感情的なジェットコースターを降りるのに役立つ簡単な変更
境界性人格障害 （BPD）は、しばしば感情的な高低に関連し、衝動的な行動および感受性に関連する。 BPDを抱える多くの人々は、激しい感情的不安定さ 、あるいは気分が良くてうつ病や悲しみの間に極端な変動を経験する。 あなたの感情は、友人との意見の相違など、いくつかのイベントに反応してすぐに変化することがあります。
しばしば、あなたの感情的な反応は、あなたが非常に小さな不便さで泣き始めるのをとても悲しむような感情を誘発する事件に不釣合になるかもしれません。
いくつかの薬はあなたの感情的な不安定さを軽減するのに役立ちますが、あなたはこの症状に劇的に影響するあなたのライフスタイルを変えることができます。 これらの変更を加えることで、あなたの感情の頻度と強さを減らすことができ、 あなたの感情的反応を調整する全体的な能力を向上させることができます。
感情的な不安定に対処するための治療計画を立てる前に、あなたのセラピストに干渉していないことを確かめるために、あなたのセラピストと話をしてください。 彼女はあなたの感情を管理するためにこれらの変更を手助けすることさえできます。
より良い睡眠を通して感情的不安定性を減らす
あなたは疲れていると感じたら、小さなものに悩まされる可能性が高いことに気づいたことがありますか？ 良い夜の睡眠は、感情的な不安定さを減らし、過敏症を軽減するためにできる最も重要なことの一つです。
落ちたり眠ったりするのに問題がある場合は、全体的な睡眠を改善するためにいくつかのことを行い、良い睡眠衛生を実践し、定期的な生活を続けるなど、感情的な混乱を避けて日々を過ごすのを手伝ってください。 睡眠を改善するためのアイデアについては、以下のビデオをご覧ください。
- より良い睡眠のためのヒント
エクササイズで情動不安を軽減する
身体が活動しているときに身体的、精神的に気分が良くなることは秘密ではありません。 運動は、BPDに関連する身体的健康問題の数々と戦うだけでなく、より安定した感情システムを維持するための素晴らしい方法です。 運動プログラムをお持ちでない場合は、以下の記事を参考にしてください。 自分自身を傷つけることなく運動の利点を得るために小さなものから始め、あなたの方法を働かせます。
- エクササイズプログラムの開始
ダイエットを通じた情動不安の軽減
あなたが悪い気分になると、あなたの食事が失われる可能性が高くなります。否定的な感情は、不健康な食べ物を食べたり、 過食したり 、食事を控えたりするよう促す可能性があります。 ストレスやうつ病の治療に役立つ快適な食べ物に変わっているかもしれません。 残念なことに、これは悪い食事にも気分に影響を与え、あなたの気分がさらに悪化するため、悪循環に陥る可能性があります。 健康的な食生活を取り戻すための助けが必要な場合は、栄養ガイド：
- 健康的な食事を食べる
良いセルフケアを通して感情的不安定性を減らす
情緒的な浮き沈みを減らす最善の方法は、自分自身を大事にするという約束をすることです。
あなたが直面しているすべての要求で、これは簡単に言うことができます。 しかし、自分の感情的な幸福を改善することができれば、セルフケアプログラムに費やす時間は恩恵を受けるでしょう。 リラックスしたり、瞑想したり、お寛ぎいただける時間を取ってから、セルフケアはあなたの症状を管理するのに役立ちます。
これらのヒントはあなたの感情的な不安定さを助けることができますが、あなたはまた、医療提供者と話すことを確認してください。 場合によっては、これらの処置では十分ではなく、症状を管理するために治療や薬物療法が必要な場合もあります。
ソース：
Linehan MM。 境界性人格障害の治療のための技能訓練マニュアル 。 ニューヨーク：ギルフォードプレス 1993。