起こったことを受け入れて移動する方法を学ぶ
セクシャルハラスメントは恥ずかしいだけでなく、犠牲者にとっても不快なものではありません。 実際には、セクシュアルハラスメントは、被害者がうつ病や不安、恥や罪、自己責任などあらゆるものを経験する原因となります。 職場でセクハラを経験したことがあれば、経験から癒すためにできることはいくつかあります。
しかし、それはいくつかの仕事を取るつもりです。
セクシュアルハラスメントに関する法律の言葉
性的嫌がらせを克服するための最初のステップの1つは、あなたに起こったことを認め、それが間違っていることを認識させることです。 実際、性的嫌がらせは法律で規制されているような深刻な問題です。 例えば、米国の平等雇用機会委員会（EEOC）は、その人の性別のために人を嫌うのは法律違反だと言います。 また、望ましくない性的搾取をしたり、性的欲求を要求したり、不適切な人に触れたり、性的発言をしたり、性的ないじめをしたり、性的に攻撃的なジョークを共有することは、法律に違反しています。 基本的に、敵対的な職場環境を作り出す性的なものはセクシュアルハラスメントとみなされます。
さらに、セクシュアルハラスメントは、最も一般的なハラスメントの形態であるにもかかわらず、男性対女性の虐待に限定されません。 女性から女性へのセクハラ 、男性から男性へのセクシャルハラスメント、女性から男性へのセクハラも行われ、法律に違反しています。
法律は通常、嫌がらせや釈放の孤立事件には適用されませんが、毒性のある職場環境やセクシュアルハラスメントのために解雇されたり叱責されるなどの雇用条件が悪化すると、嫌がらせになります。
セクシュアルハラスメントが被害者に与える影響
すべての人がセクシャルハラスメントのトラウマを違う方法で扱いますが、セクシャルハラスメントによって被害を受けた場合、ショックを受けてから拒否に移ることがあります。
これらの反応は正常であり、通常は被害者の感情が続き、自尊感情が低くなる可能性があります。 さらに、あなたの反応は非常に重大なものになり、日常的には機能しなくなることさえあります。 鍵は、問題に取り組むか、職場環境を離れることです。
また、セクシュアルハラスメントの被害者が眠りにくく、朝起きたり、食事をしたり、運動したり、楽しいものと考えていたことをするのは珍しいことではありません。 セクシャルハラスメントにつながる可能性のある他の症状には、頭痛、集中困難、忘れやすいこと、胃の問題、血圧上昇などがあります。 あなたはまた、裏切り、怒り、力不足、絶望感、そしてコントロール不能を感じるかもしれません。 そして、極端な場合には、被害者はうつ病、 不安 、自殺の考えを経験するかもしれません。
セクシャルハラスメントからのヒーリングのヒント
職場で性的嫌がらせを受けた後に動くことは、大変な仕事のように思えます。 あなたはあなたの状況について立ち往生したり、絶望的になるかもしれません。 しかし、少し仕事といくつかの外部カウンセリングで、あなたはあなたの経験を理解し、 それを元に戻し 、そして進むことができるはずです。 セクシュアルハラスメントを癒すためには、被害者が取らなければならない手順がいくつかあります。
- 何が起こったのかを受け入れる 。 これはあなたの経験を検証することです。 起こったことを最小限に抑えたり、加害者の言い訳をしたりしないでください。 自分の感情を体験できるようにすることも重要です。 あなたが感じている傷や怒りを抱かないでください。 これらの感情を表現する健全な方法を見つける。 いくつかのオプションには、祈り、瞑想、 ヨガ 、その他のストレス軽減活動が含まれます。
- ハラスメントについて誰かに話してください 。 それは常に安全な人と話すのに役立ちます。 あなたの気持ちとあなたの見解を尊重する人を探してみてください。 あなたが過度に反応している、または感情的であるとあなたに伝える人とあなたの考えや感情を共有しないでください。 あなたの経験について話す人がいない場合は、サポートグループに参加するか、自分のものを始めることを検討してください。
- あなたの経験についてのジャーナル 。 セクシャルハラスメントがあなたにどのような影響を与えたか説明してください 。 あなたが感じているさまざまな感情を探検してください。 時にはあなたを嫌がらせした人への手紙をあなたのジャーナルに含めることが役に立ちます。 あなたが言いたいと思っていたことすべてを言ってもいいが、言っていない。 それはあなたのシステムからすべてを取り除くために非常に癒すことができます。 ジャーナリングはまた、あなたに起こったことを理解するのに役立ちます。 そして、何かをフィルタリングしないであなたの心の中にあるものを言うのは安全な場所です。
- あなた自身を責めることを止めなさい 。 あなたに起こったことは、あなたのせいではありませんでした。 あなたはそれを引き起こしておらず、あなたは他の人をコントロールできませんでした。 あなたが恥ずかしいことは何もなく、あなたは有罪を感じるべきではないということを自分にも思い出させてください。 あなた自身を責めることはあなたの癒しを遅らせるでしょう。 唯一の犯罪者は加害者です。 彼はあなたを性的に嫌がらせする選択をしました。 この問題の唯一の選択は、あなたに起こったことにどう対処するかということです。 あなたはあなたの応答とどこから行くのかを完全に制御できることを覚えておいてください。 その事実に焦点を当て、あなたに力を与えるようにしてください。
