どのように私は自分自身に正の方法で話すことができますか?

社会不安障害のためのポジティブな肯定のリスト

あなたが社会的不安障害(SAD)に苦しんでいる場合、あなたは自尊心を向上させ、不安を軽減する方法として積極的な断言を使うことを検討するかもしれません。 以下は、否定的な声明とそれに対応する肯定的な声明のリストです。 あなたが通常持っている否定的な考えを下のリストから探し出し、関連している肯定的な肯定を書き留めます。

私は社会的状況を扱うことができません。
私は社会的に自信があります。

私は新しい人々に会うのが怖いです。
私は簡単に新しい人に会う。

私はパーティーで緊張します。
私はパーティー中にリラックスします。

私は社会的な状況で不安を感じる。
私は社会的状況で安心しています。

人々は私が社会的に厄介だと思っています。
人々は私が社会的自信を持っていると思います。

私は自尊心が低いです。
私は良い自尊心を持っています。

私は恥ずかしがり屋である。
私は友好的で退屈です。

私は新しい人に会うのが好きではありません。
私は新しい人と会うのが好きです。

不安だ。
私は心配しています。

目の接触は不快です。
目の接触は自然に起こります。

私は群衆に不安を感じる。
私は群衆の中で快適に感じます。

私は人々を心配しています。
私は他の人の周りに快適です。

私は人に紹介されると緊張します。
私は人々への紹介の間に穏やかです。

私は新しい人々に会うのが怖いです。
私は新しい人に会うことを楽しみにしています。

私はむしろ人々を避けるだろう。
人との接触は私のために楽しいです。

人と触れ合うのは難しいです。


私は他人と簡単に接触します。

私は人々の周りにいるのが好きではありません。
私は人々と一緒にいるのが好きです。

人々は私を好きではない。
私は他の人が好きです。

人々と話すことは難しいです。
人々と話すのは簡単です。

私は会話中に心配です。
私は会話中にリラックスしています。

私は会話をするのが好きではありません。
会話は楽しいです。

私は人々を心配しています。
私は人々の周りにリラックスしています。

私は人々の周りに取り組まれる。
私は人々の周りにリラックスしたままです。

私は社会的な状況では心配です。
私は社会的状況では穏やかです。

私は社会的状況で後悔しています。
私は社会的な状況ではリラックスしています。

私は周りの人が心配です。
私は周りの人には自信があります。

私は社会的な状況ではコントロールできないと感じます。
私は社会的な状況で落ち着いています。

私は社会的な状況で勉強する。
私は社会的な状況でゆったりとしています。

私は社会的状況でコントロールを失う。
私は社会的な状況でコントロールしています。

私は他の人と話すときに私の息をキャッチすることはできません。
私は会話中に深く呼吸します。

私はスピーチをするとあまりにも速く呼吸します。
私が公に話すとき、私はゆっくりと呼吸します。

私は社会的な状況の間に弱いと感じます。
私は社会的な状況で強いです。

私は社会的な状況で恐ろしいです。
私は社会的な状況では勇気があります。

私は一般に話すときには緊張しています。
私は自信を持った公開講演者です。

私は他人の前で不安を食べる。
私は他人の前で自信を持って食べているように感じます。

私は他の人と食事中に神経質になる。
私は他の人と食事中にリラックスします。

私が他人の前に書くとき、私の手が震えます。
私は他人の前で簡単に書くことができます。

私は公共のトイレを使用して不安を感じる。
私は公共のトイレを使ってリラックスしています。

私は愚かだ。
私は賢いです。

私は悪い人です。
私はいい人。

誰も私が好きじゃない。
私のような人。

私は無価値です。
私は価値がある。

私は失敗です。
私は目標を達成することができます。

私は無能です。
私は有能です。

ポジティブアファメーションの研究

研究によると、自己肯定は脅威への感受性を低下させるのに役立ち、社会的不安の根幹をなすことがあります。 さらに、自尊感情がより高いことは、不安を感じることが少ないことを予測することが示されている。

このように、これらの肯定的な肯定を用いることは、あなたの自尊心を高め(そして不安を軽減する)、状況をより脅かすように見せかける有益な効果をもたらし、そのすべてがあなたの社会的不安を軽減するのに役立ちます。

ソース:

Crowell A、Page-Gould E、Schmeichel BJ。 自己肯定は、行動抑制システムと脅威 - 強化された驚愕反応との間のつながりを破る。 感情。 2015; 15(2):146-50。

チェコSJ、カッツAM、オルシヨSM。 心理的ストレスに対する価値肯定の効果。 Cogn Behav Ther。 2011; 40(4):304-312。

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パブリックスパーク 社会的不安:それは何か、それを克服する方法。 2013年3月13日にアクセスしました。

社会恐怖の世界。 ポジティブアファメーション。 2013年3月13日にアクセスしました。