不安を管理するのに役立つ過度の再生成
あなたが社会的不安障害を持っているなら、あなたは否定的思考との問題に対抗するかもしれません。 社会不安を抱える多くの人々は、過度化、すなわち不安、 うつ病 、恐怖を悪化させる認知的歪みに苦しんでいます。 あなたの不安を最小限に抑えるために過世代化とそれを管理する方法の詳細をご覧ください。
過大化について
過体重化は、うつ病や不安障害のような精神疾患を持つ人に頻繁に影響する共通の問題です。
これは、あなたが1つの経験を適用し、将来の経験を含むすべての経験に一般化するという考え方です。 たとえば、かつて貧しい人の言動をしてしまった場合、自分は「私はいつもスピーチを嫌う」と思うかもしれません。
過度に一般化されている場合は、必然的に間違いのパターンの一部として発生する否定的な経験を見ることができます。 社会的な不安を感じると、これはあなたの人生に大きな影響を与え、あなたの日常生活を阻害する可能性があります。 過度の一般化はあなたの思考を悪化させて、みんながあなたを嫌っていると感じさせ、何か正しいことをすることができないようにします。
自己限定的な過大化は、あなた自身の潜在能力を自分自身から守ることです。 これらは、「私は十分ではない」や「決してできない」などの一般的な考えです。 彼らはあなたのキャリアと社会生活を傷つけるリスクや次のステップを取るのを防ぐことができます。
しかし、過度の一般化は恐ろしい症状になることがありますが、それはあなたの認識を再構成することによって管理し、不安を軽減することができます。
過大化のリフレーミング
リフレーミングは、あなたが否定的な意見や助けになれない思考を特定し、それを正解と力強いものに置き換えるプロセスです。 これは、あなたが何かを見る方法を変える方法です。 リフレーミングは、過剰化や社会的不安を管理する強力なツールとなります。
リフレーミングは、症状を軽減するのに役立つ非常に簡単なプロセスです。
- あなたの思考パターンを 特定する ：自分が自分自身について否定的に考えているか、あなたが失敗すると思われるために活動していないことを認識します。 あなたの考えをもっと気にして、それらを雑誌に書き留めてください。 あなたの否定性を記録すると、思考のパターンを認識することができます。
- あなた自身に挑戦してください：あなたが書いた考えを見て、自分自身に "これは本当ですか？" 他の誰かが同じ考え方でそれらの考えを見るでしょうか？ それぞれの思考に挑戦する。 プレゼンテーション中に緊張していたことに気づいた人はいないでしょう。 あなたが優れた友人と楽しい時を過ごしたときのあなたの業績を認識してください。
- あなたの思考を置き換える：あなたが否定的な考えを考えているときは、より積極的に考えるために自己話しを使う。 パブリック・スピーキングの例では、「私はひどい話し手であり、いつも締めつけている」と考えるのではなく、「私は準備が整っており、素晴らしい演説をする準備ができています。 陽性への再構成は、あなたの社会的な不安を相殺し、あなたがプレゼンテーションを手助けすることができます。 脅威ではなくチャレンジとして不安を引き起こす経験を見てください。
過度に一般化することは、社会的不安の衰弱症状であり、他者とのやりとりの仕方を制限し、あなたが望むものすべてを達成することを妨げます。
しかし、ポジティブリフレーミングでは、症状を管理し、社会的不安を緩和するのに役立ちます 。
ソース：
Lissek、S.、Kaczkurkin、A.、Rabin、S.et al。 「不安障害と古典的な条件付き恐怖の過大化」 Biological Psychiatry 、909-915、2014。