あなたの最初の精神科医がスムーズに行くようにするヒント
あなたが新しい精神科医、心理学者、または他のメンタルヘルス専門家との最初の予約に行くとき、あなたは緊張しているかもしれません。 あなたはおそらく何を期待するべきかわからないでしょう。あなたがコントロールできなくなってしまうかもしれません。 最初の訪問の準備に役立つヒントを紹介します。
予想と現実 - 予定不安に対処する
この最初のアポイントメントに対するあなたの不安は、あなたが最悪の状況に陥ったり、治療が実際よりも厳しくなると思う原因となっている可能性があります。
たとえば、あなたが取り組むにはあまりにも多くの問題があると思っているかもしれません。 しかし、実際には、あなたのセラピストは、そこから始めてそこに移動するために、ちょうど1,2つの問題に集中する可能性が高いということです。 あなたの最初のアポイントメントの準備は、あなたの不安と緊張を管理するのに役立ちます。
最初のアポイントメントを準備するためのヒント
あなたの予定の前に1日か2日座って、あなたが感じているすべてのもののリストを作成し、トリガーについての詳細とあなたの人生がどのように各項目の影響を受けるかを考えてください。 例えば：
- 私はウォルマートの反対側に歩く必要があります。なぜなら、私は騒音を拾うことができないため、赤ちゃんが泣いているからです。
- 私はいつも人々が彼らが言う人だとは信じていません。
- 私は非常に怒って、激怒することができます。 （ あなたの怒りを引き起こすものにパターンがある場合は、それらを含めてください。）私が不適切に怒ったので、いくつかの友人が私に怒っています。
- 私はとても孤独で 、サポートが極端に必要です。 その結果、私は多くの時間を泣かせる。
- 夜は数時間しか寝ることができない、または1日18時間寝ている。 今あなたの睡眠の習慣が何であれ、この情報をあなたのリストに入れてください。
- 時々 私の思考は競争し 、私は焦点を合わせるように見えない。
あなたが不安感を感じている場合は、気分だけでなく、あなたが気にするものと、それがあなたの人生にどのように影響するかを列挙する必要があります。
ラベルを見る
あなたの感情やトリガーにラベルを貼ってはいけません。 医者にそれをさせてください。 セラピストは、誤ってラベルに影響されて、診断に影響を与える可能性があります。 繰り返しますが、あなたが感じていることや経験していること、そしてあなたの人生がどのように影響を受けているかを正確に列挙したいだけです。
このアプローチを取ることは、あなたの感情の評価がセラピストを誤って導くチャンスを減らすだけでなく、全体のプロセスをあなたにとってもずっと容易にすることができます。 これらの正確な感情や経験を書き留めたり考えたりしたら、名前を付けて自分でラベル付けするよりもずっと簡単で簡単です。 あなたが自分のリストを作っている間に気分が悪いと感じる場合は、休憩を取って、感情を書くだけで、説明、パターン、または診断を見つけようとしないようにしてください。
なぜそのリストが最初のアポイントメントにとって良いのか
あなたの気持ちを壊し、あなたの日常生活にどのような影響を与えているかを知ると、医師にとっては非常に鮮明な絵が描かれます。 あなたの脳が回転していて準備ができていない短い訪問でその場で行うのは非常に難しいので、事前にリストを作成してください。
同時に、あなたが感じている、経験していることのすべてを絶対にリストアップしていないと、あまり心配しないでください。
治療は通常、多くの訪問で行われ、この最初の訪問は、後に記入することができる基礎を築いています。 すぐに気になる気持ちを分かち合うために、自分の気持ちをランク付けしたり、メモを追加したりすることもできます。
あなたのリストを3つ、医者のために2つ、医師のために1つを作成します。 あなたが自分で取ったコピーに何かが起こった場合、あなたと一緒に他の2人を連れて行くために、自宅で1部のコピーを残す。 あなたが医者を見るとき、彼または彼女にリストを与え、一緒に行く。 この方法では、あなたはその場で彼または彼女に言いたいことをすべて覚えておく必要はなく、何かを言うのを忘れてしまったので、自分自身を打ちのめすことはありません。
あなたの最初のアポイントメントの後
あなたが最初のアポイントメントの後に帰宅したら、あなたのリストにメモを追加したいかもしれません。 訪問はあなたの心の中で新鮮ですが、将来深く話したいこと、または訪問中に対処する時間がなかった気持ちをメモしておきます。
あなたがこの人を見続けるかどうか、あるいは代わりに別のメンタルヘルスケア提供者を見たいと思っているときには、ちょっとした時間をとってください。 精神的健康状態に対処する重要な部分は、信頼できる精神科医またはセラピストとの強固な関係を築くことです。 メンタルヘルスの専門家は、すべての人がそうであるように、幅広い性格、強み、弱みを持っており、あなたのために適切な人物を個人として見つけることが重要です。
あなたの精神衛生任命のために計画を進める上でのボトムライン
詳細なリストを作成することで、メンタルヘルスの専門家との最初の予約をよりスムーズに行うことができます。 あなたの医者もあなたの準備に感謝します。 あなたのリストをシンプルに保ち、感情や経験に制限し、あなたとあなたのセラピストの両方を誤解させる可能性のある診断を記入しないように注意してください。