この健康食品店のステイプルは、気分障害を緩和するのに役立ちます
クロムは食物から非常に少量で発見された鉱物です。 炭水化物、タンパク質、脂肪の代謝に関与することが知られています。 また、糖尿病の前駆物質であるインスリン抵抗性にも役立ちます。 クロム栄養補助食品は、体重減少を助けるために販売されることがよくあります（ただし、実際には食事補助として機能することは明らかではありません）。
クロムのサプリメントもうつ病の治療法と考えられています。
あなたが健康食品店にお出かけになる前に、クロムがどのように働いていると考えられているかを調べ、薬や栄養補給を受ける前に医師に確認してください。
使い方
なぜクロムがうつを和らげるのかについてのいくつかの理論があります。 初期段階の動物実験に基づいて、クロムが細胞をインスリンに対してより感受性にさせる方法と関係している。 この増加した感受性は、血液脳関門を越えてトリプトファンと呼ばれるアミノ酸を中枢神経系に輸送するのに役立つと考えられている 。 トリプトファンはセロトニンと呼ばれる神経伝達物質に変換される。 低レベルのセロトニンはうつ病と関連している。 したがって、インスリンによって輸送されるより多くのトリプトファン、より多くのセロトニンが脳内で利用可能である。
クロムはまた、別の気分調節性神経伝達物質であるノルエピネフリンの放出を誘導し増強することによってうつ病を助けるかもしれない。
最後に、動物およびヒト両方の研究は、クロムが、5-HT 2A受容体と呼ばれる特定のタイプのセロトニン受容体の活性を低下させるようであることを示した。 科学者はこれがどのように起こったのか分かっていないが、その効果は抗うつ薬を長期間使用した人々に見られるものと同様である。
効果
今のところ、クロムは、 非定型うつ病などの炭水化物渇望および食欲調節に影響を及ぼすうつ病のサブタイプの治療に最も有望であることが示されている 。 例えば、ある研究は、クロムが、摂食量の増加、摂食量の増加、炭水化物の渇望、 日中の気分変動などの症状に影響を与える可能性があることを示しました。
しかし、うつ病の治療のためにクロムを研究している研究は非常に暫定的であり、結果は混合されているので、クロムが本当にうつ病の治療になる可能性があることは明らかではありません。
安全性
良いニュースは、ほとんどの人が問題なくそれを取ることができるということです。 最も一般的な副作用は、クロムサプリメントの服用開始時の睡眠障害です。 多くの鮮やかな夢。 軽い振戦。 それはまた、一般的に安全ですので、もしクロムがうつ病の潜在的な治療法として踏み外されれば、ほとんどの人にとって使いやすいと思われます。 妊娠中および授乳中にクロムが安全性について試験されていないため、乳児を妊娠しているか、母乳育児している女性が例外です。
投薬量
研究によれば、最も許容され、最も容易に吸収される形態のクロムは、ピコリン酸クロムである。
典型的な推奨用量は1日当たり400〜600国際単位の範囲である。 クロムは睡眠を妨げる可能性があるので、朝に服用することをお勧めします。
クロムリッチ食品
ビール酵母、肉減肉（特に加工肉）、チーズ、豚の腎臓、全粒粉のパンと穀物、糖蜜、香辛料、およびいくつかの穀類をこれらの食べ物からより多くのクロムを得るために探します。
ソース：
Iovieno、Nadia、Elizabeth D. Dalton、Maurizio Fava、David Michulonなどがあります。 「第二層天然抗うつ薬：レビューと批評」 感情障害のジャーナル 。 130（2011）：343-357。