中毒を克服する
中毒性の行動に従事し、実際の中毒を発症するほとんどの人々は、それを克服することが彼らが期待したよりも困難であることを見出します。 人々が使い始めたときに、薬物を止めることの困難はよく知られていますが、中毒は神話であり、いつでも辞めることができます。 これは、過剰な摂食、性別、賭博、買い物、運動などの活動を含む非物質的または行動的な中毒にさらに真実です。
状況をさらに複雑にするのは、中毒性の行動ごとに、中毒を発症することなく行動に参加できる人がいるということです。 これは、すべての行動中毒（食事、運動、買い物などの健康的または必要な行動を伴うもの）だけでなく、管理された飲酒、レクリエーション・マリファナの使用、ヘロイン使用の制御さえも含む物質使用にも当てはまります。
中毒の概要は 、中毒と単純に中毒性の行動との違いを説明しています。これは、あなたの頭の中で始めるのが難しい場合があります。 ほとんどの人は、彼らが魅力的ではない幸運な少数の一人だと思っています。残念ながら、それは遅すぎるまで真実を認識しません。 彼らが変化の必要性を認識するまでには、彼らは望んでいないかもしれません。 それは重大な問題を引き起こしていることを認識する前に、中毒の悪影響に直面して数年かかることがあります。
意思決定を変える
遅かれ早かれ、中毒を持つほとんどの人が変化を起こす必要があります。
決定が下されると、ほとんどの人は特定の目標を念頭に置いています。 いくつかの中毒性のある行動や物質を止めることは、すべてを終了するのではなく、中毒性の行動に費やす時間やお金の量を減らすこと、または中毒性の行動の害を減らすことなどがあります。 例えば、多くの麻薬使用者は、ヘロインやメトホルミンを止めることを決めたが、アルコールやタバコやマリファナを喫煙し続けることに決めた。 多くの大量の酒飲みは、1日に1つの飲み物の目標、または社会的に飲むだけの目標を持っています。 あなたの目標を実践に移す前に明確にすることは、中毒性の行動を変えることの成功に役立ちます。
完全に終了することがウェルネスへの最善の道ですが、最も有害な物質の使用を減らすか、またはなくすことは大きな改善であり、引き起こされる害を大幅に軽減します。 過食をやめ、健康的な食事を取り入れることは、健康を変える決断ですが、食べ物を完全に食べることをやめようとする人は、摂食障害に向かいます。 セックスからの完全な禁欲は、性的嗜癖として知られるセックス中毒の別の形態であり得るが、性中毒が大いに達成された後に健康的な親密さを発達させる。
そして強迫的なエクササイズを健康なレベルに減らすことは、エクササイズを完全にやめるよりも健康とウェルネスを向上させる可能性が高い。
変更を決定し、その変更がどのように見えるかを決定することは、しばらく時間がかかるプロセスです。 これは、 熟考段階として知られています。なぜなら、変更するかどうか、そして変更が関与すべきことを検討したり考えたりするからです。 野心的な目標は必ずしも最善ではない。 冷たい七面鳥をやめて再発する計画よりも、実際に達成する目標を設定する方が良いです。これは、変更を加えることなく単に継続するよりも危険です。 医師、中毒相談員、または心理学者に相談することは、この段階で特に役立ちます。これらの専門家は、リスクの理解とリスク軽減に役立ちます。
変更の準備
目標を明確にしたら、変更を準備する必要があります。 あなたの家庭から習慣性の物質を取り除き、あなたの生活の中でトリガーを摂り、その物質を再び使用する可能性を高める準備ができています。
セックスに中毒している人は、オンラインの歴史やお気に入りからポルノやポルノのウェブサイトを処分する必要があるかもしれません。 オーバーバイヤーは、食器棚を通って、キャンディとクッキーの備蓄を取り除く必要があるかもしれません。 買い物客や問題のギャンブラーは、クレジットカードを切って、銀行に手形や生活費をカバーするのに十分な現金を持たせる必要があるかもしれません。
おそらく、社会的関係を懸念するための最も難しい準備は、たいてい中毒の人々の中毒性行動を中心にしています。 突然中毒性の行動をやめることは孤独になることがあります。特に、同じ行動に耽溺しない人と触れ合っていないと、孤独になる可能性があります。 重度の酒飲みは、AAなどの自己援助団体に参加して、何が起こっているのかを理解している仲間のグループを持つのに役立ちます。
あなたの目標をサポートしてくれる友人や家族に連絡する時間を取ってください。 あなたはまた、あなたが変えようとしていることを知って、それらの友人にあなたが飲むこと、薬を使用すること、または中毒性の行動に従事することを望むかもしれません。
