PTSDを持つ人々が対処するために感情的回避を使用する理由
感情的な麻痺症状は、PTSD症状の回避クラスターの一部である 。 感情的な麻痺症状は、一般に、肯定的な感情を経験することの困難性を反映する症状を指す。 感情的な麻痺症状を構成する具体的な症状は次のとおりです。
- 重要かつ一度の肯定的な活動に対する関心の喪失。
- 他人から遠く離れていると感じる。
- 幸福や愛などの積極的な気持ちを持つ困難を経験する。
PTSDと感情的回避は両立する。 PTSDを持つ多くの人々は、自分の感情を逃れようとします。 彼らは、外傷的な出来事や、その出来事を思い起こさせる場所や人々に関する考え、感情や会話を避けようとするかもしれません。 回避はまた、外傷事象の重要な部分を覚えておらず、人生が不足しているかのように感じることの困難さを指します。
回避クラスターに属するビヘイビアー
回避とは、感情の発生を防止するため、または恐怖、悲しみ、または恥などの不快な感情を感じるのを止めるために設計されたあらゆる行動を指します。 例えば、 物質または解離の使用によって感情を回避しようとする可能性があります。
具体的には、 PTSD症状の回避クラスターには、外傷事象、事象を思い起こさせる場所または人々に関する思考、感情または会話を回避しようとする試みが含まれる。
回避はまた、外傷事象の重要な部分を覚えておらず、人生が不足しているかのように感じることの困難さを指します。
また、避けている人は、他人から遠く離れた気分や、楽しんでいた活動への興味を失ったり、幸福や愛などの積極的な感情を経験するなど、感情的な麻痺症状を示すことがあります。
最初の症状には、PTSDの人々に共通する感情的な体験の回避が含まれます。
PTSDにおける情緒的回避
PTSDを持つ人々は、しばしば外傷体験や感情に関する一般的な感情の両方を避けたり、「押しのけ」しようとしています。 研究によると、PTSD患者は感情表現を差し控えることがある。 さらに、感情の回避は、いくつかのPTSD症状を悪化させ、または外傷事象の経験後にPTSD症状の発症に寄与することさえあることが判明している。
感情回避がうまくいかない理由
感情的回避は、しばしば不健全な対処戦略と考えられている。 それは短期的に効果的であり、一時的な救済を提供するかもしれない。 しかし、長期的には、人々が避けようとしている感情が実際に強くなるかもしれません。 それは、対処しない限り、それらの感情が本当に消えないということです。
何らかの理由で感情があることを認識することが重要です。 私たちの感情は、自分自身や私たちの周りに起こっていることに関する情報を私たちに提供します。 たとえば、恐怖の感情は、私たちが危険にさらされている可能性があることを示しています。 悲しみの感情は、自分自身を世話したり、他人から助けを求めるのに時間がかかることがあることを示しています。
彼らが私たちの生活の中で果たす重要な役割を考えると、私たちの感情は経験するべきものであり、彼らは経験したいと思っています。
したがって、感情的回避は短期的に効果的であり、長期的には一時的な救済を提供するかもしれませんが、避けようとしている感情はますます強くなる可能性があります。 基本的に、あなたの感情は「後退」する可能性があるので、経験的に聞くことができます。 誰かが自分の感情を避けると決心した場合、 物質使用などの感情を避けるより劇的で不健全な方法に変わることがあります 。
感情を避けるためにも、特に感情が強い場合（PTSDによくあるように）、かなりの努力が必要です。
避けられた感情がより強くなるにつれ、より多くの努力がそれらを守るために必要とする。 その結果、家族や友人など、あなたの人生の重要なことにはほとんどエネルギーが残らないことがあります。 さらに、あらゆる感情を避けるためにあなたのすべてのエネルギーを使用すると、欲求不満や刺激などの他の経験を管理することが難しくなり、あなたが「辺境に」なり怒りを起こす可能性が高まります。
感情的な回避のために何ができるか
最も重要なことは、あなたの感情を逃れようとする程度を減らすことです。 もちろん、これはずっと簡単です。 あなたが長い間あなたの感情を避けていたら、それらを解放するのは難しいかもしれません。 時には、私たちの感情が盛り上がるようになると、ダムが壊れるような感情を一気に逃れることができます。 これは、私たちの感情が制御不能になってしまうかもしれません。
あなたの感情を解放する方法を見つけることが重要です。 この点で、あらゆる種類の治療が非常に役に立ちます。 認知行動および精神分析/心理学的療法はすべて、あなたの感情を表現し、理解し、その感情的反応の出所を調べる機会を与えます。
外傷性イベントに直接関連する感情を調べることに加えて、認知行動的アプローチは、ある種の思考や状況を評価する方法があなたの感情にどのように寄与しているかを扱うかもしれません。 特定のタイプの行動療法である受容とコミットメントセラピー（またはACT）は、回避を破り、人が有意義な生活を持つようにエネルギーを置くことに役立ちます（結果としてどんな感情が起きても喜んで経験する）。 精神分析/精神力学的アプローチは、幼児期の経験とあなたの感情への影響に焦点を当てます。
どんな治療法を選んでも、助けを受けることで、あなたの感情を表現し接近する安全な場所を提供することができます。 信じられた愛する人からの社会的支援を求めても、あなたの感情を表現する安全な方法を提供することができます。 最後に、あなたの気持ちについて書いても、あなたの最も深い気持ちを解放する安全でプライベートな方法を与えることができます。
ラッピング
あなたの感情が本当に不明または予測できないと感じる場合、 自己監視はあなたにとって有益な戦略かもしれません。 それは、どのような状況が特定の思考や感情をもたらすのかを感じさせます。 最後に、あなたの感情が強すぎると感じたら、回避の代わりに気晴らしを試みてください。 気を散らすことは「一時的な回避」と見ることができます。
あなたは、本を読んだり、友人に電話したり、慰めの食べ物を食べたり、お風呂に入れたりするなど、強い感情から一時的に気を散らすために何かをしてください。 これは感情に力を与える時間を減らし、対処しやすくします。
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