多くの酒飲みや酒飲みは、彼らが責任をもって飲酒したいと思っていると判断します。 しかし、アルコールの危険性についての情報があれば、どこから始めるべきかを知ることは難しいかもしれません。 この記事では、簡単な手順で責任をもって飲む方法を説明します。
難易度：平均
所要時間： 2-4週間
方法は次のとおりです。
あなたの飲酒目標を確立する
あなたのアルコール摂取量を減らすことについて考えることは良い考えですが、あなたが管理された飲酒に適した候補者であるかどうかを確認してください。 あなたが中毒の問題の歴史を持っている場合、特に中毒や精神的な健康上の問題を抱えている、あるいは持っている親戚の場合は、まったく飲まない人もいます。 あなたの飲酒目標は、あなたの長期的な健康に何が最善であるか、あなた、あなたの家族や友人、あなたのライフスタイルの他の側面に現実的なものに基づいているべきです。
あなたが完全に辞めなければならないと分かった場合は、アルコールをやめて酒を飲むことについて助けを受けることについて医師に相談してください。 あなたが最近飲んだ量によっては、 冷たい七面鳥をやめるのは安全ではないかもしれませんし、医師は薬を処方して安全にすることができます。
あなたが管理された飲酒のための良い候補者なら、あなたの目標について考えてください。 いくつかの可能な飲酒目標は、
- 私は週末に飲みたいだけです。
- 私は全体の摂取量を健康的な量に下げたいと思っています。
- 私は酔っ払うことなく、パーティーやその他のイベントで飲みたいと思っています。
あなたの目標を書き留めます。
あなたの現在のアルコール摂取量を評価する
一週間飲む日記を守ってください。 最も簡単な飲酒日記は、あなたが毎日飲む量を記録するだけですが、あなたが追跡できるほど、自分の飲酒パターンを理解し、それを制御できるようになります。 毎晩（または翌朝、忘れてしまった場合）、あなたが飲んだ飲み物の数、どこにいたのか、飲んでいるのか、誰と飲んでいるのかを書き留めます。 また、将来的に避けたいと思うような悪影響や状況を書き留めることもできます。たとえば、「私の3番目のビールの後、私はベンと議論しました。 これはあなたの飲酒が過度または問題になる傾向がある時間、場所および人々の良い考えを与えるでしょう。
あなたの安全なアルコール制限を計算する
あなたの安全なアルコール濃度は 、あなたの血中アルコール濃度に基づいており、1回の飲み会で飲むことができるアルコールの量です。 あなたの性別、体重、飲み方などいくつかの要素に基づいています。
- 男性の血中アルコール濃度
- 女性のための血中アルコール濃度
あなたが飲むことができる飲み物の数が分かったら、それを飲み時間とともに書き留めてください。
少量でアルコールを購入する
ワイン、ビール、酒類の調達は、責任を持って飲む計画を妨害する最速の方法です。 自宅で飲むには、以下のヒントに従ってください：
- あなたがそれを飲む予定の日に、手順3で特定したアルコール飲料の量だけを購入してください。 必要に応じて、個々の缶またはワインのシングルサービングまたはハーフサイズのボトルを購入してください。
- より多くの飲酒が必要であるが、それ以上のアルコールは必要ないことが分かっている場合は、同じ量のアルコールフリーまたは低アルコールのワインまたはビールを購入してください。
あなたの旅の計画を立てる
あなたが賢明な水準で飲酒しているにもかかわらず、あなたは依然として障害を受け、運転してはいけません。
控えめな運転手と一緒に帰るか、タクシーを予約する。 余りにもコストがかかる場合は、バスがまだ走っているときにいつ退出するかを知るために、バスの旅を計画してください。
あなたの車を家に残しておけば、あなたはそれを使用するように誘惑されることはありません。 乗るか、飲酒イベントにバスを利用してください。
ペース・ユアセルフ
手順3で書き留めた量だけ飲み、指定した速度で飲みます。 その間にもっと飲んだりしたい場合は、水を飲むか、アルコールフリーまたは低アルコール飲料を飲む 。
仲間の圧力を監視する
あなたがステップ2で完了した飲酒日記を見てください。あまり飲むことを奨励している人がいる場合は、あなたが新しい飲酒スタイルに慣れている間に最初の1ヶ月間は避けてください。
あなたが飲むように圧力をかける人を避けることができない場合に備えて、アルコールを飲まないように言う5つの方法を調べてください。
あなたが常に仲間の圧力で飲みに包まれている場合は、飲み物をしない新しい友達を作り始めます。
最初にあなたが成功しない場合...
再試行する！
アルコールに問題がある可能性があります。その場合は、医師に相談してください。
あなたは、自助グループを見つけることもできますが、アルコールを完全にやめることを決めていない限り、12のステップグループはおそらく良い選択ではありません。
あなたが必要なもの：
- 飲み会のプリントアウト
- ペンと紙