ストレスをより効果的に処理することを学ぶことで症状を最小限に抑える
ボーダーラインの人格障害（BPD）がある場合は、感情を調節し、ストレスの多い状況を処理することができます。 あなたのルーチンへの混乱は、あなたの落ち着き感を完全に損なう可能性があるので、これらの定期的なストレス要因を効果的に処理するための戦略を立てることが重要です。 あなたが支配している状況の計画を立てることによって、状況が出現したときにそれを管理することができます。
あなたの人生で制御可能なストレッサーを減らすためのヒントをいくつか紹介します。
スケジュールを作る
ストレスを軽減する主な方法の1つは、スケジュールを整理することです。 私たちの多くは日常から生きて、絶えず私たちの義務の上にとどまるよう努力しています。 あなたがスケジューリングに関して自分の記憶に頼っているなら、これはすぐに非常に混沌となり、物事は亀裂から落ちます。
組織化するには、高度な技術や高価なプランナーは必要ありません。 簡単な毎日のカレンダーや紙切れのリストだけで十分です。 週に少なくとも1回、あなたが予定している予定のすべて、またはあなたが直面している期限を記入してください。 次に、毎日完了したいタスクを書き留めます。 あなたと一緒にカレンダーを持ち歩くので、新たな仕事や義務が発生したときに書き留めることができます。 毎朝、その日を見直し、何を期待しているかを確認してください。 これは驚きや不必要なストレスを最小限に抑えるのに役立ちます
組織する
BPDに対処すると 、家庭内の小さな混乱でさえ気分が悪くなる可能性があります。
あなたが取ることができる1つのステップは、 あなたの生活空間を清掃し、整理することです。 あなたのスペースの現在の状態に応じて、これは小さいか非常に大きな仕事になる可能性があります。 一度にすべてに取り組もうとしないでください。 それはあなたの病気を悪化させ、あなたのストレスレベルに加わるだけです。 代わりに、タイマーを15分間設定し、一度に1つの小さな領域に集中してください。
わずかな時間で驚くほどの進歩を遂げ、注文感覚を作り出します。
"いいえ"と言うことを学ぶ
あなたのストレスを軽減するための最終的な方法は、あなたの主張能力を練習し、 より頻繁に「いいえ」と言うことです。 ボーダーラインの人格障害がある場合、人々に「いいえ」と言うのに苦労している期間を経験することに気付くかもしれません。 しばらくして、あなたの時間に非常に多くの要求があると、何か他のことをするように頼まれたとき、あなたは過度に反応するかもしれません。 あなたはこの問題で一人ではありません。 BPDを持つ人々は、この前後のサイクルを促進する非断定的な通信トラップに陥る傾向があります。
すべての要求に「はい」と言っているときは、憤慨、欲求不満、ストレスなどのために自分自身を設定しています。 小さな要求に対しては「いいえ」と練習してください。 たとえば、誰かがあなたに彼らのために使命を執行するよう求めたら、「私はとても残念です。 私はちょうど今、泥沼になっている。 私はこの時間を過ごさなければならないでしょう。これは、あなたがむしろ実現しない社会的義務 、会議などに役立ちます。あなたの人生からいくつかの不必要な面倒を取り除いて練習します。 より大きなストレッサーが出てくると便利です。
覚えている - すべてのストレスが悪いわけではない
最後の重要なポイントは、 すべてのストレスが悪いわけではないということです。
実際には、私たちの生活の中で私たちを幸せにし、魅力的にするためには、ストレスが必要です。 このアドバイスがあなたを反対の極端に遠すぎる方向に押し込ませないようにしてください。ストレスを孤立と退屈の点まで減らそうとしないでください。 BPDを管理するために、毎日の手間を軽減し、よりバランスを見つけることを練習するだけです。
ソース：
エリオットCH、スミスLL、 ダミーの境界線人格障害 、ホーボーケン、ニュージャージー州、ウィリー、2009年。
Linehan MM。 境界性人格障害の治療のための技能訓練マニュアル。 ニューヨーク：Guilford、1993。