は、ストレスリリーフの素晴らしい、便利な形を提供します。 彼らはどこにでも練習することができ、ストレッサーに対処しようとしても、あなたが圧倒されていると感じるときに体のストレス反応を逆転させるのに役立ちます。
このテンション・テイマーをレジリアンス・ビルダーに変える鍵は練習です。したがって、呼吸訓練を含む昼食の習慣を持つことは、短期的かつ長期的にストレスを和らげるのに本当に役立ちます。 経験を最大限に生かすために、運動に視覚効果を追加することをお勧めします。あなたが現在直面している挑戦、過去の経験を生き生きと覚えたり、ビーチでリラックスして自分自身を視覚化することができます。 最初の2つは職場での自信を感じるのに役立ち、3つ目はあなたが素敵な休憩を取ったように感じるのに役立ちます。 いずれにしても、これは維持に非常に役立つ習慣です。
3 - 活発な散策をする
エクササイズはストレスを管理する最も効果的な方法の1つです。 それは欲求不満の出口を提供し、あなたの気分を持ち上げるためにエンドルフィンを放出し、定期的に練習すれば長期的な回復力をもたらし、 歩行の場合には文字どおりより良い場所に連れて行くことができます。 オフィスで働く場合は、昼食に行くときに車の代わりに靴をつかむことができます。歩く場所を見つけて、それをストレスリリーフにすることができます。 自宅で仕事をしている場合は、同じことをすることができます。または、ランチブレイクの一環として、食事の前または後にあなたの近所を散歩することができます。 自転車に乗るのも素晴らしいです！
4 - 静かな場所を見つける
静かな時間を過ごす場所を見つけるだけで、ストレスを軽減するのに最適です。 あなたが働いている場所に近い美しい公園や噴水の席でベンチを見つけることができれば、見所、音、自然の感触は、よりストレスを感じることなく、より根ざした感じをするのに役立ちます。 静かな瞑想をルーチンに加えれば、ストレスに対抗する弾力性を構築し、他の多くの健康上の利点をもたらすことができる習慣を構築するでしょう。
5 - 練習オフィスヨガ
あなたが家で仕事をしているなら、これは間違いなく簡単ですが、オフィスでも机でも練習できる簡単なヨガの動きがあります。 プライバシーがある場合（または同僚と十分に快適な場合）は、すばやくぴったりとフィットできます。 これはあなたの体と心の緊張を和らげることができます。特に、仕事後にもっと頑強なヨガの練習ができるならば。
6 - 音楽を楽しむ
あなたは身体に活力を与えたり、適切な音楽でリラックスさせたりできます 。 あなたはクラシック音楽が多くのメリットをもたらしていると聞いているかもしれませんが、本当にあなたが楽しむどんなタイプの音楽もメリットをもたらす可能性があります。 速いテンポの音楽は本当にあなたの生理を活性化し、静かなテンポの音楽はあなたの体と心をリラックスさせます。 あなたに話している歌詞や、あなたが現在入っている気分（または入りたい気分）が見つかった場合は、食事中、または歩いたり、昼食を取ったりしている間、ストレスを和らげるための控えめな方法があります。 （あなたの曲を共有することを自覚している場合、イヤホンは常に持っているといいです。）
7 - 感謝のジャーナリング
あなたを強調しているものから祝福しているものへフォーカスを変えることで、あなたの気分やあなたの全体的な幸福感に本当の影響を与えることができます。 感謝している3つのものの日常的なリストを維持することをお勧めします。あなたの精神を持ち上げることができ、弾力性とリソースの増加を伴う豊富な研究によってリンクされています。 これは、あなたが気分が良いときには、 機会を見てそれを活用する可能性が高いからです。 仕事中にどのような心の状態に入るのですか？
それを管理するのに役立つストレスとリソースに関する詳細情報を入手することで、ストレス反応が引き起こされた後にストレスに対処するのに役立つ習慣を身につけることができます。