OCD思考を抑制しようとする試みは実際に有害である
強迫性障害 （OCD）を抱える多くの人々は、「どのようにOCD思考を止めることができますか？ 人々の90％には、奇妙で奇妙で邪魔な考えが日常的に存在することを覚えておくことが重要です。 奇妙な、または邪魔になる考えが実際には正常である場合、重要なのは、私たちがそれらを持っているかどうかではなく、どのように反応するかです。
どのようにOCD思考を止めることができますか？
思考行動の融合と呼ばれるプロセスを通じて、OCDを持つ人々の中には、隣人を虐待したり、配偶者を殺したりするなど、何か邪魔することを単に考えることは、道徳的にそのような行為を実行することと同等であると信じることが多い。
別の例では、思考行動の融合を持つ人は、自動車事故を考えたり、深刻な病気に罹ったりすることによって、これらの事象をより起こりやすくすると信じているかもしれません。
一部のOCDの被害者は、そのような考えが危険であり、あなたの近所を駆け抜けている不審な車を監視するのと同様に、それらを緊密に監視したいと感じるかもしれません。 あなたの思考の一部を危険に陥らせてしまえば、それを追い払うか、または抑制しようとするかもしれませんが、研究はこの監視と思考抑制のサイクルが実際に強迫観念の発達につながることを示しています。
思いつきの融合を扱う必要がない場合でも、OCDをお持ちの場合は、毎日強迫観念に取り組む必要があります。 あなたの脳に侵入し、あなたの人生をとても困難にする考えを止めるために何かを与えることは、とても圧倒的になることがあります。
OCD思考を止めようとしないでください
信じるよりも言うのが簡単ですが、思考はあなたの心に浮かぶ言葉の列であり、本質的に危険ではないことを覚えてください。
あなたの脳がそれらを生成したからといって、真剣に服用する必要はありません。 さらに、彼らは必ずあなた、あなたの価値観、またはあなたの道徳について何も言わない。 事実、OCDの考えは、思考を持つ人が最も攻撃的であると感じるものを非常によく反映しています。
それが実際よりももっと元に戻ってくれるし、あなたがそれらに執着する原因にもなる可能性があるので、あなたの考えを離れさせようとしないでください。
思考を起こさせ、心配したり、心の中から怒らせたりしないでください。 あなたの考えが本当であることを認めますが、分析したり質問したりしないでください。
自分で簡単に取る
特に自分の思考があなたに罪悪感や恐怖を感じさせる場合は、自分自身を打ち負かさないようにしてください。 私たちは、私たちの心の中に浮かぶことを禁じられているものをほとんどコントロールしていないので、自分自身を休憩してください。 思考や感情を認識しますが、あなたの治療やあなたの日に戻すことはできません。 OCDのない人でさえも、池の波紋のように、誰もが狂ったり怒ったりするような思いが出て行きます。
あなたがそれを必要とすればOCD思考のための助けを得なさい
OCDの考えが多すぎる、またはストレスが多い場合は、医師または精神保健専門家と治療について話し合ってください。 多くの患者は、 思いやりのテクニックが、自分の考えをより客観的に描写するのに役立つと報告しています。 もちろん、 認知行動療法 （CBT）や曝露・反応予防療法 （ERP）などの薬物療法や精神療法による治療も役立ちます。
ソース：
アメリカ精神医学会。 "精神障害の診断と統計マニュアル第4版テキストリビジョン" 2000ワシントンDC：著者。
"強迫性障害の治療：認知行動療法対暴露療法と反応の予防" Behavior and Research Therapy 2005 43：1559-1576。
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/