OCDで完璧主義に対処する
誰もあなたを完璧よりも良くしようと訴えたことはありますか？ 完璧主義だけでは対処するのが難しいですが、 強迫神経症（OCD）やその他の精神病の発達と維持においても長い役割を果たすと考えられています。 OCDと完璧主義との関係を探ってみましょう。
完璧主義とは何ですか？
完璧主義とOCDについて話す前に、完璧主義が意味するものを定義することが重要です。
完璧主義は、ある程度社会の人にとって有益です。 代替案とは対照的に、完璧主義傾向は「slob」傾向よりも好ましい。 どのように良い（そして良いだけでなく、理想的な）ものが何であるかを知ることができますか？ 完璧主義に関する研究は、完璧主義に2つの主な種類があることを示している。
- アダプティブ/健康パーフェクティズム ：このタイプのパーフェクティズムは、自分だけでなく他の人にとっても、逆境に直面しての執拗さ、そして良心の基準が高いことが特徴です。 健全な完璧主義は、通常、目標指向の行動と良好な組織スキルに沿っています。
- 不適応性 ：このタイプの完璧主義は、過去の間違いや過ち、新しいミスの恐れ、あなたが正しく何かをしているかどうか、また親や雇用主などの他人の高い期待に多大な投資をしているかどうかに疑問がある。 コントロールに対する過度の没頭は、不適応/不健全な完璧主義の特徴でもある。
一般に、適応/健全な完璧主義は、学校や職場での良好な心理的幸福と高い達成に関連している傾向がありますが、不適応/不健全な完璧主義は、苦痛、自尊心、精神病の症状に関連しています。
強迫性障害（OCD）の完璧主義
完璧主義の不健全な形態は、強迫性障害（OCD）に強く関連しています。完璧主義は、あなたが「正しかった」ことを確実にする必要がある、あるいは確実性が必要な場合に特に強いようです。
例えば、あなたの強迫がまさに正しい方法で行われなければならないと感じる場合、不健全な完璧主義は非常に高い傾向があります。 このような場合、強制が完全に行われると、愛する人の死などの恐れのある結果は起こらないと信じることは珍しくありません。
同様に、あなたのOCDの症状がチェックの周りを回っている場合、不健全な完璧主義は高くなる傾向があります。 具体的には、ドアをロックしたり、ストーブの電源を切ったことを完全に確信していないと思われる場合は、これらのアイテムを何度も何度もチェックすることがあります。 これは、ドアを1日開いたままにしたり、コンロを置いて家を焼くなどの致命的な間違いをすることへの過度の恐怖です。 皮肉なことに、何度も何度も点検することは、あなたが完璧ではない、あるいはおそらく「あなたの心を失う」という考えを強めています。 これにより、あなたはさらに悪化し、自信がなくなります。もちろん、より多くのチェックをすることができます。
最後に、不健全なOCDの完璧主義は、 強迫観念を永続させるのに役立つかもしれない。 たとえば、OCDを使用する多くの人々のように、自分の思考を完全に制御する必要があると信じるかもしれません。 そのように、気まぐれな、または悲惨な思考があなたの心に貫入してしまうと、あなたのコントロールから外れているので、これらの考えを危険なものとします。
これにより、思考をより詳細に監視することができます。これは、強迫観念を作り出すのに役立ちます。
OCD完璧主義を扱うためのヒント
あなたはOCD完璧主義に対処するために何ができますか？ 最初のステップは、あなたの完璧主義の傾向だけでなく、あなた自身のOCDを認識することです。 セラピストと話すことは、あなたの状態をより深く理解し、あなたの人生への影響を減らすために必要なフィードバックを提供する優れた方法です。 コーピングで特にうまくいくいくつかのことがあります：
- 認知行動技法の学習 ： 認知再構成や行動実験などの技法は、致命的または軽微な誤りを起こす可能性および/または帰結を客観的に評価することを学ぶのに役立ちます。 認知療法は、自分自身や他の人たちが持っている信念を批判的に調べるのにも役立つツールです。
- コントロールの授与を実践する ：認知行動療法および/または暴露および反応予防療法の一環として、コントロールの喪失を許容する能力を構築するために設計された演習に参加するよう求められます。 これには、何かをチェックしたり、何かを調整したりすることが「まさに正しい」まで妨げられることがあります。 これは当初は非常に悲惨なことですが、時間がたつとコントロールの喪失を許容する能力に自信ができます。
- 思いやりのあるスタンスを採用する ：思いやりは、私たちの思考にあまり投資されないことを強調します。 私たちの思考以上に私たちが考えるよりも制御力が低いことを受け入れることは、しばしば侵略的思考に伴う苦痛を軽減するのに非常に役立ちます。 思いやりの瞑想演習は、私たちの日々の思考や感情のより客観的な意識を促進するのに役立ちます。
OCDで生活し、対処する
人々がOCDに対処するのを助ける自助行動の多くが完璧主義にも役立つ可能性が高いように、具体的には完全状態に関連する完璧主義は障害の多くの側面を助ける可能性が高い。 超過者が完璧主義に取り組むのを助ける技術はまた、OCDと差をつけるかもしれない。 しかし、OCDの完璧主義の役割を指摘する最も重要な点は、誰もがOCDがどのように異なっているかを認識すること、そしてその人物の性格が何であれ、障害の中で遊ぶことができることです。 あなたをよく知っていて、OCDを理解しているセラピストだけが、OCDであなたの人生を旅するのに最適な人としてあなたを感謝します。
>ソース
- > Limburg、K.、Watson、H.、Hagger、M.、およびS.Egan。 完璧主義と精神病理との関係：メタ分析。 Journal of Clinical Psychology 。 2016年12月27日（印刷前にEpub）。
- > Sadri、S.、Anderson、R.、McEvoy、P.、Kane、R.、およびS. Egan。 強迫性障害における臨床完全執行のための認知行動療法のパイロット調査新規登録ログイン強迫性障害における臨床完全徴候のための認知行動療法のパイロット調査。 行動的および認知的心理療法 。 2017.45（3）：312-320。
- > Soreni、N.、Streiner、D.、McCabe、R.et al。 強迫性障害を有する小児および青年における完璧主義の次元。 カナダ小児精神医学アカデミー誌 。 2014.23（2）：136-43。