遅らせる習慣をキックする方法
遅延は、最もよく組織化されていて、決まった秋の被害者でさえ、ある時点または別の時点でさえもそうしたものの1つです。 あなたが本当に宿題をしていたはずのときにテレビを見た最後の時間を考えてみましょう。 一般的ですが、先送りはあなたの成績を含むあなたの人生に悪影響を及ぼすことがあります。
それで、生徒や他の人は、遅滞を克服し、最後の2分で課題を完了することに起因するストレスや不安、パフォーマンスの低下を避けるために、何をすることができますか？ 研究者は、スケジュールを作成し、慎重に学術的な作業を計画し、 時間管理のスキルを向上させることが、遅滞に対処する有効な方法であることを示唆しています。
あなたの恐怖に対処する
恐怖は、先延ばしに寄与する1つの要因です。 これには、失敗の恐怖、間違いの恐れ、または成功の恐怖が含まれます。
心理学者スーザン・クラウス・ウィットボーン（Psanology、 Psychology Today）は 、「達成のための検索」の貢献者であり、誤った信念に挑戦することが重要であることを示唆しています。
あなたが秘密裏にあなたがそれに値すると信じていないので成功を恐れているなら、あなた自身のハンディキャップがあなたの目標を達成できないかもしれないことに気づくことが重要です。 あなたが始めるのを妨げている恐怖に対処することによって、あなたは先延ばしの習慣を克服することができます。
リストを作る
あなたが達成したいものを持つ予定リストを作成することから始めます。 必要な場合は、会う必要がある期限がある場合は、各項目の横に日付を記入してください。
各タスクの完了までの所要時間を見積もり、その数を倍にして、各プロジェクトの所要時間を過小評価する認識トラップに陥らないようにします。
プロジェクトをより管理しやすいセグメントに分割
あなたが大きなプロジェクトに直面しているときは、あなたが仕事の膨大な量を見ると、あなたは気が散ったり、脅かされたり、絶望的に感じるかもしれません。 この時点で、あなたのリストの個々の項目を取り、それらを一連のステップに分割します。
あなたが授業のために論文を書く必要がある場合は、どの手順に従う必要がありますか？ あなたが大きな家族イベントを計画している場合、あなたは何をする必要があり、どのような物資を入手する必要がありますか？ タスクを達成するために必要なプロセスを詳述したリストを作成したら、個々の「ベビー・ステップ」の作業を開始できます。
遅延の開始を認識する
あなたがあなたのリストに項目を取り組むようになるにつれ、遅れの考えがあなたの心に忍び寄るようになったときに注意を払う。 「今これをやっているような気がしません」とか「後で作業する時間がある」と自分自身が思っているなら、あなたはあなたが先延ばししようとしていることを認識する必要があります。
衝動を与えるのではなく、仕事に取り組むのに少なくとも数分かかります。 多くの場合、開始すると完了するのが簡単になる場合があります。
気をそらす
あなたの注意をテレビに映し続けるか、あなたの友人のFacebookの状態の更新を確認し続けると、実際の作業を完了するのは難しいです。 音楽、テレビ、ソーシャルネットワーキングサイトなどのすべての気晴らしを消す期間を自分に割り当てて、その時間を目前の課題に集中させます。
あなたに報酬を与える
タスク（または大きなタスクの一部）を完了したら、自分の努力のために自分自身に報酬を与えることが重要です。 スポーツイベントに出席している、ビデオゲームをしている、お気に入りのテレビ番組を見ている、ソーシャルシェアリングサイトで写真を見ている、楽しんで楽しいものに夢中になる機会を与えてください。
最終的な考え
遅延の習慣を破ることは容易ではありません。 結局のところ、それがシンプルであれば、定期的に遅れをとっている学生の推定70〜95％はないだろう。 物事を取り除く衝動は、特に私たちの周りに楽しくて楽しい気晴らしを提供するものがたくさんあるときには、強くなる可能性があります。
遅滞は完全に避けることができないかもしれないが、先延ばしをする理由とその傾向をどのように克服するのかを認識することは助けになる。 これらの戦略を実行することで、鼻を砥石に当ててその重要な作業を開始する方が簡単であることがわかります。