大きな試合や運動競技の前に誰もが少し緊張します。 しかし、 社会不安障害（SAD）に伴う重度の症状を経験する人にとって、運動能力の質はしばしば苦しんでいる。 不安と運動能力との関係は非常に強く、 スポーツ心理学の分野全体がスポーツ選手の神経を助けるために捧げられています。
幸運なことに、いくつかの戦略を使用して、ゲーム・デイ・ジッタを克服し、不安を管理することができます。
視覚化
多くのエリート選手は、パフォーマンスを改善し、自信を深め、不安を管理するために視覚化を使用します。 視覚化は、イメージや精神リハーサルとも呼ばれ、運動競技で成功裏に競合することを想像しています。
ビジュアライゼーション作業を行うには、目を閉じて、競技で成功するために必要な物理的な動きを想像してください。 あなたが現実と同じスピードで動いていると想像してみてください。 また、観察者の視点からではなく、自分の視点から想像していることを確認してください。 あなたが本当にそこにいるなら、あなたが競争するのを見ていないように、シーン（群衆、フィールド）を見ているべきです。
視覚化を行うためのヒント 想像した経験を可能な限りリアルに見せるためにできることは何でもしてください。
空のサッカー場に行ってベンチに座ると、想像した体験をよりリアルにするのに役立ちます。是非、そうしてください。 観衆の騒音が競技会中に気を散らす可能性がある場合は、イベントを視覚化している間に演奏できる群衆の騒音のあるオーディオレコーディングが見つかるかどうかを確認してください。
想像された経験を実際に感じさせるためにあなたができることは、あなたが想像しているものをあなたが達成したものに翻訳するのに役立ちます。
目標の設定
明確に定義された目標は成功を測るのに役立ちますが、あまりにも高い目標は、あなたに圧倒され、あなたの能力が不明確になる可能性があります。 達成可能であるが挑戦的な目標を選択し、可能であれば短期的な目標を持ってタスクを小さな部分に分割する。
リラクゼーションテクニック
リラクゼーション技法は、心拍数の増加、緊張した筋肉の迅速な息切れ、浅い呼吸のような不安の身体症状を軽減するのに役立ちます。 これらのテクニックは、いつでもパフォーマンスや競技につながります。神経を守るために、イベントの前夜またはイベント前の夜に練習したときに特に役立ちます。 最も一般的な緩和技術のうちの2つは、 横隔膜呼吸および進行性筋弛緩である。
認知的再構成
認知的なリストラとは、常習的な考え方を変えることです。 運動能力に関する不安の場合、認知的な再構成は、あなたが身体的な覚醒を別々に評価するのに役立ちます。多くの場合、エリート選手は興奮を興奮に導き、挑戦に立ち向かう能力を発揮します。
競技の考え方を変えることも役に立ちます。 競技の重要性に関わらず、常にベストを尽くすよう計画しているため、大会への重要性を低くすることができ、結果的にあなたのパフォーマンスに対する不安が軽減されます。
あなたの考えや気持ちを認識することは、不安の認知症状を管理するうえでも重要です。 最初にあなたの心に入ったときの否定的な考えを認識することで、あなたがより正のものに取り替えることができるように、あなたがそれらを止める前に止めることができます。
自信を深める
あなたが通常圧力の下で崩壊する場合、競争に自信を持っていると想像するのは難しいかもしれません。
ただし、自信を高めるために具体的な手順を取ることができます。 失敗の代わりに過去の成功に集中する。 練習と準備を優先させ、成功する能力について疑う余地がなくなるまで続けます。
それでも自信に問題がありますか？ 視覚化を忘れないでください。 それがあなたの新しい現実になるまで、自信を持って何度も繰り返し競っていると想像してください。
気をそらす
もちろん、あなたは競技会中に気をそらさないことを望んでいませんが、直前にはなぜですか？ チームメイトや他の競技者と話をしたり、本を読んだり、音楽を聴いたりして、あなたの心が否定的な考えを生み出すのを助けてくれるものであれば、
あなたがコントロールできることに焦点を当てる
群衆の誰があなたを見ているのか、他の競技者があなたよりも優れているのか心配している場合は、これがあなたのコントロール外の競争の側面であることを思い出してください。 あなたがコントロールできるのは、あなた自身のパフォーマンス、あなたの準備状況 、 進行性の筋肉のリラクゼーションやイメージなどの技法や戦略の実装方法です。
残念なことに、一部の人々は、 自己援助戦略の使用によって改善されない運動能力状況において重度の不安を経験する。 実際に、セラピストと一緒に訪れるだけで、これらの戦略の有用性が高まることがあります。まず、自分が行う仕事のために誰かに責任を負うことができ、進歩と進歩があなたがより良くなると信じている人がいるからです。 症状が悪化している場合は、医師に相談したり、 精神保健専門家への紹介を依頼して、SADの診断の基準を満たしているかどうか、どのような治療法があなたの状況に最も適しているかを判断できます。
ソース：
> Humara M.不安とパフォーマンスの関係：認知行動の観点。 運動 精神 > - > スポーツ心理学のオンラインジャーナル [シリアルオンライン]。
> Riewald ST。 パフォーマンスの圧力を管理するための戦略。 NSCAのパフォーマンストレーニングジャーナル [シリアルオンライン]。
>ロドリゲスC.スポーツ心理学は、不安を軽減することによって精神的頑強さを高めることによって、運動能力を助けることができるか？