新しい研究によると、蒸気を放出することは実際には有害であるかもしれない
境界性人格障害（BPD）を持つ多くの人々が、健康で破壊的ではない方法で怒りを鎮める方法を学ぶために奮闘する。 あなたが過去に怒りの怒りに苦しんでいるなら、あなたはそれをすべて放棄するように勧められているかもしれません。 しかし、新しい研究によると、通気は以前考えられたほど健康ではないかもしれないことが示されている。
BPDをお持ちの場合、換気は健康ですか？
BPDを持つ多くの人々は、「 境界線の怒り 」と呼ばれる激しい怒りを経験しています。 これがあなたに起こると、叫び声、自己害、または他の危険な行動のいずれかをしなければならない激しい感情に襲われることがあります。
この極端な怒りは、あなたが何かに失敗したような気持ちや、愛する人が拒否したような感覚のような、知覚された対人気晴らしに対応しています。
この種の怒りを経験するなら、あなたはそれを制御するのに苦労するかもしれません。 過去のセラピストは、あなたに通気や「蒸気を吹き飛ばす」ことによってあなたの怒りを管理するようアドバイスしたかもしれません。 時々、これは、枕を打ち、シャワーで叫ぶような、比較的良性の行動の形をとる。 しかし、場合によっては、換気が他人や身体に身体的害を及ぼしたり、財産に損害を与えるような場所にまで拡大することもあります。
水蒸気を放つと、あなたの怒りを管理するのに役立つという考えは、新しいものではない。 何十年もの間、メンタルヘルスの専門家は、このタイプの通気は怒りの管理に不可欠であると考えていました。 激しい感情の解放は、 カタルシスのような医療提供者によって記述されました。
ベンチャリングは怒りを管理するのに役立ちますか？
有害な方法で物理的に攻撃的になることは、あなた自身や他の人々に重大な結果をもたらす可能性のある悪い戦略です。
場合によっては、法的な問題が継続する可能性もあります。 しかし、枕を打ち抜くような、より無害な通気の形はどうでしょうか？
研究は、たとえ最も無害な形であっても、蒸気を放つことはあなたの怒りを制御する有効な方法ではないことを示唆しています。 実際、これらの恐らく無害な通気の形態は、後で積極的な行動を増加させることが示されている。
BPDの症状を管理する方法として、暴力を使用するよう実際に体を鍛えます 。 だから一時的に気分が良くなるかもしれませんが、通気の行為はあなたの怒りをより困難にするように導きます。
過去に、セラピストは人々に枕を穿くようなことをするように勧めましたが、これはいつも最高のアドバイスではないことがわかりました。 潜在的に否定的な結果をもたらす持続不可能な解決策です。
私は代わりに怒らなければなりませんか？
換気するのではなく、あなたの症状にうまく対処する方法について、あなたのセラピストに話してください。 あなたの怒りを管理できるいくつかのテクニックがあります：
- 休憩をとりなさい：自分に怒りを感じる時間を与えてください 。 元パートナーであれ、前の友人であれ、外に出る、またはパーティを早期に避けて離れると、怒りが最初から始まらないようにすることができます。
- エクササイズ： 歩くか、ジムにぶつけます。 そうすれば、有害な行動に巻き込まれることなくあなたのエネルギーを取り出すことができます。
- それを書いて ください ： あなたが雑誌やあなたの個人的なブログの中でどのように感じているかを書き留めます 。 あなたの思考を放棄し、あなたの気持ちを反映させることで、あなたの感情をより良く扱うことができます。
あなたの感情や爆発をコントロールするためのもっと多くの方法を探しているなら、 あなたの怒りを管理するための10の健康的な方法について以下のヒントを試してください。
ソース：
Bushman BJ、Baumeister RF、Stack AD。 "Catharsis、攻撃性、そして説得力のある影響：自己実現または自己犠牲の予言？" Journal of Personality and Social Psychology 76（3）：367-376,1999。