どんな生徒もあなたに伝えることができるように、ストレスは大きなモチベーションになることがあります。 しかし、多くのストレスは、多くの場合、利益よりも多くの障害を引き起こす可能性があります。 これは、健康を促進する行動、人間関係、さらには思い出を含め、多くのことに当てはまるときに当てはまります。 ストレスは、私たちが思い出を形成し、検索する方法を阻害し、私たちの記憶がどのように働くかに影響します。
幸いなことに、悪い点を相殺する良いニュースがここにあります。 ここでは、ストレスが記憶に及ぼす影響についての研究が示されています。
ストレスと記憶
ストレスは記憶がどのように形成されるかに影響します。 ストレスを感じると、短期間の記憶を作成することが困難になり、短期間の記憶を長期記憶に変えます。つまり、ストレスを受けたときに覚えるのがより難しくなります。
ストレスは、私たちが形成する記憶のタイプにも影響を与えます。 私たちがイベント中にストレスを感じると、私たちが感じたストレスが当時の認識を思い起こさせるだけでなく、私たちの認識にも色を付けているため、イベントの詳細を正確に覚えておくことが難しくなるかもしれません。 これは目撃証人の証言が信頼できない理由の一部です。人々は確実に何かを見たことがありますが、正しいことを意味するものではありません。 1件の調査では、同じイベントを見た人々が、見たものとは大きく異なるアカウントを持っている可能性があることがわかりましたが、彼らが見たものについての確実性のレベルは、
思い出は形成された後に変化することもあります。 実際には、メモリを取り出すたびに、棚から何かを取り出して戻したときのように、指紋が再びそれを処理しないように、現在の経験で色を付けます。 調査によれば、人々が質問し、彼らが経験したことに関する誤った情報を与えられた場合、その情報は記憶に色を付け、経験したことに影響を与え、この情報は（イベント自体よりも最近であるため）
これが、善意の質問の行によって偽の思い出を作り出すことができる理由です。
最近のメタアナリシスは113のストレス研究で実施され、研究者はストレスと記憶に関する多くの独立した研究により、主要な発見が何であるかを調べた。 ストレスが記憶に影響するという十分な証拠があり、これらの研究はその研究に対するより多くの支持を貸しただけです：
- 最も興味深い知見の1つは、ストレスが、記憶が形成されている間のエンコード前またはエンコード中に生じた場合、記憶の形成を妨げる可能性があることであった。 良いことは、エンコーディングとメモリの形成との間に短い遅延があったことです。 また、学習した資料がストレッサーと直接関係していた場合は、実際に記憶が改善されました。 さらに、符号化後のストレスは、実際にメモリの形成と検索を改善しました。つまり、メモリが形成された後に発生したストレスは、実際にメモリをより良くすることにつながりました。
- ストレスはコルチゾールを増加させたが、コルチゾールの量はストレスが記憶に及ぼす影響とは直接関係していなかった。 これは、ストレス反応中にコルチゾールを多く作り出すと、必ずしもホルモン敏感性の低い人よりもあなたの記憶がより損なわれないことを意味します。 興味深いことに、経口避妊薬を使用していた女性は、負の効果が少なかった。
- ストレスは疲労につながる可能性もあり、注意や作業記憶に関する問題を含む認知障害につながる可能性があります。 残念なことに、疲労が解決された後でさえ、3年後に記憶障害が依然として検出される可能性がある。 これは、この時点までにストレスを管理することの重要性を強調しています。
ストレス下であなたの記憶を改善する
ストレスを受けたときにあなたの記憶を改善するためにできることはいくつかあります。 幸いにも、これらのテクニックはストレスの管理にも役立ちます。 あなたができる最も重要なことの1つは、個人的なセルフケアを実践することです。十分な睡眠を取って、健康的な食事を食べ、ストレスを管理します。
睡眠不足、高ストレス、および他の身体的な問題は、記憶に影響を及ぼすだけでなく、記憶形成および回復を妨げるストレスに寄与する。 他にも重要な戦略があります。 あなたが研究に役立つ戦略をいくつかご紹介します：
- 呼吸練習や他のテクニックで自分自身を鍛えてください。 訓練の警察士候補者の1つの研究は、心理的パフォーマンス訓練が、これらの技法を習得し実践しなかった人に比べてストレスを経験した訓練生のリコールを改善できることを発見した。 使用された技術には、呼吸訓練、一般的なストレス管理技術、 練習と成功を鮮明に想像する精神的なパフォーマンスイメージ。 注意の焦点。 これは、ストレスがかかったときに、呼吸に集中して注意を集中させることができ、自分の目標に到達することを鮮明に想像することができます。 これは証明された利点があります。
- 動く。 有酸素運動プログラムの記憶障害者への影響を調べた研究では、12週間の運動プログラムが実際にプログラムに登録していない人よりも記憶力を向上させることが分かった。 研究に参加した被験者は、ストレスに関連する疲労の影響から軽度の認知障害を経験していたので、これらの結果は、特にストレスを受けている人々にとって重要である。
- マインドフルネスを実践する。 別の研究では、ストレスや記憶の問題を経験した人たちもしばしば睡眠の問題を経験するという事実を調べました。 マインドフルネスを実践した人々は、しばしばストレスが少なく、記憶の問題も少ないことが観察された。 マインドフル性は、記憶に影響を及ぼし問題を引き起こす睡眠の問題を実際に最小限に抑えることが最終的に決定されました。 これはまた、思いやりを実践することは、それを損なう可能性のあるストレスを最小限に抑えるだけでなく、より質の良い睡眠を可能にすることによって、あなたの記憶を助けることができることを示しています。
- いくつかのトリックを学ぶ。 あなたの拳を握ったり、目を左右に動かすなど、メモリ作成にも役立つ簡単なトリックがあります。 彼らが何で、なぜ彼らが働いているのかについてもっと詳しく知っています。
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