彼らは理解できないかもしれません。あるいは、あなたはうれしく驚くかもしれません。 いずれにしても、友情から逃れることを意味していても、あなたの目標とそれをサポートするためにできることを知らせることは良い考えです。
酒類や麻薬中毒については、医師や地元の麻薬専門医に、医学的援助が必要かどうかについて話をすることをお勧めします。 最近、禁断症状の緩和に役立つ薬の選択肢が増えています。不安やうつ病などの根本的な精神衛生上の問題がある場合、離脱段階ではさらに悪化することがあります。 一般的に、医師や薬剤師はあなたに必要な支援を提供することについて非常に支持的で熱心ですので、遠慮なく手を差し伸べてください。
習慣性行動をやめる
終了は誰にとっても異なる経験です。 プロセスによっては、自由化と権限付与が行われ、何かを達成できると感じる人もいます。 他の人は、それが痛みを伴い、困難で、欲求不満であることが分かり、時には多くの失敗した試みがその目標を達成する前に必要となる。 さらに他の人々は、終了プロセス中に自分自身に新しい側面を発見する（例えば、思いやりのためのより大きな能力）。
あなたが終了している間に感じる "正しい"方法はありません。 しかし、うつ病を感じている場合や、中毒性の行動にいつも戻りたいと思っている場合は、医師のサポートと治療を求めるべきです。
中毒を克服するための治療法の入手
中毒を克服する過程であなたを助けることができる多くの異なる治療法があります（医療や心理療法を含む）。 あるアプローチは他のものよりも研究によって支持されていますが、「正しい」治療法はありません。 認知行動療法 （CBT）のようなアプローチは多くの人々を助け、研究はそれが人々があらゆる種類の中毒を克服するのを助けるのに非常に効果的であることを示しています。 しかし、CBTは誰のためでもありません。他のアプローチは、自分の思考、感情、行動を分析することにうまく関連しない人に適しています。
マインドフルネスに基づくアプローチは、最近、ますます人気が高まっており、多くの人々にとってより簡単に関連付けることができます。 CBTと同様に、気持ちは、不安やうつ病などの精神保健上の問題を抱えている人々に役立ちます。
カップルカウンセリング 、家族療法、 神経療法など、さまざまな治療法が役立ちます。 医薬品は、短期間または長期間に役立つことがあります。 医師に相談して、あなたに適したオプションについて話してください。
離脱症状に対処する
離脱症状は、物質中毒および行動中毒の両方の中毒を克服するのが難しい側面になることがあります。
物質中毒では、離脱の生理学的側面は、非常に不快で、インフルエンザのような気分になる、あるいは生命を脅かすことさえある可能性があります。 このため、アルコール、鎮痛剤、ベンゾジアゼピン、その他の処方薬、メス、スピード、ヘロインなどの物質を止める最善の方法と最善の方法について医師に相談することは良い考えです。
幸いにも、撤退の急性症状のほとんどは、1〜2週間以内に終了しますが、離脱を経験した場合は、古い投薬量を取らないように特別な注意が必要です。 離乳前に比べて薬の耐性がはるかに低くなるので、過剰服用で死ぬリスクは非常に高いです。 あなたがもう一度使用することを決めた場合は、誰かがいることを確認してください。
しかし、中毒をやめる人の中には、特定の禁断症状が続発するように見えるものがあります。 これは急性急性後退症候群として知られており、場合によっては数週間、数ヶ月、さらには数年間続きます。
さらに、中毒は、不安、うつ病、睡眠障害、さらには精神病などの根本的なメンタルヘルスの問題を隠すことがあり、薬物やアルコールもこれらの問題を引き起こす可能性があります。 あなたが青いか激しく感じている、またはあなたが終了して以来、世界や他の人々が奇妙に思えるか心配していることが判明している場合は、医師に相談してください。 中毒性物質や行動よりはるかに効果的なこれらの問題に対する有効な治療法があります。
再発を避ける
中毒性行動を減らす、または中止する努力をしている人は誰もが失敗したいと思っていますが、 再発は最初の試みで中毒を克服するよりも一般的です。 これはあなたが失敗するということを意味するものではありません。それは、あなたが正しいことを得るためにいくつかのことが起こるかもしれないということを意味します。
再発の最も一般的な理由の1つは、渇望です。 欲求は習慣性行動を使用するかまたは関与する強い衝動であり、撤回中は共通している。 しかし、彼らはまた、突然、そして時には突然、数週間、数ヶ月、または数年後に這い上がる可能性があります。 彼らは激しく感じることができますが、あなたは彼らに与えることなく渇望に対処することを学ぶことができます。
