心の瞑想はBPDと何をしなければなりませんか？
過去10年間に、ますます多くの精神科医、心理学者、および他の精神保健専門家が心理療法練習に心の瞑想訓練を取り入れました。 心の瞑想は、大うつ病、慢性疼痛、全般性不安障害および境界性人格障害（BPD）を含む、多くの異なる精神疾患に適用されます。
心の瞑想とは何ですか？
思いやりの瞑想は、他人を判断せず、非常に熟考することなく、現在の瞬間にとどまることです。 マインドフルネス瞑想を練習するときは、過去または未来を考えずに、現時点で気づくことを練習します。 あなたは、自分の外で起こっている事柄、例えば目に見えるもの、匂いを感じるもの、触れるもののような異なる感覚などを意識して作業します。 マインドフルなのは審査ではないので、あなたはこれらのことを中立的に考えなければなりません。
マインドフルネスは、仏教の精神的伝統に由来する概念です。 ほぼ3000年間、仏教の修道士は心の瞑想を実践してきました。 近年、マインドフル・プラクティスはますます広く普及し、仏教以外にも適用されています。 実際、心を使っているほとんどの東洋医師は、それをあらゆる種類の宗教的または精神的な練習とは別に使用できる技能と考えています。 あなたの宗教的背景が何であれ、心の瞑想があなたに役立つかもしれません。
心の瞑想はBPDと何をしなければなりませんか？
BPDのための弁証法行動療法を作成したMarsha Linehan博士は、 BPDの治療にマインドフルネス瞑想訓練を初めて適用しました。 多くの場合、BPDを持つ個人は、強い感情を経験するだけでなく、これらの感情に「固執」することができ、感情と自分自身を判断することができます。
残念なことに、これは感情をより強く感じさせることになります。 裁量的思考は、他の感情をミックスに加えることができます。 あなたが悲しい気持ちで弱いと言うなら、あなたは悲しくて恥ずかしい気持ちになるかもしれません。
マインドフルネススキルが感情に気づき、より戦略的になるスペースを得ることができるため、マインドフルネス瞑想トレーニングはBPDを持つ個人が感情痛の中で健康なコーピングスキルを適用する上でより効果的に役立ちます感情にどう対処するのか
たとえば、あなたが愛している人と口論していることを想像してみてください。 議論の中で、怒り、恐怖、激怒など、非常に強い感情を感じるかもしれません。 マインドフルスキルがなければ、結果を見ることができなくても、これらの気持ちに行動する可能性が高くなります。 あなたは愛する人に叫び、何かを投げたり、暴風を吐いたりすることがあります。 マインドフルネス瞑想の練習では、あなたはあなたが持っている感情に気付くことができるかもしれませんし、あなたは静かに物事を話すことができるまで休憩を取るなど適切な方法であなたの行動を選択して戻ってくるかもしれません。
心の瞑想を実践する方法
思いやりのある瞑想を実践するには、いろいろな方法があります。
通常、あなたは、さまざまな練習を通して、またはセラピストとのセッション中に心の練習を始めることができます。 始めに、次の演習を試してみてください：
ソース：
Block-Lerner、J.、Salters-Pedneault、K.、＆Tull、MT。 「思いやりと経験的受容の評価：本質的に迷惑な現象を捕らえようとする試み」L. Roemer＆S. Orsillo（Eds。） 受諾と心理に基づく不安へのアプローチ 、New York：Springer、2005
Kabat-Zinn、J. どこにいてもあなたはどこにいてもよい：日常生活の心の瞑想。 ニューヨーク：ハイペリオン、1994。