- あなたの経験に終止符を打つ 。 治癒プロセスの重要な部分は、あなたの後ろに過去を置き、経験した外傷から切り離すことです。 時にはこれは仕事やキャリアを変えることを意味します。 それはまた、あなたが本当に誰であるかを発見することを意味するかもしれません。 あまりにも多くの時間、人のアイデンティティは彼女の仕事に結びついています。 代わりに、何があなたを作るのかを再発見してください 。 新しい趣味を始め、新しい興味を育てましょう。 そして最も重要なことは、あなたに起こったことに夢中にならないことです。 あなたの後ろに過去を置き、あなたの人生の中で物事について肯定的なままにしようとする健全な方法を見つけてください。
- 他の人を助けるために経験を使用してください 。 時には、何らかの形であなたの経験をあなたの人生に統合することによって、あなたに起こったことに意味をもたらすことができます。 たとえば、経験したことについてのブログを書いたり、読者に提案したりすることができます。 または、サポートグループを導き、嫌がらせの犠牲者のためのウェブサイトを構築したり、他の人と話すことができます。 もう1つの選択肢は、セクシュアルハラスメントに対処する非営利団体とボランティアすることです。 鍵は否定的な経験をして、それを何かにプラスにしている。 そうすることで、弾力性が向上します。
- カウンセラーを探す 。 あなたの経験の後に移動することが困難である場合は、職場のセクハラを専門に扱うカウンセラーを見ることで利益を得ることができます。 性的暴力や虐待に特化したカウンセラーも役に立ちます。 また、職場や学校で嫌がらせを受けている場合は、学校や雇用主の精神保健スタッフを使用しないことをアドボカートに勧めます。 時には機密保持のラインが曖昧になり、カウンセラーがあなたに関する情報を組織内の他の人と共有することがあります。 極端な場合、組織は責任から組織を保護しようとする場合もあります。 セクシュアルハラスメントが発生した場所の外でカウンセラーを見つけることは常に最善の方法です。 あなたのプライバシーを保護するだけでなく、ハラスメントが発生した組織に関連していない人にも簡単に公開することができます。
性的嫌がらせの被害者の友人のためのヒント
性的嫌がらせの後遺症に対処している友人や家族がいる場合は、助けたいと思うかもしれませんが、どこから始めるべきか分かりません。 聞くだけで支持的であることが、しばしば必要なすべてです。
あなたはあなたの友人のために物事を修正する必要はありませんし、セイジアドバイスを提供する必要はありません。 あなたの最も重要な役割は、彼女が行っていることに忍耐を持って、あなたができるところで彼女をサポートすることです。 彼女はあなたと安全であり、彼女を信じていることを知る必要があります。 また、嫌がらせは彼女のせいではないことを彼女に思い出させることができます。 あなたの友人と交流しているときのヒントのリストは次のとおりです：
彼女を裁かないでください。 彼女の気持ちを理解し、サポートを提供してください。 彼女が他の人と話すことができるときに彼女のためにそこにいてください。
彼女とつながったままにしておいてください 。 あなたの友人ができる最悪の事は、孤独になったり一人で多くの時間を費やしたりすることです。 嫌がらせの被害者は他人から撤退するのが一般的ですが、これは彼女の癒しには役立ちません。 彼女とあなたと他の人とのつながりを維持してください。
彼女の境界を尊重し、彼女がそれを必要とすれば彼女のスペースを与える。 彼女が性的嫌がらせを受けたとき、彼女の境界線は違反していたので、新しいものを開発することはかなり難しいでしょう。 彼女に自由を許してください。 注意や助けをして彼女を窒息させないでください。
彼女は自分のペースで癒すことができます。 彼女を急いでいたり、彼女のために物事を修正しようとしないでください。 誰もが異なる速度で癒す。 彼女はあなたが思うよりも彼女の経験を乗り越えるのに時間がかかっている場合、忍耐強くしてください。
あなたがそれらに同意しない場合でも彼女の決定をサポートします 。 あなたの友人が自分の意思決定をすることは非常に重要です。 彼女は空間を必要とし、コントロールは彼女の人生を彼女の条件で取り戻す。 提案をするのは問題ありませんが、彼女をコントロールしたり、何をするか教えたりしないでください。
からの言葉
性的嫌がらせのトラウマに対処することは、延期したり無視したりしてはならないことです。 あなたの基礎的な感情を探り、これらの感情に対処するための健康的な方法を見つけることが重要です。 忙しい仕事や食べ物のような他のもので自分の気持ちを麻痺させようとする人が何回もいる。 一部の人は痛みを麻痺させて一定期間忘れるために麻薬やアルコールに頼ることもあります。 しかし、これらは健全な対処方法ではありません。 あなたが自分で良い対処スキルを開発することができないことが分かった場合は、評判の良いカウンセラーのための推奨事項を医師に相談してください。 覚えておいて、カウンセリングを受けるのは弱点の兆候ではありません。 実際、それは知恵と勇気の印です。
>「性的嫌がらせに関する事実」、米国の平等雇用機会委員会、https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
>「性的嫌がらせ」、強姦、虐待と近親相姦のナショナルネットワーク、https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment