行動療法の重要な部分
社会的不安は、あなたの社会生活 、家族、およびキャリアに影響を及ぼす衰弱状態になります。 あなたの不安の形態に応じて、あなたはすべての社会的状況において緊張しているかもしれないし、非常に特定の機会によってのみ誘発されるかもしれません。 社会不安階層は、最も不安を誘発するトリガーの不安を引き起こす状況の順序付けられたリストである。
このプロセスは、行動療法の不可欠な部分です。
不安階層は、正確な設定、あなたの周りの人数、またはあなたの役割など、具体的な言葉であなたを脅かす状況を言葉にするのに役立ちます。 状況をステップに分けることで、社会環境のどの部分が緊張しているかを正確に把握できます。 さまざまな段階で、あなたの恐怖に徐々に安全に対処するプロセスが与えられます。
あなたの不安階層の決定
あなたの不安の階層を決定するために、あなたのセラピストは、あなたを不安にさせる状況に基づいてリストを作成するためにあなたと協力します。 最も邪魔な状況が底に置かれ、最上部で最も邪魔にならない。
リストが決定されると、あなたのヘルスケアプロバイダーは、あなたが最終段階に達するまで、リストを一歩一歩手助けします。
以下は、社会的な不安を抱えている人が階層的に混乱している人の階層の例です。
- 友人との1つの会話に参加する
- カジュアルな知人と1対1の会話に従事する
- 未知の人と1つの会話に1つを入力する
- あなたがパーティーで知らない人に笑顔
- あなたがパーティーで知らない一人の人と話す
- パーティーで3人の友人との会話に参加する
- パーティーで未知の人との会話に参加する
- 誰かを知らないパーティやイベントに参加する
減感と社会不安の階層
脱感作療法は、不安を誘発する状況から恐怖を取り除き、その恐怖をリラクゼーション技術に置き換えて、静かで合理的な対応を得ることを目指しています。 脱感作プロセスの3つの部分があります。
- リラクゼーション ：あなたのヘルスケアプロバイダーは、リラクゼーションテクニックや呼吸運動を手伝って、緊張を管理するのに役立ちます
- 階層 ：あなたはあなたのユニークな恐れや状況に基づいて不安の階層を作ります
- 練習 ：あなたのセラピストは、最も簡単な項目から始めて、最終的かつ最も不安を誘発する段階に直面するまで、階層の各段階をゆっくりと働いて、不安の階層構造の下で働くのを助けます。
このプロセスを急いではいけないことが重要です。 彼らの社会的不安を止めることを熱望している人々のために、彼らはしばしばステップを急いで、実際に彼らの治療に害を与えるでしょう。 プロセスをゆっくりと実行することで、あなたは本当に快適でリラックスしていることを保証することができます。 次の段階に行くことで不安が生じた場合、リラクゼーショントレーニングを習得するために、より少ないステップに戻ることができます。
あなたのセラピストは、治療中に階層を通過することを推奨することができますので、医療従事者は、あなたがプロセス全体を通して安全で快適であることを確実にすることができます。 階層を処理するために必要なセッション数は、人によって異なります。 いくつかの恐怖症は、わずか4〜6回のセッションで征服することができます。 より重度の症例では数ヶ月の治療が必要となる。
ソース：
McLeod、S.「全身脱感作」。 簡単な心理学、2008年。