自己支持的な声明がなぜ役立つのか
心的外傷後のストレス障害の症状は対処が難しいため、PTSD患者の多くは自尊心が低く、自己イメージを改善する方法を学ぶことが重要です。
さらに、PTSD患者は、 うつ病などの他の困難を経験する。 その結果、彼らは自分自身について否定的な思考を経験して、自尊感情が低くなり、無益な気持ちになることがあります。
したがって、これらの思考をどのように捉え、積極的な考え方で戦うかを学ぶことは非常に重要です。 そうすることで、自分の社会的支援の源泉として役立つことができます。
あなたの否定的な思考を特定する
不健全な思考パターンは識別するのが難しい場合があります。 自己監視は、あなたの考えに対するあなたの意識を高め、あなたの気分や行動にどのように影響するかを示す優れた方法です。
それらの否定的思考を遅らせる
否定的な思考は逃げるのが難しいかもしれません。 彼らはしばしばあなたの心の中にこだわります。そして、時々、あなたが彼らに集中すればするほど、彼らはより強くなります。 したがって、自分自身の気を散らす方法を開発することが重要です。 深呼吸 、 自己癒し 、 心配など、参考になるかもしれない多くの気晴らしのテクニックがあります。
気を散らすことは避けることではありません。 注意散漫を使用しても、必ずしもそれらの考えを止めたり消したりするわけではありません。 しかし、彼らはあなたを助けるかもしれませんが、彼らから一歩前進し、遅くしたり、強度を下げたりして、より簡単に取り組むことができます。
あなたの考えに挑戦する
あなたの思考が強くなった後で、それらを見て、彼らに挑戦してください 。 しばしば私たちは、本当にそれらに疑問を呈することなく、額面で私たちの考えを取ります。 あなた自身に以下の質問をして、それらの考えに挑戦してください：
- この考えの証拠は何ですか？
- 私はこの考えに対してどのような証拠を持っていますか？
- この考えが真実でない時がありますか？
- 悲しい、怒っている、不安を感じるのとは対照的に、私がOKを感じているとき、私はこのような考えを持っていますか？
- 私はこのような考えを持っていた誰かに何を伝えたいのですか？
- 代わりの説明は何でしょうか？
正の自己支持ステートメントを使う
肯定的な自己支持的なステートメントを使用することによって、これらの否定的な考えにさらに対抗することができます。 たとえば、あなたはあなたの良質のすべてを列挙したり、最近あなたが自慢していることを誇りに思っていることを伝えたり、気になることは大丈夫です。
あなたはまた、来週にお待ちしていることを一覧にして、あなたが最近（自分で治療するか、自分で）変更したいくつかの肯定的な方法を尋ねることができます。 最後に、あなたのPTSD症状をうまく処理し、自分の気持ちが有効で重要であることを伝える時を記述してください。
最後に
あなたが動揺しているとき、肯定的な自己支持的な発言を考え出すのは難しいかもしれません。 したがって、ノートカードにいくつかの肯定的な自己支持的な発言を書いて、そのメモカードをあなたのポケットや財布に入れておくことが重要です。 あなたが気分が悪い時はいつも、そのメモカードを取り出し、それらの積極的な自己支持的な発言を読んでください。
あなたが怒っているときに肯定的な自己支持的な陳述だけを使う必要はありません。 毎日使用してください。 ポジティブな思考は、ネガティブな気分の発生を防ぐのにも役立ちます。
あなたが本当に動揺したときにこの対処法を練習するだけではありません。 最初は、実際にある種の対処法がぶつかる前に少し時間がかかるかもしれません。 したがって、あなたがちょっとだけ動揺しているときにそれらを練習することが重要になります。 あなたが練習すればするほど、対処戦略が習慣になる可能性が高くなります。
すべての対処方法が常に機能するわけではありません。 この戦略があなたや他の時間に最適な時を特定する。
あなたが特定の状況であなたのために働かないことがわかったら、落胆しないでください。 これは重要な情報です。 この情報は、次に来るときの状況をよりよく処理できるように準備します。
ソース：
Bourne、EJ（1995）。 不安と恐怖症のワークブック 。 カリフォルニア：ニュー・ハービンガー・パブリケーションズ・インク