一般化された不安障害 （GAD）の特徴は、所与の状況に比例して不安と心配が一貫していることである。 しばしば、不安は永続的であり、共通のトリガーでさえも起こり得る。 ほとんどの心配は、いくつかの事象または状況の潜在的な負の影響に向けられています。 例えば、仕事中の小さな間違いが解雇されたり、社会的に厄介なことが友人を失うことにつながると心配するかもしれません。
他の人は、これらの考えをばかげたり不合理であると見なすかもしれませんが、GADを持つ人にとって、潜在的な結果についての心配は非常に現実的です。
仮に？
これらの考えの現実に挑戦するには多くの方法があり、一般的な方法の1つは「脱壊死」と呼ばれます。このテクニックは認知療法の一部であり、恐れのある負の結果に現実的に直面するように設計されています。 本質的に、脱壊滅症は、人が恐ろしいことが本当に起こったかどうかを尋ねる必要があります。 それに対して、彼は何をしますか？ それは、心配自体に取り組む代わりに、不安を解決することを目的としていますが、その結果です。 可能な限り最悪のシナリオの後の次のステップに焦点を当てることで、計画を考えて、潜在的に想像しているように地球破壊的ではないことを実現することができます。
上記の例では、「実際に解雇された場合、どうすればいいでしょうか？」という質問をすることができます。回答は一般的には次のとおりです。一定期間厳しいかもしれませんが、新しい仕事を見つけなければなりません。
もう一つの例では、「苦しくて恥ずかしくなるだろうが、私はそれを乗り越えて新しい友達を見つけるだろう」と結論づけるかもしれない。これらは重大な結果ではあるが、人生を終わらせることや完全に壊滅的なものではない。 進むことができます。
それを試してみてください！
練習するには、1枚の紙を3つの列に分割します。
最初に、恐れた負の結果を書いてください。 2番目の例では、「もしあれば」の文章として書きます。 3列目には、あなたが実際に行うことを書いてください。 実際に恐怖に直面しているかどうかを確認し、計画を立てることで、それに伴う不安が軽減されるかどうかを確認してください。 それが困惑などの別の恐怖につながる場合は、最初の欄に次の恐怖を作り続けてください。 静かで安全な場所に行くことができるかどうかを確認してください。
このテクニックの魔法は、恐怖の状況に備えた計画を立てることができるため、私たちはそれらをよりコントロールし、心配を減らすことができるということです。 それは謎を取り除き、何が起きてもOKであり、これらの状況のほとんどを克服することができるということを私たちに安心させることができます。
これはあなたの不安に対処するのに役立つかもしれない1つの方法です。 しかし、あなたの不安が非常に深刻で、あなたのキャリアや関係を傷つけるなど、あなたの日常生活を妨害している場合は、 セラピストを見ることを考慮する必要があります。 不安障害に特化した医療提供者を探して、GADのお手伝いをして元気に帰るのを手伝ってください。
ソース：
Boyles、A. "Catastrophizingとは何ですか？" 2013年の心理学 。