芸術療法は、正式に治療的な文脈でも、また、描くときに気分が良くなった人の間でも非公式に、長年にわたり幅広く実践されてきました。 数十年前、心理学者Carl Jungは、心理的健康を促進する治療的介入として、 マンダラ （複雑な模様やシンボルを含むことができる円形のデザイン）を推奨しました。描画マンダラが思考や感情の処理を容易にしながら、 。
それ以来、アートセラピストは長い間この習慣を推奨しており、これらの結果は後になるまで研究によって証明されていませんが、肯定的な結果を報告しています。 マンダラとドローイングについてはまだまだ多くの研究の余地がありますが、一般に、ストレスリリーフにアートを使用することの有効性についてのいくつかの重要な情報が既に示されています。 ここには最も顕著な発見のいくつかがあります。
芸術を創ることで不安を最小限に抑え、気分を持ち上げることができます
研究者Chloe BellとSteven Robbinsの研究の1つは、30歳以下の50人の成人をランダムに割り当て、アートワークを作成するか一連のアートプリントをソートすることでした。 いずれのグループも芸術に関連することを依頼される前に、軽視の気分を醸し出すように設計された「最も懸念と心配」の10項目のリストを作成するという軽度のストレッサーに従事するよう求められました活動が潜在的に最小限に抑えられるという軽度の不安がある。
その後、気分や不安の評価を受けました。 最後に、紙、色鉛筆、炭の鉛筆、オイルパステル、20分の芸術作品、60枚の芸術作品の印刷物、およびそれらの絵の内容に基づいたソートの指示が与えられました。次の20分間は、割り当てられたグループによって異なります。
これらの活動の両方は、主題を芸術に暴露するだろうが、最初のグループだけが創造的な表現に関わっていた。
各介入の前後に3つの負の気分と不安を測定した結果、アートワークを作成したグループは、アート分類グループと比較して負の気分と不安を大幅に減少させ、アートストレスの負の影響のいくつかを負の気分と不安を大幅に最小限に抑えることができます。 （被験者が研究のために最も心配していることを考えて意図的にストレスを受けていることを心配している場合、研究者は彼らが出発する前に 10人の最も肯定的または好きな思い出のリストを作成するようにそれ自体に役立ちます。）
マンダラを作成することで、外傷の症状を最小限に抑えることができます
テキサスA＆M大学のパティ・ヘンダーソンとデイヴィッド・ローゼンによるエモリー大学医学部のネイサン・マスカロ氏の別の研究では、36名の被験者をPTSDに罹患した人と2日間に3日間、20分間マンダラを描いたグループ同じ行のオブジェクトを描画するように指示された人、
マンダラを描いた人は、1ヶ月のフォローアップで外傷症状の減少を示したが、対象を描いた人はそうではなかった。 （グループの他の潜在的な差異も研究されたが、これは統計的に有意な唯一の違いであり、マンダラを作成した人と不参加の人の不安レベルの違いなど、傷害の少ない被験者でも同様の研究で発見されているため、より軽度のストレス状態が描出の影響を受けやすくなる可能性がある。
この研究では、以前に作成されたパターン化されたマンダラを着色するのではなく、デザインの一環として、外傷に関連する感情や感情を表すシンボルを使用して、参加者に独自のマンダラを作成するよう依頼されました。
このため、カタルシスのいくつかの要素が追加されているかもしれません。 しかし、色の選択とそれ自体の色づけの落ち着きの行為が同じであるという点で、マンダラを彩る行為は似ています。
絵を描くことで不安を和らげることができます - 必要な描画技能はありません
最終的な関連研究は、研究者Renee van der VennetとSusan Sericeによって行われました。 調査では、50人の被験者の不安レベルを測定し、過去の恐ろしい事件について4分間書いて不安を誘発し、再び不安レベルを評価し、マンダラを着色したもの、格子縞模様の色をしたもの、白紙に自由に描いたもの。 各グループは6色の鉛筆で20分間描いた。
研究者らは、描画活動の前後で不安レベルを測定し、曼荼羅着色に従事する者は、格子縞模様を描いたか、空白の紙に自由に描いた者よりも不安レベルを有意に低下させることを発見した。 マンダラを描くことと所定の（格子模様の）デザインを描くことの違いは、関係する創造的選択、最終製品の美しさ、または同様のものにある可能性があります。 研究者たちは、フリー描画状態のものは何を描画するかについて考えるのをやめているように見え、一部は描画割り当ての自由度に苦しんでいるように見えました。 おそらく、マンダラ抽選でより集中力、集中力、 現実感が許されている自由抽選では、あまりにも多くの選択肢があったでしょう。 （時には選択肢が多すぎると選択肢がそれほど重要ではないとしても、それ自体ストレスがかかることがあります。）
この研究は特に、芸術的能力に完全には慣れていないが、大きなグループである落書きや彩色を楽しんで、大人の間でますます人気が高まっているストレス軽減彩色図書のサポートに役立っている人にとって特に重要です。
最終的な考え
不安やストレスを和らげ、気分を上げたい人にとっては、これはすばらしいニュースです。 写真を描くのに数分間かかっても実際にストレスに役立つかどうか疑問に思ったことがあれば、今できることは分かっています。 （おそらく、私たちの多くが本能的に私たちのリストの面倒を見ているのですか、あるいは10代の人がよく絵を描くのはなぜですか？）ストレス・リリーフのカラーブックが試してみる価値があるかどうか疑問に思った3番目の調査で使用されたマンダラは、人気のある書店で販売されている曼荼羅のぬりえの本によく似ていたので、実際に役立つことができるようです。 あなたが美しいと感じるものを作成するだけでなく、あなたの感情を表現することが役立つかもしれませんので、あなたの内側の子供を緩めて、それらの色鉛筆を手に入れましょう！ ストレスを和らげる芸術活動をいくつか試してみてください。
ソース：
Bell、Chloe E。 Robbins、Steven J.（2007）。 ネガティブな気分に及ぼすアートプロダクションの効果：無作為化、コントロールトライアル。 芸術療法：ジャーナルオブアメリカアートセラピー協会 、v24（2）、71-75。
Henderson、P.、Rosen、D.、Mascaro、N.（2007）。 マンダラの治癒的性質に関する実証的研究。 美学、創造、芸術の心理学 、第1巻（3）、148-154。
Van der Vennet、R。 Serice、S.（2012）。 マンダラを彩ることで不安を軽減できますか？ 複製調査。 芸術療法：ジャーナルオブアメリカアートセラピー協会、 Vol 29（2）、87-92。