ダイエット、パージ、酒飲み、習慣としての運動を認識することは有用である
ダイエット、パージ、ビンジング、運動を止めたり、減らしたりするのに苦労していますか？ あなたはおそらく、あなたが「 失敗する 」または「 弱い 」ではないと思ったことがありますか？代わりに、あなたの脳の習慣の一部が本当に強いかもしれません ！
習慣形成の神経科学は複雑ですので、私は単純化しましょう。習慣とは、フォーカスとエネルギーを必要とすることからほとんど注意を必要としないものへと変化した行動や一連の行動です。
人間はしばしば報酬を求めて物事を行います。 私たちはしばしば、報酬に向けられた私たちの繰り返しの思考や行動を通して習慣に成長することができる種子を植えます。 理にかなっている？ ある時点では、脳は、すでに練習していたものに対して余分な思考エネルギーを使わないようにすることで、コンピュータのハードドライブのようなエネルギーを節電することを選択したように見える。 Voila、習慣が形成されている！
初めて歯ブラシを始めたときを考えてみましょう。 あなたの臼歯や歯茎などを擦るのを確実にすることの集中と集中を覚えていますか？ 特定の順序の行動（シーケンス）を実践しているかもしれません。 望ましい報酬は、親の賞賛、達成感、または罰の回避であったかもしれません。 あなたの歯を磨く最初のいくつかの行為は、おそらく今よりももっと多くのエネルギーと注意を必要としました！ 意識を持たずに起こる選択や意図から自動習慣への移行は、ダイエット、ビンギング、パージ、強迫的な行動を変える試みが失敗したようなものを理解するのに役立ちます。
ダイエットの習慣
体重を維持するために必要なものの下でカロリー摂取量を減らすことについてのダイエット、制限の意味、または試行を見てみましょう。 特定の食べ物のルールや行動に繰り返し服従するとき、特にルールや行動が知覚された報酬（例えば、自尊心、体重減少、健康）に結びついている場合、繰り返される選択や行動は習慣に変わることがあります。
研究によると、脳の構造に習慣が形成されると、報酬は消えたり止まることがあり、習慣は続けるかもしれません。 ダイエットの場合、体重減少が遅くなるか、またはプラトーおよび外観の賛辞が減少することがあります。 肉体的および精神的健康も危険にさらされることがあります。 制限の生理学的影響は、一見軽微（例、クランクネス、社会性の低下、エネルギーの低下）から潜在的に危険な（例えば、身体的衰弱、栄養失調、再摂食症候群）の範囲である。 しかし、脳がルーチンになったので、ダイエットの習慣は持続するかもしれません。
画期的な研究は最近、 食欲制限の極端な例である神経性食欲不振の人々が、習慣に関連する脳の特定の領域からの食物について決定を下すように見えることを最近明らかにした。 なぜこれは問題なのでしょうか？ 実際に脳は、神経性食欲不振の人を食べたいと思っても、習慣的なもの（例えば、低カロリーや制限食）に向けるかもしれません。 神経性食欲不振は、多面的な、 深刻な、ときには生命を脅かす病気です。 その永続性の1つの要素は、選択肢を超えて習慣を採用した脳に起因する可能性がある。
「いつもダイエットしている」あなたの人のために、あなたのダイエット行動のいくつかは、実際にあなたに役立っていない、またはあなたを抱きしめているかもしれない自動習慣かもしれないと考えたことがありますか？ もしそうなら、ここに考えがある：あなたの脳の習慣の部分が本当に強いかもしれないので、おそらく変化は難しい！
ビンガーの習慣
何度も練習したことが習慣になるかもしれません。 神経性過食症および過食症は、神経性食欲不振よりもあまりよく研究されていないが、それらは両方とも息苦しさを伴い、自動または常習的になることもある。 感情や「麻痺」、ドーパミン放出、満腹感や慰め感を経験することからの寛解感は、ビンギングの最初の報酬の一部の例です。 時間が経つにつれて、過食が繰り返されると、その人の意図なしに習慣に変わることがあります。 うぬぼれの習慣は、肥満のものに関連する心理的闘争および医学的帰結をもたらし得る。
人に混乱を招く恐れのある食物制限に基づく暴力に気づくことが重要です。 ダイエットは実際に暴力を引き起こす可能性があります。これは一般的に、人が十分に食べていないときや定期的に増えているときに起こります。 食べ物は生存のための基本的な必要性であるため 、慢性的なダイエット（またはダイエット習慣）は、繰り返し食糧を制限した後に暴れるようなパターンや習慣に変わる恐れのあるサイクルを引き起こす可能性があります。
