あなたがPTSDを持っているならば、公に話す方法
外傷後ストレス障害（PTSD）を有する多くの人々 は、公に話すことを恐れている 。 これは社会的不安の一形態です。 これらの恐怖は、仕事や学校での人の成功のレベルに大きな影響を与える可能性があります。 演説を恐れている人は、他の人の前に出なければならない仕事、授業、状況を避けることができます。 しかし、あなたがPTSDにも対処していても、これらの恐怖を克服することができます。
パブリック・スピークを恐れている人々は、しばしばこれらの恐怖で自分自身を打ち負かします。 しかし、あなたが大衆の話しを恐れるならば、これらの恐怖は理にかなっていることを覚えておくことが重要です。 あなたが群衆の前で話しているとき、あなたは脆弱です。 これは、PTSDを持つ人にとって非常に恐ろしいことがあります。
さらに、人々があなたを否定的に評価することを恐れているかもしれません。 人々はあなたが良い仕事をしたと思ったら、あなたは常にそのレベルで演技することを期待するかもしれないので、肯定的な評価を恐れるかもしれません。 あなたが追いつくのが難しい新しい基準が設定されていることを恐れています。
PTSDによるパブリックスピーキングのヒント
幸いにも、あなたはあなたの恐怖を克服する方法を学ぶことができます。 PTSDを扱う人々のためのヒントと、公聴会の恐怖を紹介します。 このアドバイスは、あなたが他者の前で話すときのあなたの信頼を向上させるだけでなく、パブリックスピークに対するあなたの不安をよりよく管理するのに役立ちます。
- 不安を認識し、検証します。 人々がパブリック・スピーキングに参加するとき、不安は正常です。 不安を受け入れ、それを経験して喜んで成長するのを防ぎ、潜在的にあなたのプレゼンテーションを妨げます。 リラックスしたり、不安を抑えようとするのを自分自身が望むのは、あなたの気が散るだけで気になる覚醒が増します。 聴衆の誰もあなたが内部でどのように感じているかを知っていることを忘れないでください。
- 呼吸。 話を始める前に、あなたの呼吸に注意を集中させるために時間をかけてください。 これはあなたの不安を軽減し、あなたの前に焦点を当てておくことができます。
- 筋肉の緊張を解放する 。 あなたの拳を握ったり、膝をロックしたりしないでください。 手のジェスチャーを使用してください。 あなたが緊張していることに気づいたら、動き回ってください。 動きはまた呼吸に役立ちます。
- あなたのメッセージではなく、あなたの体に集中してください。 人々が公に話すとき、彼らはしばしば彼らの内的な感覚に焦点を当てるか、かわいそうか、揺れているかどうかなどに焦点を当てます。私たちが公に話すとき、小さな体の動きや体の小さな変化が激しくなります。 私たちに大きな震えや揺れがあるように感じるかもしれないものは、目に見えないか、または観客にとってマイナーなことです。 これらの経験に集中すればするほど、彼らはより強くなり、私たちの不安がメッセージに干渉するでしょう。
- 練習。 明らかに、練習はスピーチをするときに重要です。 しかし、人々はしばしば間違った方法で練習する。 人々はしばしば、プレゼンテーションを覚えているところまで、言いたいことを正確に通ってスピーチを行います。 これは、あなたが失敗するように設定しています。 演説中に、あなたが練習または記憶したことから逸脱すると、あなたは脱線して、あなたの心配を急増させるかもしれません。 言葉ではなく概念を練習する。 観客が家に持ち帰りたいと思う主要な点に慣れてください。 これらの主なポイントは、さまざまな方法で配信できます。
- 水を用意してください。 これは口が乾燥するのを助けることができますが、スピーチ中に必要な場合は、息をする機会も与えます。 カフェイン液や甘味液は避けてください。
- プレゼンテーションで休憩を計画する。 誰か質問があるかどうか尋ねなさい。 誰も質問がない場合でも、これはあなたに呼吸してあなたの考えを集める機会を与えます。 また、自分自身に休憩を与える方法として、聴衆の人に質問を指示することもできます。
- メモを使用しないようにしてください。 メモカードにあまりにも多くのカードがあると、人々はしばしばそれらにあまりにも頼りすぎて、観客とのつながりを失います。 メモカードを使用する場合は、簡単な箇条書きを含めてください。
- 自信を持って行動する。 確信を持って話し、あなたがそのように感じない場合でも自信を持って行動してください。 あなたの感情は、最終的にあなたのプレゼンテーション方法に追いつきます。
- 観客の異なるメンバーとの真剣な目の接触を維持する。 大きな部屋にいる場合は、部屋をセクションに分割して、プレゼンテーションを通じて部屋のさまざまなエリアに目を向けるのに役立ちます。
- あなたの注意に柔軟に対応してください。 プレゼンテーションをするとき、否定的な顔のフィードバックを提供している人に注意を促すのは普通です。 これを、私たちがメッセージを届けることに成功していないという兆候と解釈することも、通常のことです。 実際には、私たちはその個人が何に対して応答しているかについては全く考えていません。 部屋の広範な意識を持っている。 肯定的な顔のフィードバックを提供している人に注意してください。
- プレゼンテーションを開始するときは注意してください 。 プレゼンテーションを始めるときには、あまりにも多くのことがあるように感じるため、時には圧倒されます。 あなたの注意を現在に集中させ、あなたのプレゼンテーションの各部分についてメッセージを効果的に配信してください。
- 先を計画する。 時間が足りない可能性がある場合は、何が切れるかを先に計画してください。 また、質問する可能性のある質問、特に回答方法がわからない質問にどのように対応できるかを事前に決定してください。
- あなたの所在地に精通していること。 あなたがプレゼンテーションをしている場所に慣れていない場合は、土地を取得するために早期に到着してみてください。 あなたが場所を知っているほど、準備ができていない感じがします。
- 自己ケアを実践する。 その日はよく食べる。 前の夜、十分な睡眠を取る。 そして、再び、カフェインを制限する。
練習の重要性
あなたがPTSDを持っている場合は特に、公衆の恐怖は克服するのが難しいかもしれません。 したがって、これらのヒントがあなたの不安を直ちに軽減することを期待しないでください。 彼らは繰り返し練習が必要です。
また、あなたが快適に感じる人の前で短いプレゼンテーションで始めることも役に立ちます。 あなたが不安を感じる時には、これらのヒントを練習してみてください。 そうすれば、それらを使うことでより快適になることができます。
あなたはすぐに救済を受けることはできませんが、反復練習や一般公開への暴露によって、あなたの恐れは克服できます 。