回復中の再発は非常に一般的です
中毒者は、回復中に少なくとも1回は再発し、最後にはきれいになる前に何回かワゴンから脱落することが非常に一般的です。 再発を引き起こすものを理解することは、予防の第一歩です。
1 - ストレスが再発の主因である
ストレスは再発の一番の原因であり、多くの中毒者は、それに対処するための不適応な方法として選択の実体に変わります。
あなたの人生からすべてのストレスを排除することはできませんが、あなたのライフスタイル、関係、優先順位を変えることで、負のストレスや極端なストレスの状況を避けることができます。
ストレスをうまく管理するための肯定的な方法を学ぶこともできます。
- マインドフルネスとリラクゼーショントレーニング
- パニックモードでは動作しないように時間をより効果的に管理する
- 適度な運動や健康的な食事のような健康的な行動を増やす
2 - 習慣性行動に関連した人または場所が再発を引き起こす可能性
あなたの中毒性行動を分かち合っていて、依然として関与している人は、中毒にのみ間接的に関係していても、再発の可能性があります。
それが起こったときにあなたの気持ちを処理する方法を持っていることが重要であり、あなたはあなたの中毒に再発する以外にも、別の対処方法があります。
たとえ自分が子供のように傷ついて傷つきやすいと感じるため、家族が直接関与していなくても、あなたの家族は引き金になるかもしれません。
3 - 否定的または挑戦的な感情が再発を引き起こす可能性
中毒者は、日常生活で遭遇する負の感情を容認し、管理し、意味づける効果的な方法を必要とします。 アルコール、薬物、または中毒性の行動は、それらの感情から一時的な救済を提供するために使用されますが、もはやそれらに頼ることはできません。
中毒専門家または他の精神保健専門家が、あなたが対処戦略を開発するのを手助けすることができます。
4 - あなたの中毒の対象を見るか感知することは、再発を引き起こす
あなたの中毒を少し思い出させると、回復中に再発を引き起こす可能性があります。 タバコの煙、カフェでのカクテルの一杯のカクテル、エロティックな抱擁のカップルを見る人は、禁煙の初期段階でどこにでもあるように思われる思い出があります。
リラクゼーションテクニックを行うだけでなく、代替行動を取ることで、これらのトリガーに抵抗するのを助けることができます。
5 - お祝いの時間
誕生日や休日などのポジティブな状況も引き金になる可能性があります。 あなたは幸せな気分になります。そして、あなたはその飲み物、その煙、または魅力的な見知らぬ人との軽度の浮気を扱うことができると確信しています。 しかし、あなたはそれを支配し続けることができますか？
常習者は、いつ停止するかを知る能力を失います。 したがって、その1つの飲み物は暴力に変わるか、または1つに自分自身を治療すると、不必要な新しい靴が買い物を余儀なくされる可能性があります。
あなたが再発の危険にさらされている状況では、バディを持つことができます。 あなたが信頼して尊敬する人を見つけて、親切には尊重しますが、あなたが再発し始めるなら、あなたがやっていることをやめるようにしっかりと説得します。 パーティーが始まったらすぐにあなたの決意と善意がいかに素早く消滅するか驚くかもしれないので、再発の危険性が高い状況には避けてください。
>出典：
> Bowen、et al。 習慣性行動のマインドフルネスに基づく再発防止 ニューヨーク：ギルフォード。 2011年
Hanson、P.ストレスの喜び：あなたにストレスを働かせる方法、Andrews McMeel Publishing。 1987。
> Borland、et al。 "禁煙の期間による喫煙再発の予測因子：国際タバコ規制（ITC）4カ国調査の結果、"中毒。 2009。
> Le Fevre、et al。 「一人暮らしと二次職業上のストレス管理の介入におけるustress、苦痛およびその解釈：どのような方法で最初に？ 管理心理学のジャーナル。 2006。
> Bowen、et al。 習慣性行動のマインドフルネスに基づく再発防止 ニューヨーク：ギルフォード。 2011年
> Hanson、P.ストレスの喜び：ストレスを働かせる方法、Andrews McMeel Publishing。 1987。
> Borland、et al。 "禁煙の期間による喫煙再発の予測因子：国際タバコ規制（ITC）4カ国調査の結果、"中毒。 2009。
> Le Fevre、et al。 「一人暮らしと二次職業上のストレス管理の介入におけるustress、苦痛およびその解釈：どのような方法で最初に？ 管理心理学のジャーナル。 2006。