あなた自身が何度もビンギングしているのを知っている人のために、一度意図的なビンジングが自動習慣に変わったかもしれないと考えたことはありますか？ もしそうなら、ここにいくつかのインスピレーションがあるかもしれません：たぶん自分自身について信じるかもしれない否定的な事柄（例えば、「私は弱い」、「私は意志力がありません」など）は真実ではありません。 代わりに、あなたの脳の癖の部分が本当に強くなるかもしれません！
パージの習慣
嘔吐、浣腸、利尿薬、緩下剤の使用など、パージ行動（空であるもの）については、繰り返しがある場合、選択は習慣に変わることがあります。 さらに、最初にパージ行動（例えば、体重減少の追求、ドーパミンの放出、過度の満腹感の緩和など）をもたらした認識された報酬は、習慣。 問題はない、そう？ 違う。 パージング習慣に対する最終的な生理学的反応（神経性過食症に共通する行動は、微々たるまたは不快な（例えば、耳下腺の腫れ、咽頭痛または喉の咽喉など）から潜在的に危険な（例えば、電解質不均衡、心臓不整脈、心臓発作、突然死）。
パージのルーチンで自分自身を見つけた場合、一度選択したことが自動習慣に移行した可能性があると考えたことはありますか？ そうであれば、ここにいくつかの希望があります：これは、このようにとどまる必要はないかもしれないし、時にはあなた自身について考えるかもしれない否定的な事柄（例えば、「私は嫌だ」、「私は弱い」など）本当。 代わりに、あなたの脳の習慣の部分は本当に強いかもしれません！
運動習慣
最後に、認知された報酬（例えば、自尊心、健康、体重減少、強さなどの増加が期待される）によって補強される行動や習慣である運動を取り上げてみましょう。 運動はしばしば私たちの社会の多くの人々によって肯定的に評価されていますが、運動習慣を遵守することが人生に堅固なものや干渉を与える場合、問題になる可能性があります 。 たとえば、スケジュールの柔軟性が失われている可能性があります。これは、自己や他の人にとって問題があると見ることができます。 これは、次のように見える可能性があります。人が運動する必要があるため、愛する人の社会的行事に行くことができない人。 人の運動ルーチンのために、人は人生の他の重要な側面を停止するか、またはあまり注意を払わない。 病気やけがのときに運動するように促されているようです。 問題のある、または過剰な運動の結果は、マイナーからメジャーに変化する可能性があり、人の習慣、個体、頻度、および活動および練習の重症度に関連する傾向がある。
自分が特定の運動ルーチンに縛られていると感じたら、運動に関する繰り返しの選択があなたの行動を自動習慣に変えたと考えたことはありますか？ もしそうなら、ここでいくつかの励ましがあります：人生はそれでより多くの選択肢を持つことができます。 あなたの脳の習慣の部分が本当に強いので、あなたは今すぐ立ち往生しているかもしれません！
勧告
ダイエット、パージ、ビンギング、または強制的な運動の変化する習慣に苦しんでいる（またはあなたが愛している人）場合は、以下を考慮してください。 私たちは皆、習慣が壊れにくいことを知っています。 しかし、繰り返される行動は習慣になるかもしれません。 これは、摂食障害や混乱した食事からの治癒と回復に対応する行動にも同様に適用されます。 " 失敗 "または " 決して変わらない "として望ましい変化を制定しようとする試みを見る代わりに、脳の習慣部分が本当に強くなるかもしれないことを認識している。 だから、試してみてください！ 利点として強力な習慣を形成するあなたの能力を使用してください！ 新しい、より望ましい、潜在的な習慣を練習し続ける！ ビヘイビアを変更する方法については、 遅延や代替方法の詳細をご覧ください。
私は、新しい習慣を作り出すことや古い習慣を壊すこと、特に摂食障害や摂食障害に関連する習慣は、単純な作業であることを暗示しているわけではありません。 いいえ、いいえ。 どういたしまして。 代わりに、私たちは選択をハイジャックして何かを習慣に変えるときに、しばしば人の許可や認識なしで脳の強力な役割を見ています。
新しい習慣をどのくらい長く形成するかについては、摂食障害や摂食障害からの治癒と回復にぴったり合っているような、固くて固いルールはありません。どうして試してみませんか？
摂食障害関連の行動に従事している人は、これらの困難で時には危険な習慣を打ち破ろうとしている間、サポート、テクニック、安全、監督に関する専門的な指導を求めることが強く勧められます。 人々の体はストレスを違ったやり方で扱い、良性のダイエット、パージ、暴力、運動習慣のように見えることから、精神的、肉体的に重大な結果が生じることがあります。
摂食障害は複雑な心理的疾患であり、肉体的な結果が多く、習慣として単純すぎることはできません。 これは、摂食障害に関連する行動の自動性をよりよく理解するための方法です。
ソース：
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