心的外傷後ストレス障害（PTSD）を患う人々の運動率が低いと、PTSDを有する多くの人々が、肥満、心臓病、 痛み 、 糖尿病などの多数の身体的健康問題のリスクが高いことが分かったであろう。 PTSD患者が運動する可能性が低い理由はいくつかあります。
なぜPTSD運動をする人が少ないのか
まず、運動は肉体的な覚醒を高めることができます。
あなたの心は競争するかもしれません。 あなたは息切れを経験するかもしれません。 ほとんどの人はこれらの症状について2回は考えていませんが、PTSDをお持ちの場合、この覚醒を経験することは特に躊躇しているかもしれません。 PTSDを有する多くの人々は、心拍数の上昇および息切れなどの不安に関連する身体症状を恐れる。 PTSDの人々は、運動による身体的な覚醒が過覚醒症状を悪化させる恐れがあるかもしれない。 結果として、彼らは身体的覚醒を高める運動や他の活動を避けようとする可能性があります。
さらに、PTSDは、 うつ病を経験する高いリスクと関連している 。 あなたがうつ状態になると、低モチベーション、低エネルギーを経験し、自分を孤立させる傾向があります。 これを考えると、PTSDに伴ううつ病の症状があれば、運動が妨げられる可能性があります。
最後に、PTSD患者は、喫煙やアルコール使用など、より不健全な行動をします。
これらの行動は、PTSDを持つ人が運動プログラムを開始することをより困難にするかもしれない。
エクササイズのメリット
PTSDの有無にかかわらず、定期的な運動は多くの利点があります。 心血管の健康状態の改善、体重減少、柔軟性と可動性の向上など、多くの肯定的な健康上の結果に貢献することができます。
これらの身体的健康の結果に加えて、規則的な運動は、不安とうつを軽減することによって精神的健康にプラスの影響を与えることがあります。 運動の利点、ならびにPTSDを患う人々が経験する多くの精神的および身体的健康問題を考慮すると、規則的な運動療法は、PTSDを有する場合、多くの利点を有する可能性がある。
通常の運動がPTSD症状に及ぼす影響
いくつかの研究では、PTSD症状に対する定期的な運動プログラムの効果が検討されています。 PTSDを有する成人の1件の研究では、1週間に3回の30分間の抵抗トレーニングと歩行を含む12週間の運動プログラムが、PTSD症状、うつ病、およびより良い睡眠の質を有意に低下させることが判明したプログラムは終了しました。
PTSDに対する規則的な運動の効果についての4つの無作為化比較試験（RCT）のレビューはまた、身体活動がうつ病およびPTSD症状を有意に減少させることを見出した。 これは、この関係についてより多くの研究が行われるべきであり、PTSDの治療における身体活動を含むことが有用であると結論づけたことを示唆した。
エクササイズプログラムの開始
運動プログラムを始める前に、まず医師に確認して安全に行うことが重要です。
あなたの医師は、あなたの目標、年齢、体重、またはあなたが経験しているその他の身体的健康問題を考慮して、最良の練習問題を特定するのを手助けすることもできます。
あなたが現在メンタルヘルスプロバイダーと働いている場合は、運動プログラムの開始に関心があることを彼に知らせることも重要です。 エクササイズは、 行動の活性化の優れた形であり、あなたのエクササイズ目標は、あなたがセラピストと一緒にやっている仕事に組み込むことができます。
>出典：
> Rosenbaum S、Sherrington C、Tiedemann A.外傷後ストレス障害の通常のケアと比較したエクササイズの増強：無作為化比較試験。 Acta Psychiatrica Scandinavica 。 2015年5月; 131（5）：350-9。 doi：10.1111 / acps.12371。
> Rosenbaum S、Vancampfort D、Steel Z、Newby J、Ward PB、Stubbs BD。 外傷後ストレス障害の治療における身体活動：体系的なレビューとメタ分析。 精神医学研究。 2015年12月15日、230（2）：130-136。 doi：10.1016 / j.psychres.2015.10.017。