あなたが政治について強調しているなら、クラブに加わってください!
あなたは最近、政治と国家によっていつもよりも強調されていますか? あなたは、おそらく以前よりも、国が取っている方向性を心配していますか? これがあなたの感情的な状態やあなたの身体的健康状態を悪化させていると感じていますか? もしそうなら、あなたは一人ではありません。 実際それからは、実際に。 そして、アメリカ心理学会の調査でそれが証明されています。
あなたがこのように感じていないなら、あなたの周りの人々の大多数がこのようなストレスを感じている可能性があります。 まずは、あなたやあなたの周りの人々が経験していることをより根本的に理解するために、一般的に紛争とストレスについて少しはっきりします。
ストレスと紛争の収入
コンフリクトは、私たちの生活の中で遭遇するストレスの主な原因の1つです。同僚、家族、重要な人、友人、さらには通りで遭遇した人や知り合いでもよく知っています。 コンフリクトは事実上常に他のほとんどのストレスよりも大きな負担となります。 本能的に社会的に支持されていないと感じるだけでなく、解決すべき問題があることを意識するようになるだけでなく、「所属する必要性」を微調整することもできます。私たちは探し求めるために配線されています。
(あなたの所属のニーズについては、 マズローの階層構造に関するこの記事を参照してください。)
政治的見解が分裂する可能性があるため、政治的葛藤は特にストレスが多いかもしれません。これらの意見の相違は、知人同士だけでなく親しい友人と特に家族の間で起こります。
多くの人々は「同意しないことに同意する」ことを好まず、むしろ政治的見解が議論されたときに逆行する可能性のある意見が「間違っている」という反対意見を人々に納得させようとする。 ソーシャルメディアやオンラインディスカッションでは、これらの政治的議論の不自然さや偏見に貢献することができます。 さらに、国では非常に多くの変化が起こっており、物事の方向性を懸念している人にとって特にストレスを与えることがあります。 これにより、潜在的に分裂する議論が前面に出る可能性もあります。
要するに、政治的な不確実性は、あなたの特定の信念や選挙中に投票した当事者にかかわらず、ストレスを生み、課題を生み出すことができます。 そして、最近の力の移行や最近の数カ月間にアメリカで政治的に起こった急速な変化のスピードに関連して、多くのアメリカ人(そして、おそらく世界中の人々)がストレスと不安を経験しています。 このため、多くの人々が、国家の状態と、物事が取っている方向性に心配しています。 APAの研究はこれについてもっと詳しく説明しています。
APA調査:アメリカのストレス
APAの2016 Stress in America™調査によると、アメリカ人の3人に2人(66%)が、未来が彼らのストレスの重要な源泉だと答え、57パーセントは現在の政治情勢を強調していると言います。
これは、実際には、回答者を勉強するのに最もストレスが多いと報告されている要因です。 これは、人々がこれまでに報告したことが増えたことと、アメリカ人の過半数がこの分野でストレスを感じていることを明らかにする重要な数字です。
ストレスの症状は人によって異なりますが、しばしば感情ストレス(心配、緊張、過敏症、一般的不安などの感情)と頭痛、不眠、胃の問題、その他の身体反応を含む身体症状の組み合わせが含まれます。
人々はさまざまな方法でストレスに対処します。 これらの方法の中には、 運動や瞑想のような健康的で積極的なものや、 嫌悪感や負の対処癖などの不健康なものがあります。
このストレスは管理すると良いでしょう。 私たちは、低レベルから中程度のストレスが、私たちがプロジェクトを完了したり、目標を達成するために積極的に動機づけできることを知っています。 しかし、多くのストレス、特に慢性ストレスは、多くの点で私たちの感情的および身体的健康に悪影響を及ぼすことがあります。 高レベルのストレスは、不安、うつ病、疲労、心臓病および高血圧ならびに他の重大な健康問題に関連している。
これを知ることはストレスが多いかもしれませんが、一般的にストレスマネジメントに役立ち、特に政治的ストレスに役立つ多くのテクニックがあります。 これは、ストレスマネジメントについて積極的に行動することで、ストレスがかかる方向に変化をもたらし、自分自身を蝕む絶望の渦巻きを防ぐことができるため、知ることは重要です。
幸いにも、政治的な変化の時にあなたのストレスを管理するために取ることができるステップがあります。 あなたが力を持っている人の心を変えることができる特定のことがないときでさえ、あなたが結果として感じるストレスを最小限に抑えるためにできることがあります。 これらのステップは、常にストレスを感じる感情と、軽度または最小限にストレスを感じる感情と、全くストレスを感じない感覚との間の違いを生じさせる可能性があります。
APAは以下のヒントを提供しています:
- 情報を熟知しているが、あなたの限界を知っている。 どのくらいの情報を取り込み、その情報があなたにどのように影響しているかを考慮してください。 あなたが国家イベントに夢中で、あなたの日常生活に干渉している場合、これはあなたのニュースの摂取量を減らし、ソーシャルメディアの議論を制限する兆候かもしれません。 たとえば、午前中と夕方に短時間の予定を設定すると、その日の新しい更新がないかチェックしなくても、ニュースに追いつくのが便利な場合があります。 デジタルブレイク中は、趣味、運動、家族や友人と一緒に過ごす時間など楽しいものに集中する時間が必要です。
- 他者との共通点を見つける。 私たちは毎日自分の信念とは異なる信念を持つ人々と接触します。 政治的な違いの話題が発生した場合は、熱心な議論を避け、異なる意見の中で共通点を特定しようとする。 同様の根底にある原理から、異なる見解が出ることもあります。 他の人の話を聞くことができ、おそらく彼らがどのように感じているかを検証することさえできます。 私たちがこのように考え方を立てると、異なった見解を持つ人々を容認し理解することが容易になり、共通の目標に向かって一緒に働くことさえあります。 あなたが穏やかで建設的なやり方で政治問題を議論することが難しいと思えば、会話から離脱することが最善の方法かもしれません。
- コミュニティに参加する意味のある方法を見つける。 あなたにとって重要な問題や、それらの課題に取り組む研究機関を特定する。 それらに連絡し、どのように自分の努力に参加できるかを見てください。 あなたはまた、あなたの努力の直接的な影響を見ることができる地元の政治に関わることを検討することもできます。 市議会の会議や市役所の会議に出席し、あなたのアイデアを選出された役人と共有しましょう。 あなたの懸念に対処する積極的な措置を講じると、ストレスの感情を軽減することができます。
- 慰めを求める。 信仰に基づく組織や他のコミュニティ組織は、ストレス時代に重要な感情的および霊的支援を提供することができます。 瞑想、漸進的なリラクゼーションまたはマインドフルネスなどの癒しの活動に取り組むことは、現在の瞬間につながり、ある程度の平和を見つけるのにも役立ちます。
- 自分を大事にして下さい。 ストレスはあなたの全体的な健康に肉体的および感情的な影響を与えることができるので、エクササイズや近くの家族や友人と一緒に運動したり、好きな音楽を聴いたり、ストレスを軽減するのに役立つアクティビティを見つけることができます。 十分な睡眠を取ること、健康的な食べ物を食べること、アルコールや物質の使用などの効果的ではない対処の仕方を避けることが重要です。
ストレスがあなたの毎日のルーチンに長時間にわたり干渉し始める場合、またはあなた自身でストレスを管理できない場合は、心理学者またはその他の認定メンタルヘルス専門家に相談してください。 心理学者は、心と身体のつながりを理解するように訓練され、問題領域を特定し、それらを変更するための行動計画を立てるのに役立ちます。
>出典:Stress in America Study、 APA 、2017。