ボーダーラインの人格障害（BPD）を持っている場合、あなたがコントロールできないように常に感じることができます。 あなたは不安、不満、不調を感じるかもしれません。 しかし、 弁護士行動療法 （DBT）のような治療計画では、症状の管理とコントロールの強化が始まります。
DBTの主要なパーティーは、気持ちを重視し、あなたの気持ち、思考、動機、そしてあなたの環境をよりよく知る助けになります。
構造化されたアクティビティと定期的なスケジュールがある場合、 マインドフルネスはより簡単に達成されることがあります。
構造と境界性人格障害
BPDは、変化する気分、怒り、衝動性によって特徴付けられる。 計画的な活動がほとんどまたはまったくない長い日々を過ごしているときは、 感情的不安定 、気分の悪さ 、 自己害および衝動を経験する可能性がより高くなります。 より多くの構造を作成することで、バランス、気晴らし、自己ケア、そして良い心理的機能のために必要な積極的なやりとりの機会が提供されます。 あなたの毎日の生活に構造とルーチンを追加することは、あなたの全体的な健康を助け、症状を管理するのに役立ちます。 定期的な食事をしたり、毎日運動したり、適切な睡眠をとることは、あなたが治療を受けるのに役立ちます。
スケジュールの作成
現実的なルーチンを確立するためにセラピストと協力してください。 あなたが始めるためにいくつかのアイデアがあります：
- 空白の紙を出すか、毎週のカレンダーを印刷する
- 明日の計画から始めてください。 シートの上部に曜日を記入してください。 以下に、起床時間を1時間間隔で一覧表示します。 たとえば、午前7時に起床した場合、七時から始まり、就寝前までの時間をすべて列挙します
- 既に予定されている予定された活動や予定を記入する
- 食事時間を埋める
- 残りの1つの空きスペースに、散歩に行く、ジムに行く、またはリラックスしたお風呂に出るなど、 セルフケア活動をしてください。
- 家の清掃、食料雑貨店への移動、請求書の支払いなどの生産活動を行って残りの余白を埋める
- あなたを他の人とつなぐ活動で別のものを記入してください 。 これは友人に電話して、夕食のために誰かと一緒になったり、サポートミーティングに行くことができます
- あなたの人生に意味をもたらす活動で残っている空白部分を埋める。 たとえば、教会に出席したり、ボランティアや友人を助けたりします。
- 毎週曜日に繰り返します。 あなたが他の人よりも混雑している場合もあります。上記のすべての活動を追加することはできません。 柔軟性の尺度が必要です。 あなたは構造が欲しいが、あなたは自分自身を疲れさせたり、負担をかけたくない
日々の意欲を維持するために、あなたのスケジュールを使用してください。 あなたのリストをあなたと一緒に保管し、完了したらアクティビティをマークし、完了したら報酬を与えてください。 少し余分な時間を過ごしたり、特別なスナックを食べたりして、自分を治療してください。
あなたが選ぶ活動は記念碑的である必要はないことを忘れないでください。 おそらく、あなたの "意味のある"活動のために召喚することができるのは、店舗でガムパックを購入し、キャッシャーに素敵な笑顔と挨拶を与えることです。
毎日何ができるかを管理し、どのように感じているのか、どのようにあなたのルーチンに対処しているのかを医療機関に報告してください。
ソース：
"境界性人格障害"。 国立精神衛生研究所、2015。