あなたが社会不安障害（SAD）で苦しんでいる場合は、 パニック発作として知られているものを経験したかもしれません。
パニック発作とは何ですか？
パニック発作は、レーシングハート、息切れ、めまいなどの症状を伴う激しい恐怖の期間です。 SADを患っている人がパニック発作を経験するとき、彼らは一般に社会的またはパフォーマンスの状況によって引き起こされます。
パニックが起こる理由を理解するには、パニックにつながるイベントの循環パターンを調べることが役立ちます。
初期の感情
あなたが仕事場での会議に座っているとします。 状況は無害に見えるかもしれませんが、あなたが他人の目の前で話す必要がある立場にいるか、あなたの意見を声に出して、少し不安を感じるかもしれません。 この状況は「キュー」と呼ばれ、パニックサイクルの第1段階を引き起こすものです。
あなたが会議に座っているとき、おそらくあなたは少し速く打ち始めるあなたの心に気付きます。 多分あなたは、「私は何が言われているかに加えたいものがあるが、他の人が考えるものを恐れている」といった考えを持っているかもしれない。 あなたは、通常よりも少し早く、より浅く呼吸し始めているかもしれません。
感覚の解釈
あなたの体の感覚に気付くと、さらに多くの症状を経験し始めます。 起こっていることのあなたの解釈は、あなたのパニック症状の拡大に寄与します。
あなたの心臓がより速く打ち勝ち、手が揺れ始めたら、部屋の誰かがあなたの不安に気づいたのだろうかと疑問に思います。 これらの考えはパニックのさらに多くの症状を引き起こします。
パニック症状の拡大
あなたが会議で話すように求められた場合、またはあなたの名前が会議中に提示する議題にある場合、あなたの症状は本格的なパニック発作の段階にまで拡大する可能性があります。
パニック発作時には、レーシングハート、息切れ、 手の震え 、口の乾燥、切迫した運命の感覚のようなものを体験するかもしれません。
あなたが部屋の周りを見回すと、誰もがあなたの不安を気付いて、あなたをひどく考えなければならないと確信しています。 心臓発作を起こしていると思うかもしれませんが、それがあなたの症状を悪化させます。
先行懸念
話し終わった後、または会議が終了した後、あなたはたぶん疲れて排水しているように感じます。 エピソードが終わったことを安心して感じるかもしれませんが、将来同様の状況が心配です。
あなたはおそらく次のような質問をします。「私は次回の会議にどのように対処しますか？ 「グループの前でもう一度話さなければならないのですか？」 これらのタイプの考え方は、将来の状況に対処できず、心配することは、パニックサイクルの予期段階を設定します。
パニックに対処する
予期せぬ恐慌の段階では、同様の症状を経験する将来の出来事や状況について心配し始めます。 過去に会議に出席しなければならなかったときに、どのように対処できなかったかを覚えておいてください。 予期される段階は次のトリガ状況まで続きます。
パニック症状のサイクルから脱出することは不可能であるように見えるかもしれないが、サイクルを続ける負の思考パターンに対処する効果的な治療方法がある。
それはあなたの体の反応を引き起こす状況ではありません。 それはあなたが状況について持っている考えです。 認知行動療法（CBT）などの治療法は、パニックを避けるために自分と話すためのより良い方法を学ぶのに役立ちます。
ソース：
アメリカ精神医学会。 精神障害の診断および統計マニュアル（第5版）。 ワシントンDC：著者; 2013。
Carbonell D.パニック発作ワークブック：パニック・トリックを打ち負かすためのガイド付きプログラム。 バークレー、カリフォルニア：ユリシーズプレス; 2004。