仕事は、 ADD / ADHD患者に多くの不満をもたらすことがあります。 あなたが弱点に対処するのに役立つ効果的な戦略を見つけることは、あなたの仕事の成功と全体的な幸福に大きな違いを生むことがあります。 ここでは、あなたの仕事の生活をより簡単に、より生産的にするためのヒントと戦略を紹介します。
仕事の難題のトップ分野
なぜADD / ADHDの人々にとって職場はとても厳しいのですか？
あなたとキャリアの成功の間に得られる可能性があるトップチャレンジのいくつかをご紹介します。
- タスクに焦点を当てて、
- 気を散らし、
- 解体、
- 複数のタスクを実行し、それらを終了させないで、
- 期限を守らなかった場合、
- 長い会議で注意を払う、
- 会話で重要な詳細が欠落している、
- 退屈、
- 忘れられない、
- 効果的な方法で他者とコミュニケーションをとり、
- 過小評価されている
集中し続けるためにマルチタスクを避ける
作業を完了させるためには、集中して作業を続けることが必要です。 マルチタスキングが問題になるのは、これがあるという人もいます。 1つのタスクに集中し続けるのではなく、複数のタスクによって個人が混乱するようになりますが、完了することはありません。
心がさまようと気が散ると、仕事が終わっただけでなく、多くの人が夜遅くや週末に仕事に遅れたり、仕事に追いついたりすることがあります。 これにより、ストレスが増し、楽しい休憩時間が短縮されます。
それはまた、家庭生活を妨げ、仕事と生活のバランスを保つことをより困難にします。
タスクを処理する時間の小さなブロックに日を壊す
オフィスのこの戦略のバリエーションを作成することができます。
45分、45分、および30分の4時間のブロックで1日をスケジュールします。 その後、1つのプロジェクトを45分間パワーダウンしてから、別のプロジェクトにフォーカスを45分間変更してから30分休憩をとります。 これにより、バラエティに富んだ仕事や、盛り上がる機会が得られます。
より細かく管理しやすいチャンクに作業を分割する
タスクを細かいものに分割することで、行うべきことすべてに圧倒されにくく感じるのに役立ちます。 仕事が克服不可能であると感じるとき、 遅滞はすぐに引き継がれ、どんな仕事でも始めるのは難しいかもしれません。 小さく、より管理しやすい手順に作業をまとめることができます。
タイマーを使う
タイマーを使用する方法は複数あります。 一部の人にとっては、45分の作業時間のタイマーを設定してから15分の休憩を設定すると、その日を乗り切るのが容易になります。 仕事/休憩時間が短いほど、他の人にはうまくいく可能性があります。 このトリックは、作業を許可する時間が、作業中の作業の一部を完了するのに十分なほど重要であることを確認することです。休憩時間は、リフレッシュされるのに十分な時間ですが、新しいアクティビティに関与しないように十分に短い時間です。
ビジュアルリマインダーを使用する
ここでは、非常に創造的で楽しい方法を警告し、タスクに焦点を当てています：あなたの日を管理するのに役立つ社会と仕事のルールを思い出させるために、オフィスの周りにパーソナライズされた頭字語を投稿してください。 いくつかの提案：
- TTF - 焦点を合わせる時間
- LABP - 聞き取り 、存在する
- CTT - 10までカウント
正直な同僚とつながる
タスクに留まることであなたの問題を理解している協力的な同僚は、あなたのリダイレクトに大きな助けになります。
ADD / ADHDに関する情報を雇用主と共有し、一緒に仕事をより成功させるための簡単な調整を考えていくことが役立っている人もいます。 しかし、他の人にとっては、これは避けなければならない分野でした。
長いミーティング中に手を動かすのに役立つ手持ちの「フィジジット」を使用する
あなたと一緒にオブジェクトを持ってきて、あなたの手の中を転がす小さなボール、ココシュのボールを絞る、指を回転させるペン、落書きのためのペーパー。 ペンやペーパーは、メモを取ったり、会議中に頭に浮かぶ考え、質問、アイデアを書き留めるのにも役立ちます。
あなたがメッセージを受けたことを確認するためにチェックインする
誰かがあなたと話している間にフォーカスを失う傾向がある場合は、会話中に定期的に言われていることを言い換えてみてください。 これは、あなたを積極的に関与させ続け、人が伝えようとしている重要なポイントを理解していることを保証するのに役立ちます。
より簡単で効果的な場合は、電子メールまたはメモでこれを行うことができます。 また、会話中に自分自身を漂って、何が言われたのか分からない場合は、それを繰り返すように求めてください。
気をそらすためにブロックノイズ
可能であれば、私的な事務所に依頼してドアを閉めて、他人からの気晴らしを防ぐ。 これが不可能な場合は、メインワークエリアの喧騒から離れた場所に配置してください。 もちろん、これらのオプションは常に利用可能なわけではありません。 多くの人が、耳栓、白色ノイズ、および柔らかい音楽が役立つことを発見しました。
プランナーを使って混乱と忘れることを避ける
大規模なカレンダー、デイプランナー、PDA、日常の予定リスト、日常業務を積極的に活用する習慣を身につけましょう。 あなたのために働く戦略に固執する。
鎮静技術を使用して、挫折したときに気分をコントロールする
あなたの考えを遅くして集めるために、分を取ってください。 感情があまりにも強くなる場合は、より良いコントロールを得るまで、会話からあなた自身の言い訳をしてください。 何を言おうと自分自身を準備するために物事を書いてください。 リハーサル。