プラスストレスバストのヒント
仕事、家族、財政、そしてその間のすべての間で、ストレスを感じるのは簡単です。 しかし、すべてのストレスはその通行料を奪うことができます。 ストレスがあなたの健康を傷つけていること、そしてあなたがそれについて何ができるのかを説明します。
あなたはストレスを感じていますか？
ストレスは、私たちの体と心が、恐怖や脅迫を感じるなど、人生の通常のバランスを崩すようなものに反応する方法です。
問題は、あなたの体は実際の危険と仕事の厳しい日の違いを伝えることができないということです。 あなたがストレスを感じると、あなたの副腎は、身体の防御機構を活性化するホルモンであるアドレナリンを放出します。 あなたの心は鼓動し始め、血圧が上がり、筋肉が緊張し始め、目の瞳孔が広がり始めます。
頻繁にストレスを感じると、心拍数は上昇しますが、正常な脈拍は必ずしもあなたがストレスを感じているわけではありません。 一定の痛みや痛み、心悸亢進、不安、慢性疲労、泣いたり、過食または過食、頻繁な感染や性的欲求の低下はすべて、ストレスがあなたの体に大混乱を引き起こしているという兆候です。
ストレスで病気になることがあります
ストレスは、心臓病、米国人女性の一番の殺人者、特定の種類の癌などの健康状態の変化につながっています。 あなたの人生でいくつかの禅を作ることは、これらの病気の可能性を減らすのに役立ちます。
さらに、PMSおよび更年期症状を経験する多くの女性は、ストレスレベルが低下すると、これらの症状の重篤度が劇的に改善されることを見出している。 治療されていないストレスは、多くの人々をうつ病、不安、頭痛、およびその他の苦情に導き、ストレスの軽減をあなたの健康を改善する重要な要素にします。
研究によると、子供がいる女性は、子供がいない女性よりも、血中のストレス関連ホルモンのレベルが高いことが示されています。 これは、子供がいない女性はストレスを経験しないということですか？ 絶対違う！ 子供がいない女性は、子供がいる女性が頻繁にまたは同じ程度にストレスを経験しないことを意味します。 これは子供がいる女性にとっては、自分の時間をスケジュールすることが特に重要であることを意味します。 あなたのストレスのレベルが下がると、あなたの子供を助け、親であることの毎日の挑戦を満たすためのより良いフレームになります。
縁石にストレスを与えるキック
あなた自身のストレスレベルを減らすために、多くのシンプルで安価な方法を見つけることができます。 まず、アルコールなどの人工的なストレス低下剤を排除することで症状を隠蔽し、症状を悪化させることがあります。 複雑な炭水化物、中程度の量のタンパク質、低脂肪の食品だけでなく、多くの果物や野菜を含むバランスの取れた食事を食べる。 不安を増やすことが示されているカフェインの過剰量を避けてください。
- 活発な歩行などの有酸素運動は、私の意見では、ストレスを軽減し、生活の質を向上させる最善の方法です。 歩いたり、どんなタイプの運動でも快適に過ごせます。 ヘルスクラブに参加することをお勧めします。 ヘルスクラブに参加する場合は、頻繁に行って特別な時間を過ごしてください。 あなたが働いている間あなたの家族に心配しないでください。 これはあなたの時間であり、誰も妨害しないようにしてください。
- 可能であれば屋外に出てください。 日照やアクティビティが少しでもストレスレベルに重大な影響を及ぼし、人生全体の視野を広げることができます。 あなたの改善された態度は、あなたの家族や友だちの皆に肯定的な影響を与えます。圧倒的に思えるものは間もなく些細なことになり、その苦境が何であるか疑問に思います。 あなたはストレスが少なくなるだけでなく、より健康的で、幸せで、よりエネルギッシュになります。どんな障害にも向き合う準備ができています。
- アロマテラピーはストレスを緩和するための大きな助けになります。 暖かい風呂で5〜6滴のラベンダーオイルを使用するか、1日に2〜3滴を布に掛けて息を吸うようにしてください。 しばしば、私たちは、私たちの腹を立てるために紅茶を飲みに行きます。 次回は、ある種の薬草師が推奨するカモミール、パッションフラワー、バレリアン、または人参で作られたお茶をお試しください。
