明日のために延期することはできません。 あなたが完全に避けることができるものを明日まで延期しないでください！
私はこれらのフレーズを誰が作ったのか分かりませんが、うつ病であったにちがいありません。 私たちが直面する疲労や絶望などの症状は、「私が気分が良い時には明日までこれを取り除くだけです」と言うことがとても簡単です。
私たちがそれを知る前に、その締め切りは私たちの上に忍び寄っており、私たちはパニックになり始めています。 パニックに対処する最良の方法は何ですか？ 砂の中であなたの頭を隠し、それが消えて欲しい！ 実際にはそうではありませんが、遅らせることは簡単な習慣であり、パニック状態になるとうつ病もそうです。 私たちが落ち込むほど、現実を避けます。
なぜ私たちが先延ばしするのか
私たちはなぜ時代遅れの罠に陥るのでしょうか？ 欲求不満は、 うつ病に伴う感情や身体的症状に対処するには、いかに悪いことでもありません。 それは一時的な救済をもたらすかもしれませんが、私たちは結局翌日起きて、一晩中にブラウンが落ちておらず、私たちの仕事をしてくれました。
どのような遅れのスタイルがあなたに合っていますか？
- 思考や行動を組織し、計画を立てることは困難です。 （ ADD / ADHDのある人がこのカテゴリに入る可能性があります）。
- タスクは圧倒的に思えるので、試しても無駄です。
- 誰かに向かって敵対的な気持ちがすると、あなたは物事を放つことによってそれを処罰したいことになります。
- 日常とスケジュールは反抗的であると感じさせます。
- あなたは不満を恐れる。
これらの先延ばしスタイルは、次の4つのテーマのいずれかで重なり合う可能性があります。
自己疑念 - これらの人々は、物事をどうすべきかについての厳しい基準があり、失敗する恐れがあると感じています。
彼らは自分自身を第二に推測し、行動をとるのを延期する。
不快感を避ける - この人は、苦痛、不快感または不安を引き起こすような活動を避けます。 むしろ皮肉なことに、活動を覆う行為はそれをなくすわけではないので、この回避のために緊張が高まる。
罪悪感に左右されないようにするために、罪悪感に直面しないように、行動の元の欠如を訂正するのではなく、遅らせることを続けます。
習慣的 - この人は何度も先延ばしになっています。 その人はなぜ彼らがそれをするのかについて考えなくなり、それは自分自身の一部だと感じます。 これは「これは難しい」、「私はあまりにも疲れました」、または文字の欠陥として笑ってしまうという自動応答になります。
あなたがあなたのスタイルを認識したら、それを止めるための措置を講じることができます。
遅れを取り除くための時間管理のヒント
自分でできることの中で最も重要なことの一つは整理されることです。 リストを作成したり、組織でクラスを受講したり、オーガナイザーを購入することができます。 何でもあなたのために働きます。 アドバイスの一言：KISSの原則（Keep it Simple、Stupid）に従ってください。 あなたの組織システムが複雑すぎる場合、避けるべき別のタスクになります。
ここに自分のシステムがあります。 それがあなたのために働くなら、あなたはそれを使用することを歓迎します。
- 何をする必要があるのリストを作成します。 これは特定の順序で列挙することができ、あなたが達成する必要があるものだけを扱うことができます。
- これらの優先順位をつけます。 私のやり方は期限までです。 私はそれらが期限が来るときの順序でそれらを整理する。 また、それらを達成することがどれほど重要であるかによってランク付けすることもできます。 たとえば、時間外にあなたの請求書を支払うことは、あなたのクローゼットを掃除するよりも重要です。 まずそれをしてください。
- ノートを書き込む余裕のあるカレンダーを手に入れてください。私は個人的に縛られたノートブックを使用し、私が行っているように日付を書きます。 私は長期計画の日付を持つページを作成し、短期目標を移す別のリストも保持します。
- あなたの優先順位リストの先頭にあるものを取り出し、それを達成するのにかかる時間を決定します。 クイックタスクの場合は、それを今日の日に行うようにします。 それに時間がかかる場合は、それを数日間に分散させるために小さなタスクに分割します。 これをあなたのカレンダーに記入してください。 このタスクの完了期限をカレンダーにも含めてください。
- 締め切りを守って各項目を実行するための時間を確保するまで、カレンダーに記入してください。 あなた自身を超過しないように注意し、遅れをとるのに十分な時間を与えてください。 これは、あなたが持っている時間にあなたが必要とするものすべてを達成できると自信を持って感じることを可能にします。 一度にすべてをやる必要がなくても、一度に1つのアイテムをリラックスして作業できます。
あなたが噛むことができるものだけを噛む
