多くの女性が時折冬のブルースを経験します。 しかし、秋や冬に何度も何度も何度も何度も起きているように見えるときは、 季節性情動障害 （SAD）があるかもしれません。 これはあなたのように聞こえる場合は、心配しないでください。 悲しいことは普通です - それは日照ランプの助けを借りて治療可能です。
症状
SADは推定3,500万人のアメリカ人にさまざまな程度で影響を与えます。
これらのうち、少なくとも1,000万人が季節性情動障害による生活の深刻な混乱を経験する。 SADの影響を受ける可能性が最も高いのは、子供、青年、女性です。 実際、悲しみに苦しむ人の75〜80％が女性です。 灰色期と寒冷期の間にこれらの症状が現れると、悲しいことかもしれません。
- 疲労の増加、睡眠および嗜眠の必要性の増大を含むエネルギーの欠如。
- 食欲の増加、体重増加の可能性、砂糖や炭水化物の渇望の増加。
- 友人や家族からの撤退、関係の問題、リビドーと不安の喪失。
- さまざまなタイプの仕事や仕事に集中したり集中したりすることに伴う問題。
- 月経前症候群（PMS）または月経前不快気分障害（PMDD）の症状の増加。
- 秋と冬に落ち込んだ気分。
SADで重度のうつ病を経験する場合は、適切な診断が行われるように症状の評価を受けることが不可欠です。
大うつ病の症状は朝から夜まで一貫しているが、うつ病や疲労などのSAD症状の重篤度は1日を通して増加する。
季節感情障害の原因は何ですか？
あなたが住んでいる場所は考慮すべき重要な要素です。南半球の北半球の極北地域または南半球の極端な南部地域に住む人々は、SADを経験する可能性が高くなります。
日中時間が短く、網膜への日光の量が減少すると悲しいことが起こります。 これは、日差しが気分のバランスを整える神経伝達物質であるセロトニンの生成を増加させ、睡眠と覚醒サイクルを調節するホルモンであるメラトニンのレベルを増加させるためです。 一緒に、これらの季節的変動は、一部の人々の季節性情動障害を引き起こす。
ライトセラピーで治療する
悲しい場合は、医師が投薬を処方するか、セラピストに紹介することがあります。 もう一つの選択肢は光線療法です。 SAD、光線療法の好ましい治療は、患者の60〜80％に有効であり、4〜5日以内に有意な改善が最も顕著であることが分かる。
光線療法用に設計された特別ライトボックスは、多くの主要な小売店やオンラインで購入できます。 効果を発揮させるには、ランプの定格電力が10,000ルクス以上でなければなりません。これは家庭やオフィスの通常の照明の5〜20倍に相当します。 SADランプは、この障害が発生するピークシーズンに毎日使用する必要があります。 効果的な治療のためには、毎日30分から2時間までライトセラピーランプの前に座る必要があります。
ライトボックスは非常に明るいので、直接見ないようにしてください。
読んで、テレビを見たり、コンピュータで作業したり、座っている間にできることを試してみてください。
ほとんどの人は午前中に目を覚ますときにランプを使用することを好みますが、夕方にもこれを行うことができます。 あなたが季節性の情動障害治療を行うために選んだ時間は、あなたとあなたがそれが最も効果的だと感じる時間に依存します。 自然な日の出の効果を作り出すために目を覚ます2時間前にランプを始動させるように自動タイマーを設定すると便利です。
光線療法は、周りの春の味付けまでになるのではなく、秋と冬に一生懸命生きるのに役立ちます。
悲しい症状を軽減または予防する
以下のヒントは、季節性情動障害の影響を受ける一部の患者に役立ちます：
- 適切な量のタンパク質を含むが、過剰量のタンパク質を含まない低脂肪食を食べる。 あなたはまたできるだけ砂糖や炭水化物を排除する必要があります。
- ある人は、マグネシウム、B複合体、およびミネラルを含むビタミンを摂取することが有用であると考えています。
- カフェインの排除も助けになるかもしれません。 カフェインはほとんどのソーダ、コーヒー、紅茶、チョコレートに入っていることを忘れないでください。
- 毎日の運動量を増やすと、エネルギーレベルだけでなく、ドーパミンレベルも上昇します。 歩行、ジョギング、エアロビクスなど、日々の生活の中で活動を増やす簡単な方法があります。
- SADの症状が軽度の場合は、自宅の照明を増やしてみてください。光熱費を下げるために常に消灯させるのではなく、照明を点灯させておいてください。 屋外で晴れたときはいつでも、余分な時間を屋外で過ごすことがしばしば役に立ちます。
悲しい症状やうつ病があなたの個人的な生活や職業的な生活のいずれかに問題を引き起こしている場合、あなたの医療専門家に会うことを忘れないでください。 光線療法に加えて、抗うつ薬とカウンセリングの両方が、しばしば季節性情動障害の治療に有効な方法である。