スケジュールを守り、ナップを避けることができます
PTSDの人々は睡眠の問題を経験する傾向があります。 実際には、落ちたり眠ったりするのが難しいのは、PTSDの超過的な症状の 1つと考えられており、睡眠の問題がPTSDの人々によって報告された最も一般的に報告された症状の1つであることが研究によって分かっています。
睡眠不足は他の多くの問題を引き起こす可能性があるため、睡眠の問題は重要です。
睡眠不足や睡眠不足は、ストレスや気分の問題につながります。 睡眠不足は、あなたの身体の健康に悪影響を及ぼすこともあります。
幸いにも、あなたはあなたが得る睡眠の質と量を改善するために多くのことを行うことができます。 睡眠に問題がある場合は、以下のヒントを試してみてください。
スケジュールが重要な理由
睡眠の問題は、その日の運動によって避けることができます。 ただし、就寝6時間以内に運動を避けるようにしてください。夜間に目を覚ますことができます。 それを念頭に置いて、定期的な睡眠スケジュールに固執することも重要なので、あなたは毎晩同じ時間に寝ることに慣れています。
あなたの食事や飲酒の習慣に注意を払う
寝る前に大量の食事を食べないでください。 しかし、空腹にならないようにしてください。 どちらの移動も睡眠のスケジュールを乱すことがあります。 また、1日に消費するカフェインとニコチンの量を減らす必要があります。
昼食後はカフェインを飲んではいけません。就寝前は喫煙しないでください。 あなたの就寝時間の6時間以内にアルコールを摂らないようにしてください。
健康な睡眠習慣
1日中、特に午後3時以降に昼寝を避けるか、または制限するようにしてください。眠りに落ちることは決してうまくいかないでしょう。 あなたが20〜30分後に眠りに苦しんでいる場合は、ベッドから立ち上がって、何かリラックスしてみてください（例えば、お茶を飲んで、本を読むなど）。
あなたが眠くなるまで寝ることはしないでください。
あなたの寝室をリラックスした場所にして、寝室での活動を制限しようとしてください。 例えば、食べたり、テレビを見たり、ラップトップでメールをチェックしたり、ベッドで電話で話したりしないでください。 あなたの寝室は睡眠に関連している必要があります。
あなたの寝室を涼しく快適な温度に保つようにしてください。 邪魔な騒音や光を遮断するには、ホワイトノイズマシン、イヤプラグ、またはアイマスクを使用してください。
リラックスしてみてください
筋緊張を解放し、あなたの呼吸を遅くするためにベッドの前にリラクゼーション練習を練習してください。 多くの人が夜に寝るときに心配しています。 これらの心配から自分自身を切り離すための思考の思いやりを実践してください。
薬を慎重に、医師の監督下でのみ使用する。 不愉快な感情や思考を表現し、処理する方法を見つけます。 いくつかの睡眠の問題は、適切にストレスに対処していない人が原因である可能性があります。 あなたの睡眠中に抱くストレスの量を制限するための ジャーナルまたはソーシャルサポートを求めてください。
睡眠は、特にPTSDに苦労している人にとって、あなたの継続的な身体的および心理的健康にとって重要です。
ソース：
アメリカ睡眠医学アカデミー（2009）。 睡眠衛生：良い睡眠の健康な習慣。 http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx。
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Harvey、AG、Jones、C.、＆Schmidt、DA（2003）。 睡眠および外傷後ストレスdisroder：レビュー。 Clinical Psychology Review、 23、377-407。