- もう一度「子供」になる許可を与えてください。 あなたは子供のとき何を楽しんだのですか？ ドロー; ペイント; クリエイティブに。 Play-Doh、踊り、または読んで遊んでください。 音楽を演奏して、自分が誰であると想像されているのか心配することなく自由に自分自身を表現できるようにしましょう。 リラックスして楽しんでください。 私たちは皆、私たちの中に小さな子供を抱えています。子供の表情を随時伝えることをお勧めします。
- あなた自身の目標に非現実的なものを設定しないでください。 私たちの多くは、自分自身のために非現実的な目標を設定するだけで、敗北のために自分自身を設定します。 例えば、あなたがダイエットしている場合、1〜2ヶ月で40ポンドを失うことができないことを理解してください。 あるいは、特定の職位を取得するという目標に到達しようとしているかもしれません。 あなたの目標が何であれ、あなたの目標に到達するのに十分な時間を与え、時折起こる挫折が起こるかもしれないことを認識してください。 遅れなく目標に達すると、あなたが計画したよりも早く到着したことであなた自身がもっと幸せになれますが、それは期待しません。 実際には、何も期待しないでください。 期待と現実は、しばしば2つの全く異なるものです。
- 時には「いいえ」と言うのはいいです 。 しばしば、私たちの多くは、私たちが助けを求められ、肯定的な対応をしなければならないと感じるたびに、皆に「はい」と言わなければならないと感じています。 しかし、覚えておいて、あなたはすべての人にすべてのものになることはできません。 あなた自身が幸せを保ちながら真にあなたが必要とするものを他人に与える前に、まず自分のニーズを満たす必要があります。 あなたは、あなたの家族、友人、そして他の人が尋ねることすべてを行う必要はありません。 もちろん、あなたは他人を助けることができますが、まずあなたが自分の世話をするために必要なことをやったことを確認してください。 自分のために時間をかけてください。あなたの最優先事項です。 自分のニーズが満たされると、他の人にもっと時間があることがわかります。 そして、自分の前に常に他人のニーズを置かなければならないと感じないときは、他人を助けることにもっと喜びを感じるかもしれません。
ストレスを打つ他の方法には、 深呼吸訓練、マッサージ、ガイド付き画像、そして健康的なセックスライフ。 健康な性生活は、あなたが快適な人と一緒にいるなら、あなたの人生におけるストレスを軽減するために大いに役立ちます。 しかし、あなたが関係の問題を抱えている場合、あなたの関係を本当に幸せにしていないときに自分自身を参加させることは、ストレスを減らすよりもストレスのレベルを上げるためにより多くのことをするでしょう。 だから、まず、あなたの困難を引き起こしている問題を解決する必要があります。
あなたのストレスが家族内での死などの特定の出来事の結果である場合、医師は短期ストレス軽減のために非常に有効な抗不安薬を処方するかもしれませんが、そのような薬物は継続的または長期間-termベース。
あなたが不快な状況に直面しているときは、あなたの母親または祖母がおそらくあなたに語ったことを思い出してください。 深呼吸をして、何か言ったりする前に10までカウントしてください。 意図的な休止を取ると、即効性のあるトランキライザーとなり、落ち着いた効果が得られます。また、余裕を持って残念な行動を取る前に状況を再評価する余分な時間を許します。
ストレスに悩まされている場合は、これらの提案のいくつかを試した後、医師はストレスの原因となっている問題に取り組むのに役立つ心理療法を勧めます。 ストレスがあなたの人生を妨げて、あなたが働くことができない、またはあなたの通常の日常的な活動の要求を満たしていない時はいつでも、医師に相談してください。
ストレス解消のテクニックについては、次の記事をご覧ください。
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- トップストレスリリーフ：気分を良くするための最善の方法
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- セックスとストレスの多重リンク
- ポジティブセルフトークでストレスを軽減し、あなたの人生を改善する
>出典：
>ストレスと健康。 Womenshealth.gov。 http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm。