このツールを使用して、あなたの行動の結果を評価する
長所と短所を使用することは、境界性人格障害（BPD）に対する認知行動アプローチである弁証法行動療法 （DBT）で教えられているスキルです。 DBT中、このツールは、 衝動的な行動や積極的な行動に関与するかどうかを評価するのに役立ちます。 しかし、このツールは他の種類の意思決定にも役立ちます。 起こりうることの結果を考え、あなたの行動があなたの目標であることを評価することによって、症状を管理するのに役立ちます。
特定の状況で何をすべきかを決めるのに苦労している場合は、賛否両論ツールを試してみてください。
準備をする
1枚の紙を取り出し、1本の水平線と1本の垂直線を引いて1/4に分割します。 左上隅の上部に「BLANKのプロ」と書いてください。あなたがやろうとしている動作を書いて、空白を記入してください。 例えば、あなたを傷つける人と戦うことを考えているなら、「打つ」と書いてください。 治療を中止することを考えているなら、「治療をやめることのプロ」と書いてください。右上の角の上に、 BLANKの短所 "を入力し、左上隅に書いたものを空白に記入してください。
次に、左下隅の上部に「BLANKのプロ」と書いてください。あなたがやろうと思っていることとは反対の振る舞いで空白を埋める。 あなたが戦うことを考えているなら、「戦ってはいけないという賛成票」を書いてください。終了治療の例については、「治療中の賛成票」と書いてください。右下隅の右にある「BLANKあなたがやろうとしているものとは反対の振る舞いで空白をもう一度記入してください。
長所と短所のリスト
あなたのシートを設定したら、各シナリオについて考えることができるすべての肯定的な結果（「プロ」）と否定的な結果（「短所」）で四角形を記入してください。 必要な場合は、余分な用紙を自由に使用してください。
たとえば、「闘争の賛否」については、「 感情的な痛みを即座に取り除く」と書いているかもしれません。「殴らないようにする」という言葉は、「職場や学校では問題にならない」と書くかもしれません。
または、治療を中止する「賛成派」の場合は、「毎週余分な時間をかけて他のものに費やす」と書くかもしれません。治療をやめるための「短所」については、「私の症状を軽減する方法を見つけなければならない自分の。"
長所と短所を評価する方法
すべての結果を考慮してフォームを完成させたら、それを再度見て、あなたに何か目立つものがあるかどうかを確認してください。 あなたが気づいたパターンはありますか？ 空であるか、または完全な任意の四分円？ この練習を終えたら、あなたは何をしたいのですか？
慎重に賛否両論を評価し、あなたの目的が何であるかを比較してください。 例えば、あなたの目標が最終的に境界性の人格障害から回復し、強い関係を築くことであれば、そこに行くために必要なステップがあります。 治療を終了すると、時間がかかることがありますが、最終目標に達するのが難しくなります。 状況とその影響の両面を見ることで、行動の仕方に関するより適切かつ測定された意思決定を行うことができます。
ソース：
Linehan MM。 境界性人格障害の治療のための技能マニュアル 。 ニューヨーク：Guilford、1993。