大型のショッピングモールがどのように壊れているかに注目してください。 紆余曲折、レベル、サイド回廊がたくさんありますか？ これには非常に良い理由があります。 もしモールがまっすぐに配置されていれば、本当に歩いているところを見ることができます。 実際に店舗の距離が分かっていれば、モールを離れて車に乗り、店舗から店舗に移動します。 私たちの視点を小さな塊に分割することによって、それはより小さい距離のように感じる。 この同じ心理的なトリックは、私たちが先延ばしを克服するのを助けるために使用することができます。 大きなプロジェクトを小さなタスクに分割する。 たとえば、税金を払うことは、必要な書類を手に入れ、整理された記録を取得し、書式を記入し、正確性と郵便のために書類を再確認することに分かれます。 あなたが一度に小さなビットを取るならば、それはほとんど負担に見えません。
早くやれよ！
次回は、「後でやることができます」と自分自身を捉えています。 早くやれよ！ 感情を突き進めて今すぐやりなさい。 あなたが終わったときに得られる気持ちは、あなたがそれを断つことから得られるどんな救済よりもずっと良いでしょう。
報酬時間のスケジュール
あなたがあなたの仕事を通して仕事をしていくうちに、あなたは、あなたがやっていると思われるすべての活動に夢中になるかもしれません。 これらの活動の予定時間を知っていれば、仕事に集中する方がはるかに簡単です。 明日は土曜日であり、私は釣りに行く時間を予定しているので、今日は自分の目標を達成するために頑張ります。 あなたの仕事を終えたことを知っていると、リラックスして楽しい時間を過ごすのが楽になります。
不安バスターズ
特定のタスクを実行するという考えがあなたを満たしてくれるのでしょうか？ まず、これを試してみてください：
- 5回の心拍数を数えながら深く吸い込みます（これはあなたの脈を感じることで簡単に確認できます）。
- あなたが5回の心拍数を数えるように吐き出す。
あなたの心拍数が実際に減速しており、あなたは緊張が緩和されていることを呼吸ごとに気づくべきです。 さて、どんなに小さなものであれ、何かをしましょう。 ちょうど始める。 何かを達成するという行為はあなたの不安を和らげるでしょう。
あなたの期待を変える
完璧主義と物事が一定の方法でなければならない気持ちは、ブロックが先延ばしに打ち勝つのを妨げる可能性があります。 次回は、 "should"や "must"のような言葉を使って自分自身をキャッチし、自分自身に課せられている制約にすぎないのか、状況の現実に裏打ちされているのかを評価します。
完璧主義的思考： 「私はこの論文にAをつけなければならない、あるいは私は全面的な失敗に終わるはずだ。私は気分が良くてより良い仕事をすることができる明日まで待つだろう。
現実：あなたの仕事をやっていないと、あなたの締め切りの直前に突っ込んだ、突っ込んだ仕事につながり、あなたはあまりにも不安を感じて、適切な仕事をするために落ち込んでしまいます。
対処方略：なぜあなたは先延ばしになっているのかを見てください。 失敗の考えは気になる気がしますか？ 深呼吸をして 、失敗の否定的な考えを以前の学問的成功の考えに置き換え、小さな仕事（参考文献の準備など）を選択して逃げるようにします。
あなたにモメンタムを与える精神的なトリック
手元にあるプロジェクトに直接関連するいくつかの小さな項目がある場合は、まずこれらを実行します。 大きな仕事が残っているにもかかわらず、心理学的には、リストがそれほど長くないときには、やる気がないように感じられます。 それはあなたが何かを達成したという気持ちを与えます。 ちょうどあなたの目標を達成することに関連する仕事でなければならないことを覚えておいてください。 葉を鳴らすことはすばやく簡単な作業かもしれませんが、実際に達成する必要があるものが大きな論文であれば、自分自身を助けることはありません。
タスクを達成したら、ペンでリストにマークします。 それはあなたがどこかに行っていることを視覚的に確認します。 繰り返しますが、これはあなたに心理的な刺激を与えます。 時には私は何もしていないように感じますが、私が目にしたことを見てみると、私は実際にかなり行っているのを見ています。 私は常に新しい仕事を追加しています。
ベストラフプラン...
何かが間違っていたら、それは覚えておいてください。 それぞれのタスクを完了するのに十分な時間以上を確保してください。 あなたが許可したすべての時間を必要としない場合は、スケジュールよりも前に進めることができます。 これはあなたに心理的な後押しになります。 少なくとも、あなたは完走するために急いでいないでしょう。
遅れてしまったら慌てないでください。 あなたが毎日余分な時間をとったならば、あなたが追いつくまで、すべてを前進させるだけです。 重要な点は、自分自身に柔軟性を持たせることです。
もしあなたが本当にすべてを終える時間がないのであれば？ 創造的になる。 締め切りの延長をリクエストし、友人や親戚からの援助を受けたり、他の人にタスクを委任したり、スケジュールから必須ではないアイテムを落としたり（あなたのお母さんが訪れる前に改装することはできません。外の助け。 私は、いったんそれがどうあるべきかについて私の期待を変えさせたら、何とか解決できない状況をまだ見つけていない。