思いやりを使って心配との関係を変える
米国で最も一般的なメンタルヘルスの問題は、成人人口の18％が経験する不安障害です。 不安障害の基準を満たしていない多くの人々は、依然として不安と定期的に闘い、それを止めるために何でもできる。 それを戦う代わりに、 心の瞑想とマインドフルネスに基づいたアプローチの古代の練習は、人々が不安との関係を変えるのを助け、その結果として大きな救済を経験する。
不安を呪う前に、これを知っている：
進化論的な観点から、私たちは皆実際に種としての私たちの存在に感謝する不安を持っています。 脅威に直面して人体の能力が急速に動いていない場合、交感神経系を使用し、 戦闘または飛行の応答をオンにしていれば、私たちは飢えたトラの顎を前史時代に乗り越えることはできませんでした。
今日の不安
残念なことに今日の不安に苦しんでいる人々にとって、戦闘または飛行の反応は依然として良性の状況で起き、彼らは速く動くように動かす身体的反応を経験するが、どこにも行かない。 不安を経験した人は、汗のかかった手のひら、心臓のレース、呼吸困難、口の乾燥、食欲の減退といった一般的な身体的症状のいくつかに関連する可能性があります。 実際に彼らがパニック発作を経験しているときに、心臓発作を訴える緊急室に人々が呈示するのが一般的である。
不安について非常に難しいことは、より多くの人がそれを修正しようとすると、それが悪化することです。
心を通した不安とは違う
多くの人々が解決策としてその不安を抱えて戦おうとしています。 すべてがあまりにも頻繁に、不安を管理するこのアプローチは自己敗北になります。 賢い心理学者として、 Carl Jungはかつて「あなたが抵抗するものは残る」と言った。 あなたが不安に苦しんで、醜い頭をひっくり返すたびに動揺し、不安のない個人であることを期待しているなら、あなたはあなたの人生にもっと不安を招くだけです。
不安とより良い関係を築くための第一歩は、それがあなたの人生に存在することを受け入れることです。
マインドフルネスは本質的に、非批判的でオープンで受け入れられる瞬間からの経験の認識です。 それは禅仏教に根ざしていますが、それはあなたがどこに行っても、あなたがいる 、という著者、Jon Kabat-Zinnによって作成されたMindfulness Based Stress Reductionとして知られる不安に対する効果的な治療の基礎となっています。 離れた位置からあなたの思考や感情を観察することができれば、あなたは彼らに反応して、それらに巻き込まれる可能性は低いです。 不安な心配の無限のスパイラルにこだまれる可能性は低くなりますし、瞬間的な疑念や一時的な考えとしてのあなたの懸念をもっと見やすいでしょう。 思いやりは、私たちが私たちの思考や感情ではないことを覚えています。 我々はちょうどそれらを経験することが起こる。
心に留めて
深呼吸して座って、何が起こっているのか観察し、あなたの経験をチェックしてください。 何が起こっているか注目してください。 あなたのスマートフォンを置いて、ただ呼吸してください。 あなたの一日中、一度に1分程度試してみてください。 あなたの経験について不思議であり、存在する。 あなたがそれが何であるかを受け入れて不安との新しい関係を築き始め、それと戦おうとするのをやめようとすると、問題のように感じられないかもしれません。
ソース
アメリカの不安・うつ病協会
Miller、J.、Fletcher、K.およびKabat-Zinn、J.（1995）不安障害の治療におけるマインドフルネスに基づくストレス軽減介入の3年間の追跡調査および臨床的意義。 総合病院精神医学、 17：192-200。