毎日の練習へのコミットメントを超えて、 瞑想するときに座る方法を学ぶことは、 瞑想の仕方を学ぶ第一歩です。
以下に概説されている瞑想のステップと基本的なスキルを1週間試してみてください。 それを1週間の瞑想実験と考えてください。 毎週、この簡単な手順に従うことを約束してください。
何をやるの？
シッティングは瞑想を開始するための最良のポジションです。
あなたが横たわっていると、特に初めに意識を失い、眠りにつく危険があります。 警戒位置に座って目が覚めて集中しますが、情報を処理する必要がなくなります（足を置く場所など）。 あなたが座っている間、あなたは何かに集中して練習します。 それはイメージ、言葉、またはあなたの息であり得る。
使い方
瞑想とは、身体を目覚めさせながら心を静止させながら、リラックスさせることです。 精神静寂が起こるためには、まずあなたの体を静止させなければなりません。 そうするために、あなたは座ります。 あなたが座っている間、あなたの心はあなたのto-doリストからあなたの心配や出来事、そしてあなたが休暇に行きたい場所までどこにでも行きたいと思うでしょう。
まだ心を作るのを助けるために、あなたは一つのことに集中します。 これはあなたの心に何かを与えるが、新しい考えを生み出すものではない。 猫が尻尾を痙攣させるように、言葉を繰り返したり、息を数えたりすることは、そうしなければ新しい考えを生むために使われる精神的エネルギーを解放するのに役立ちます。
1週目の動機づけ
瞑想は脳の思考を止めることではなく、不可能です。 あなたが眠っているときでも、あなたの脳は思考の生成を止めません。 瞑想は本当に来る考えを育てないことです。 自発的に起こる思考、感情、アイデアを「放す」スキルを開発することで、 リラクゼーション 、ストレス軽減、問題の正確な視点、創造性の強化など、瞑想の落ち着きのある恩恵を体験することができます。 、エネルギーが増加しました。
しかし、それはすべて瞑想のために座る方法を学ぶことから始まります。
ステップ：スケジュール、シット、フォーカス
- スケジュール：今週は、座ってフォーカスを合わせるために毎日5分のスケジュールを設定する必要があります。 持続可能なルーチンを構築するには、これらの5分は毎日同じ時間にする必要があります。 この時間中は何も中断されないようにしてください（電話機がなくドアにノックがないなど）。
- シット：瞑想中に座る方法を学ぶことは、ほとんどの初心者の瞑想の最初の課題の1つです。 まず、気前よく座ってください。 脚を横切って床に置かれたクッションや床に平らな足で椅子に座ることができます - それは問題ではありません。 可能な限りまっすぐ背中を背に背の高いところに座って、肩を下げて後ろに弛緩させ、胸を広げる。 あなたの頭のレベルを保ち、少し下を見てください。 壁に1つの場所を選び、それを見つめます。 あなたの意図は、座っていて、まだ静かであるだけなので、部屋の周りを見ることはありません。 注意散漫を避けるために、目を閉じることもできます。 まだ快適な場所に手を置いてください。 彼らはあなたの膝または手のひらであなたの膝または太ももを上または下に向けることができます。
- フォーカス：次のいずれかを選択して、以下に注目します。
- 「平和」「静か」「穏やか」のような意味を持つ言葉を選んでください。座っている間に、その言葉や短いマントラを柔らかく声を出してやり直してください。
- あなたの息を数えてください。 吐き出すたびに、4までカウントします。 それからあなたの吸血鬼に対して4までカウントする。 これにより、より深く、制御された呼吸を促しながら、あなたの呼吸に注意を向けるでしょう。
今週の瞑想の約束： 「 今週は毎日少なくとも5分間座って集中します」
道に沿ってあなたを助けるためのヒント
- あなたが言葉を繰り返したり、数えたりしてトラックを失っている場合は、心配しないでください。 あなたがやっていることに戻りましょう。 あなたは瞑想中に時々トラックを失うと予想することができます。 それは正常です。 重要なことは、あなたがそれに住まず、代わりにあなたの焦点を返すということです。
- あなたが昼間の服装をした直後、または朝食を食べた直後のように、瞑想するのを簡単に覚えておくことができる時間を選んでください。 瞑想に時間や場所を見つけるのが難しい場合は、車内で瞑想することを検討してください（駐車中）。 あなたは午前中に車を始める前に、または仕事場の駐車場に到着する前に瞑想することができます。 あなたの車では、あなたは自分自身への時間とほとんどの中断からの自由を保証されています。
- あなたの姿勢に集中してください。 瞑想セッション全体をまっすぐに座ってみてください。 あなたが筋肉の強さを構築すると、最初は難しいかもしれません。
- タイマーを使用してください。 タイマー（柔らかく穏やかな警報を発するタイマーが好ましい）は、あなたが瞑想している時間がどれほど長いか不思議に思うのを防ぐのに役立ちます。 タイマーを設定して忘れてください。
- 瞑想のポーズ、手の位置、またはあなたが瞑想について読んだり見たことがあるものは心配しないでください。 あなたは毎日の瞑想の習慣を確立した後、より多くのポジションを探ることができます。
- 最も重要なのは、毎日座って、集中していることです。 あなたは瞑想習慣を構築しています。 「正しいことをしていない」、「働いている」のかどうかは心配しないでください。 残りは時間と練習と共に来るでしょう。
より多くの瞑想の準備？
野心的だと感じたら、2日目の練習を1日追加してください。 朝のセッションと終わりのセッションはとても面白いことがあります。 あなたの心がどのように異なった時間帯に行動するかを確認してください。 おそらく、午前中は、静かに座るのが簡単です。あるいは、あなたは勇気づけられ、前の日について考えているかもしれません。 さまざまな時間帯で試すことで、瞑想の習慣が強化されます。