秋と冬に日が短く暗くなるにつれて、多くの人がSADとも呼ばれる季節性情動障害の症状を経験し始めます。 この気分障害は、季節的な光の変化に関連し、うつ病、疲労、社会的回避の時期によって特徴付けられる。 これらの症状は、通常、夏時間が短くなる晩秋に始まり、灰色の空、昼間の日照、寒い天候で冬を過ごし、屋内で人を守り続けます。
SADの症状には以下のものがあります：
- 季節不況
- 昼間の疲れ
- 睡眠パターンの変化
- 社会的状況と通常の日常活動からの撤退
- 食糧欲求や体重増加を含む食習慣の変化
幸いにも、季節感情障害を経験している人々は、救済を見つけるために日差しの熱帯に移動する必要はありません。 彼らは単にそれをタフにして、春と夏の日差しを待つ必要もありません。 比較的簡単な治療法のおかげで、SAD患者は気分と環境の両方を明るくすることができます。
トリートメントに関する研究
季節性情動障害の治療に関する重要な研究の1つでは、研究者は通常の屋内電灯よりも10〜20倍明るい明るい光に参加者を曝露した。 あるグループは、朝に約1時間半にわたってこれらのライトに曝露され、第2のグループは、夕方に同じ時間量でライトに曝露された。
第3群はプラセボ治療を受けた。 その結果、朝の明るい光線治療に曝露された参加者は、うつ病の完全またはほぼ完全な軽減を経験したことが明らかになった。
ヒント
季節性うつ病の症状が現れる場合は、さまざまな対処法があります。 軽度うつ病の場合は、日中の日光曝露量を増やすことを検討してください。
日の出をできるだけ早く歩いて、症状を緩和するのを助けてください。 より深刻なうつ病の発作については、医師に相談して治療のアドバイスを受けてください。 光線療法、抗うつ薬、心理療法はすべて可能な選択肢ですが、あなたの選択した治療があなたの特定のニーズに最適な選択であることを確実にするために精神保健専門家と懸念を話すことが重要です。
参考文献：
Eastman、Ch。 私。; Young、MA、Fogg、LF、Liu、L.、＆Meaden、PM（1998）。 冬のうつ病の明るい光線治療：プラセボ対照試験。 Archives of General Psychiatry、55、883-889。