もう一つの一般的な再発の原因は、あなたが今コントロールしていると思っていることです。 まあ、そうかもしれないし、そうでないかもしれない。 時には、再発は1回の飲み物または使用であり、それ以上楽しむことさえしないかもしれないし、定期的にまたは過度に再び使用することは滑りやすい傾きになるかもしれない。 それは過量または死を意味することもあります。
再発と対処する
再発を失敗と見なさないことが重要です。 あなたが再発したことを認識したときに最初に行うことは、何が起こったのかを理解することです。
あなたが再発した理由を理解することは、頻繁に中毒を真に克服するための最も重要な部分の1つです。 トリガと弱点を理解したら、再発する可能性を減らすために物事を整えることができます。 あなたは、次回より成功するために、あなたが辞めたり、やめたりしたときに学んだことを適用することができます。
中毒後の制御された行動
たとえあなたの目標が完全に終了したとしても、あまりにも過度に過ごすことなく、時々不快感を感じることを将来のある時点で決めることができます。 これは可能ですが、あなたが何をしたいかについては非常に明確であることが重要です。 たとえば、友人と一緒に飲み物をしたい場合は、飲み物を飲んで停止する必要があります。
これはあなたのための新しい経験かもしれません、そして、それは解放するかもしれません。 それは退屈で難しいように思えるかもしれません。 多くの酒飲みは、時々飲むよりも完全に禁欲的になる方が簡単です。 あなたが飲み物を1つ飲みたいと思って、いくつかの飲み物を持ってしまったら、あなたの人生の現時点であなたの目標と達成可能なことを再評価するべきです。
置換習慣性行動の回避
いくつかの人々は、中毒性の行動をやめたり変更したりすると、それを取り替える別の行動が起こることが分かります。 重度の酒飲みや喫煙者は 、過食して体重を増やすことがよくあります。 セックス中毒に苦しんでいる人々は、運動に夢中になるかもしれません。 習慣性行動は同様の神経学的および心理的過程を有し、報酬感情および感覚を生成するので、中毒性克服しようとする者の間では置換型習慣行動が一般的である。
交換中毒を避けるためのトリックは、正常な生活の経験に満足を見つけることです。 これらの経験は、強烈な中毒性行動の欠如があるかもしれませんが、知り合いになったり好きになれば、今まで経験したことのないような新しいレベルの穏やかさがもたらされます。 そして、多くの人々は、彼らが現実とのより多くの関わりを感じており、常に喜びを求めていたときよりも信頼関係が本物であると感じています。
置換中毒を回避するもう1つの重要な側面は、根本的な精神衛生上の問題に対処することです。 中毒は、過去の外傷、または空虚、悲しみ、または恐怖の根本的な感情を覆い隠すことができる。 心理療法と薬物療法は、これらの問題に対する長期的な救済を提供することができ、その中毒は時間とともに悪化する傾向がある。
関係と友情の変化
あなたの関係や友情は、あなたが中毒を克服するにつれて変化する可能性があります。 彼らはもはや中毒性の行動の周りを回転しないので、新しい法線を理解するには時間がかかるかもしれません。 あなたはまた、高いを追うことなく人生を送る人の忠誠心とシンプルさに触れることができます。 中毒に巻き込まれている間に仲良くできなかった友人や家族が、あなたの生活に戻ってくることを歓迎します。
しかし、中毒に積極的に関与している間に友人や家族を傷つけた場合、信頼を回復させるために時間と労力がかかります。 中毒時にあなたが気づいたよりも多くの時間を過ごした友人との共通点が少なく、あなたの新しいライフスタイルに耐えられないことがあります。 あなたは素晴らしいロールモデルであり、変化が可能であることを示すことによって、これらの友人に素晴らしいサービスをさせることを忘れないでください。 それは、あなたが残した人生にあなたを引き戻さないように言われました。
からの言葉
長期的な回復は最終的な目的地ではなく、人生に直面して対処し、習慣的な行動に後退せずに、自分の日々に対処したり強化したりする継続的なプロセスです。 継続的なコミットメントが必要であり、いつでもストレスを感じることがあります。 飲み物や薬を飲む前に援助を求めたり、中毒性の行動をするのを忘れないでください。 それを通過した人や中毒に取り組む専門家は、悪い時を過ごすためにはまだサポートが必要なことを理解しています。 健康のためにこの重要なステップを踏み出すことをお勧めします。
ソース：
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