効果的な健康目標の要素
より良い健康のためのあなたの目標は指導と指導を提供すべきです。 体重を減らす、食べる、ストレスを減らすなどの目標は、あまりにもあいまいであり、変更を加える際にはあまりにも非特異的です。 SMART基準を使用して、詳細を目標に合わせることができます。 効果的な目標を作成するために時間を費やすことは、後で大きな助けになるでしょう。 SMART目標の各要素を見てみましょう。
S：具体的
- できるだけ具体的に目標を述べなければなりません。
- 今すぐあなたの目標に多くの意思決定の仕事を入れてみてください。
- 「体重を減らす」の代わりに「20ポンドを失う」という目標を設定します。
- しかし、あなたはもっと良くすることができます。 「私の運動を週に4回、砂糖と部分の量を減らすことで20ポンドを失う」
- あなたの目標は何をすべきかを教えるようなものになります。
M：測定可能
- 進行状況を測定する方法が必要です。
- 進歩は良い気分になり、測定はあなたを不正行為から守ります。 目標は「20ポンドを失う」という目標をスケールで測定することができます。
- あなたの進歩の証拠を作り出す。 あなたの目標が「 ストレスを軽減する」 ことであれば、毎日気分が悪化する回数のようなストレス対策を自分で作成してください。
- ログを残し、ストレスの多い反応を記録します。
A：達成可能
- あなたの目標はあなたにとって意味があるはずです。 それは誰かではなく、あなたによって設定されるべきです。
- 目標は、それがあなたの成功に動機を与えるように十分な刺激を与えるべきです。 目標を達成することが決まらない場合は、克服するのが非常に難しいでしょう。
- あなたの医者が "体重を減らす"と言って、あなたの妻が "体重を減らす"と言っているが、あなたがこれに触発されていない場合は、減量についてインスピレーションを得る方法を見つけようとしながら、
R：現実的
- 目標は野心的だが、不可能ではない。
- 失敗のために自分自身を設定しないでください。
- あなたが到達できる自信を持っている目標を選択してください。しかし、それもあなたを引き伸ばすでしょう。
- 大きな目標を小さな目標に壊してください。
- 必要なすべてのステップを実行する計画を作成します。
T：時間ベース
- あなたはいつあなたの目標を終えるでしょうか？
- 時間を選ぶ必要があります。早ければ早いほどいいです。
- 「3ヶ月で20ポンドを失う」と言っているが、「10ポンドで毎週2ポンドの平均を失う」といいます。
あなたの目標を書く
今本当にあなたの目標について考えてみてください。 次の文を完成させ、それを書き留めてどこかに見えるようにしてください。
私は[あなたのゴールはここで] [どのようにして目標を達成するか]で行います。 私は[あなたが目標をどのように測定するか] [時間はここにある]ため、私が進歩していることを知ります。
例えば、私は運動を週に4回、砂糖と部分のサイズを減らすことで20ポンドを失うでしょう。 私は10週間、週に2ポンドを失うので、私は進歩していることを知ります。
今あなたの目標を評価してください。 それは具体的な、測定可能な、達成可能な、現実的な、時間ベースのものですか？ そうでない場合は、各要素に戻って条件を満たすことを確認します。 あなたの目標がSMARTになるすべての要件を満たしたら、あなたはそれを達成するための準備を始める準備が整いました。
からの言葉
効果的な目標を設定する要素を知ったので、あなたは健康リスクを減らし、活力のある健康づくりに取り組むことができます。
大晦日が目標を設定するのを待つ必要はありません。 今日よりも始めるのに良い時期はありません。