ストレス管理技術は、問題に焦点を当てた対処法と感情に焦点を当てた対処法の2つに分類することができます。 基本的に言えば、問題に焦点を当てた（またはソリューションに焦点を当てた ）対処戦略は、ストレスの源を排除することを目的としています。また、 感情に焦点を当てたコーピング技術は、あなたが直面するストレス要因に対して感情的に反応しにくくなり、これらの状況を経験することで、彼らはあなたにさまざまな影響を与えます。
多くの人々は、主にストレスを管理する最良の方法として、 ソリューションに焦点を当てた対処戦略を考えています。ストレスの原因と思われるものを切り捨てることで、ストレッサーへの反応を変える方法を習得する必要はありません。私たちの生活の中に残っていない！ しかし、私たちの生活からすべてのストレスを取り除くことは完全に可能ではありません。仕事、関係、またはライフスタイルのいくつかの要素は、単に課題を生み出す傾向があります。 実際、たとえ可能であっても、すべてのストレス要因を排除することは全く健康的ではありません。 一定量のストレスが健康であると考えられる。 （ストレスの「健康的な」タイプのeustressについてもっと読む 。）
これは感情に焦点を当てた対処がなぜ価値があるのかの一部です。私たちの生活の中で潜在的なストレッサーを経験する方法を変えることは、彼らの悪影響を減らすことができます。 感情に焦点を当てた対処では、私たちの人生が変わるのを待つ必要はなく、不可避な変化に取り組む必要はありません。私たちが今直面していることを受け入れる方法を見つけるだけで、
これは、 慢性的なストレスを減らすことができます。ストレスのレベルが高すぎることから回復する機会を身体に与えます。
感情に焦点を当てた対処のもう一つの利点は、われわれが圧倒されていると感じるならば、より明確に思考し、利用できないかもしれない解決策にアクセスすることができるということです。 ストレスのある人は常に最も効果的な意思決定をするとは限らないので、感情に焦点を当てた対処は、問題に焦点を当てたテクニックに取り組む前に、より良い考え方を得るための戦略となります。
このように、感情に焦点を当てたコーピングは、感情と解決の両方に役立ちます。 そして、このように2つのタイプの対処戦略がうまく機能します。
問題に焦点を当てた戦略は、彼らが取り組んでいる特定のストレッサーによく適合する必要がありますが、感情に焦点を当てた対処技法は、ほとんどのストレッサーとうまく連携し、 あなたのライフスタイルとパーソナリティのための適切な感情に焦点を当てた対処戦略を見つけることは、全体的なストレスリリーフのための重要なツールを提供し、より大きな肉体的および感情的な健康を達成することができます。 次のテクニックは、すべてのタイプのストレスに対してうまく機能します。
瞑想
瞑想は、ストレスに反応するときにあなたの思考から自分自身を分離するのを助けることができるので、パニックや恐怖から反応するのではなく、応答を選択することができます。 瞑想では、体をリラックスさせることもでき、 ストレス反応も逆転させることができます。 進行中の方法で瞑想を練習する人は、ストレスに対しても反応が少ない傾向があるので、瞑想は実践に必要な努力の価値があります。
ジャーナリング
ジャーナリングでは、いくつかの方法で感情を管理できます。 それはストレスの多い感情のための感情的な出口を提供することができます。 あなたは直面している問題に対する解決策をブレーンストーミングすることができます。 よりストレスを感じるのを助けるより肯定的な感情を育成するのに役立ちます。
ジャーナリングは、ウェルネスとストレス管理にも他のメリットをもたらし、感情に焦点を当てた対処技術として優れています。
リフレーミング
認知的な再構成は、あなたが実際に直面しているかどうかを強調するかどうかに違いを生むことができる、問題を見る方法をシフトすることを可能にします。 リフレーミングテクニックは、「自分自身をストレスから欺く」ことや、あなたのストレッサーが存在しないふりをすることではありません。 再構成は、ソリューション、メリット、新しい視点を見ることに関するものです。
認知歪み
心が自然に見える方法を認識して、私たちが何を経験しているのか、私たちが自分の問題に無意識に寄与する方法を知っていると、私たちはこれらのパターンを変えることができます。
一般的な認知の歪みに気づき、あなたがこれを行うときにあなた自身を捕まえることができ、他の人がそれをやっている時を認識して理解できるようになります。
前向きな思考
楽観主義者になるには、問題を認識する具体的な方法、つまり状況でのあなたの力を最大限に引き出す方法と、あなたの選択肢についていくことが必要です。 これらの2つの事柄は、あなたのストレス経験を減らし、そうでなければあなたを圧倒するかもしれない状況で力を感じるのを助けます。