なぜ禁煙は私たちに空腹を感じさせるのですか？
あなたが喫煙をやめるときに食べ物への関心が高まるのを感じるのは完全に正常です。その理由は身体的、心理的な2つの異なる情報源から来ています。 これらの分野の両方で何が起こっているのか理解することで、スナックを抑えて、 禁煙のために望ましくない体重増加に終わらないようにします。
ニコチンからの物理的離脱
研究によると、 ニコチンは食欲に影響を与える2つの方法で血液化学に影響を与えることが示されています：
ニコチンとアドレナリン
人がたばこの煙を吸うと、 煙の中のニコチンは速やかに血液に吸収され、7秒以内に脳に影響を与え始めます。 結果は、 ホルモンのアドレナリン 、 "戦いや飛行"ホルモンのリリースです 。 物理的には、アドレナリンは人の心拍数、血圧を上昇させ、心筋への流れを制限します。 喫煙者は、急速で浅い呼吸を経験するでしょう。 アドレナリンは体内に余分なグルコースを血流に放出するよう指示します。
ニコチンとインスリン
ニコチンはまた、人の血液から過剰の砂糖を除去する原因となるホルモンインスリンの放出を阻害すると考えられている。 アドレナリンからの過剰なグルコースとインスリンの阻害との間で、喫煙者はわずかに高血糖であり、彼らは通常よりも多くの砂糖を血中に有する。 血糖値は食欲抑制剤として働くので、喫煙者は通常、非喫煙者ほど頻繁に飢えを感じることはありません。
あなたは禁煙が低血糖を引き起こすと聞いたかもしれませんが、これまでこれをサポートする科学的証拠はありません。
喫煙のためのスナック
元喫煙者が喫煙をやめると食べ物に変わる理由はいくつかあります：
- 感情的な習慣。 喫煙の年は、たばこを照らして文字通りすべてに反応するよう教えられました。 私たちが幸せだったとき、私たちは光ることによって祝いました。 私たちが怒っていたら、喫煙は私たちがリラックスするのを助けました。 完成した仕事はいつも喫煙への衝動を引き起こし、疲労や飢えなどを引き起こします。私たちのタバコはいつも私たちと一緒に最前線にいて、理由が何であっても最初に到達しました。
- 食べ物は良いです。 私たちの味の芽を覆うたばこの煙のマスクがなければ、食べ物はもっと魅力的です。
- 快適さ。 ニコチン離脱は不快であり、ほとんどの人にとって食べ物は、ほとんど即座の快適さと幸福感をもたらします。 私たちの脳では、食べ物がドーパミンの放出を引き起こすからです。これは気分が良いホルモンです。 ニコチンも同じことをしています。
- 食事のスキップ。 喫煙者は、特に朝食時には、食事喫煙者である傾向があります。 コーヒーやタバコはおいしい食事を作っていませんし、一旦禁煙すると、通常の食事をもう一度食べると、食事の一部ではなかった余分なカロリーが追加されることがあります。
- 口一杯の習慣。 あなたが喫煙したときに、一日に何回手を口に持ち上げましたか？ 行動がどれほど深刻なものになっているのか、あなたがもはやそれをやっていないときにあなたが気持ちが落ちることがあるのには驚かれるでしょう。 あなたの口に行くように食べ物を手に入れておくのが一般的な代案です。
ニコチンからの離脱は不快です。 あなたは、喫煙の行動を代用品と置き換えたいと思うことを期待する必要があり、食品はしばしば選択肢です。 そのトリックは、スナックが手に入らないようにすることではありません。
あまりにも多くを食べ、体重が過剰になると、あなたは喫煙に戻ることがあるので、バランスを見つけることが重要です。
過度の体重増加を避けるためのヒント
- 運動。 あなたが活動しておらず、そこから仕事をしていれば、遅く始める。 エクササイズは体重減少に効果的であり、エンドルフィンを放出するという利点があります。これは気分が良いホルモンです。
- HALTを覚えておきましょう。あなたが喫煙する衝動を解読する作業を開始してください。 彼らは最初、飢餓のような気分になるかもしれませんが、注意を払うと、怒り、疲労、退屈などの何らかの指標であることに気付き始めます。症状をより適切に治療することを学ぶと、口から反応を起こすのが簡単です。
- 水を飲む。 これは大きな渇望のバスターであり、喫煙を止めるとすぐに毒素を洗い流すのに役立ちます。 自分自身をよく水分に保つことによって、あなたも一般的に良く感じるでしょう。
- 健康な軽食を手に入れてください。 あなたのお好きなスナックを一緒に前もって置いて、チョコレートが当たったらチョコレートの代わりに健康的なものをつかむことができます！
- アルコールを制限する。 喫煙への衝動を誘発するだけでなく、カロリーが積まれています。 あなたの辞めて早期にアルコールを避けることは良い考えです。
- 自分の気を散らす。 あなたの禁煙の早い段階で食べるというほとんどの衝動は、喫煙への衝動から来ています。 気を散らし、その衝動を待つ。
- 空のカロリーは避けてください。 チップ、アイスクリーム、ケーキ、クッキーなどのジャンクフードには、栄養価がない「空の」カロリーが積まれています。 彼らは非常に洗練されているためすぐに消化され、砂糖からあなたの血糖のスパイクは、血糖値が激減するときにあなたがもっと欲求を残します。 より多くの果物、野菜、全粒粉を食べることで、あなたの血糖が完全に長くなり、血糖値が安定します。
あなたが喫煙をやめるときに、あなたがスナックに対する衝動を管理するのを助ける計画を立ててください。 ダイエットをコントロールし続けると、禁煙プログラムをより簡単にコントロールできます。