一般的な行動はあなたの治療を害し、あなたの不安を悪化させる可能性があります
あなたが社会的不安障害 （SAD）を抱えていると、あなたは実際にあなたの治療に害を及ぼし、あなたの不安をさらに悪化させる可能性のある行動に参加する可能性があります。 これらの行動を認識し、それを止めるように働くことで、自分自身が回復の道を歩むのを助けることができます。
停止を避ける
回避は多くの形で来ることができます。 おそらくあなたはパーティーで夜を過ごすために飲みます。
たぶん、あなたは人と話すときに、言葉の言葉を読んだり、目の接触を避けたりします。 回避の多くの形がありますが、その中には微妙なものがあります。 あなたが本当にその状況を真に処理する必要がないので、回避は長期的に不安を悪化させるだけです。
否定的な考えを止める
否定的思考は社会的不安の根源にある。 認知行動療法（CBT）や受入れとコミットメントセラピー（ACT）など、SADの最も効果的な治療法のいくつかは、ネガティブな思考過程を変化させ、働くことに基づいています。 どこから始めたらいいかわからない場合は、どのくらいの頻度で否定的な考えをするかをよりよく理解するための日記を考えてみてください。
ヘルプを表示しない
あなたが社会的不安障害と診断されていない場合は、手助けをする時間です。 その最初のステップをとることは難しいですが、それはあなたの人生を変えるものになります。
あなたの状況をあなたの家族の医師に説明することによって始めるのが良い場所です。 あなたの社会的不安がそれをしてもあなたを後押ししているように感じたら、 ケースヒストリーを書いて、任命書に書かれた報告書を提出してください。
希望がないと思うのを止める
おそらくあなたは薬があまりにも危険であるか、または治療がうまくいかないように感じます。
あなたは何を失いましたか？ SADのための効果的な治療法が確立されており、あなたは自分自身にそれを試してもらう必要があります。
自分自身を他の人と比較することを止める
自分と他の人とを比べるだけで、他の人よりもうまくやっているときに気分が良くなります。 もっと自信があり、より社会的に熟達している人、またはより大きな友人のサークルを持つ人が常に存在します。 あなた自身を他の人と比較するのではなく、自分自身を改善しようとする。 あなたの成功の尺度は、あなたが今一年前と比べてやっていることです。 あなたは他の人と比べてはいかない。
あなたが変わることができないように感じを止める
たぶんあなたは遺伝的に悪い手を差し伸べられたように感じるかもしれません。 たぶんあなたはあなたが老いていて援助を受けることができないと思うかもしれません。 あなたが変更することができないと考えるあなたの理由が何であれ、それを休ませてください。 できることを変えることを学び、不可能なことを受け入れる。 あなたは練習でソーシャルスキルを向上させることができます。 あなたは、適切な暴露の状況でより快適になることができます。 常に変化の余地があります。
予測の失敗を停止する
あなたが何が起こりたくないか考えないでください。 代わりに、あなたがしたいことについて考え始める。 失敗を確実にする最も確実な方法は、それを期待することです。 今後のスピーチをお持ちの場合は、自信を持ってスピーカーとして自分自身を視覚化してください。
あなたがパーティーに行くなら、ソーシャルバタフライであると想像してください。 彼らは起こらないかもしれませんが、少なくともあなたは自分自身にチャンスを与えました。 失敗を予測することは、自己完結的な預言です。
機会を失うのを止める
あなたは就職活動に合格したか、 大学の授業を辞めたか、単に数週間で家から出ていませんか？ そうであれば、あなたの社会的不安があなたの人生における機会を逃すことになります。 あなたはあなたがしなかったことを後悔したり、あなたがした間違いよりも試みる可能性が高くなります。 社会的な不安があなたの人生から望むものを得るのを止めさせないことを誓う。
それを秘密にするのを止める
社会的な不安は非常に残念です。
あなたの最悪の恐怖は、他の人々があなたが社会的状況にいかに不安を感じているかを知ることです。 単純に正直に始めてみませんか？ あなたはすぐに来て、深刻な社会的不安に苦しんでいる完璧な見知らぬ人に話す必要はありませんが、特定の状況が気になるほどあなたに近いものに言及したり、小さくすることができます。 時間が経つと、あなたはストーリー全体を分かち合うのに十分快適になるかもしれません。
あなたが単独でいると思うのを止める
社会的に心配している問題の1つは、他の人と話す時間を減らし、問題があることを学ぶ傾向があるということです。 他の誰もが常に社会的状況に自信を持っているように見えるかもしれませんが、そうではありません。 あなたと同じ問題で苦労している多くの人がいます。 あなたが一人ではないという事実を強調するために、メッセージボードを訪ねたり、社会的不安の他の人の話を読んでください。
ソース：
アメリカ精神医学会。 精神病の診断と統計マニュアル 、第5版。 2013。