どのような言葉があなたの友人がうつ病に対処するのを助けるかもしれませんか？
あなたは落ち込んでいる人を知っていますが、あなたが助けるために何を言うことができるのか分かりません。 最初は不自然で不確かなことがありますが。 あなたが思いやりと受け入れの場所から来る限り、あなたが言うことができる間違ったことは本当にありません。 しかし、これらの10の声明は、あなたの友人が何を聞くのに役立つかもしれないかをより良く理解するでしょう。
「間違っている」と言うリスクを負わせても、何も言わないでください。 うつ病を持つ人が多すぎると、寂しさが増し、うつ病を悪化させるだけのプロセスになります。なぜなら、友人は何も言わない（言い換えれば避ける）からです。 何を言いたいのか分からない場合は、正直言って最高の方針です。 あなたは何を言うべきか分かりませんが、あなたは彼女のためにそこにいるとあなたの友人に伝えてください。
1 - 私は気遣う
「私が気にしている」というこの2つの単純な言葉は、全世界が彼に逆らっているような気分になる可能性のある人を意味します。 しかし、メッセージを伝えるのに一言も言わなくてもいいのです。 手の抱擁や優しいタッチは、あなたが感じていることについてのボリュームを話すことができます。 重要なことは、彼に手を差し伸べて、彼があなたにとって重要であることを知らせることです。
あなたの言葉だけでなく、あなたの行動にあなたの気遣いを示すことを忘れないでください。 行動は、古い格言が言うように、言葉よりもはるかに重要です。 事実、言葉が話されなかった場合よりも、行動のない単語が多く傷つく可能性があります。
2 - 私はここにいるよ
うつ病は非常に孤独な経験です。 あたかもあなたが感じていることを誰も理解していないように感じることができます。 あなたが友人に手を差し伸べて、あなたが彼のためにそこにいることを彼に知らせると、それは非常に安心できるのです。
実際には、これらの4つの単語は、おそらくあなたの友人に話すことができる最も重要な言葉です。 しかし、あなたの気持ちが気になるのと同じように、あなたの行動があなたの言葉をバックアップすることを確認してください。
3 - 私は何か助けることができますか？
うつ病は、身体的にも精神的にも、それを持っている人に重大な影響を及ぼします。そのため、あなたの友人が回復するときに負荷を和らげるためにできることはおそらく多くあります。
しかし、彼はあなたに負担をかける恐れがあるので、あなたの申し出を受け入れることに消極的かもしれません。 だから、あなたは全く気にしないことを明確にしてください。 あなたは友人であり、同様の状況で彼があなたのために同じことをするだろうということを知っています。
あなたは、彼が彼の必要とするかもしれないものが自分自身には分からないといううつ病からうんざりして疲れていると感じるかもしれないことにも気を付けるべきです。 念のため、いくつかの具体的な提案を用意してください。 たとえば、次のように質問することができます。
- 家事や食料品の買い物に助けを借りてもらえますか？
- あなたはしばらくの間、会社をしたいですか？
- 医師の予定に連れて行きたいですか？
可能であれば、時間と活動の両方に関して具体的な助けを提供してください。 たとえば、「あなたのためにできることは何ですか？ 土曜日の朝に来て、あなたのためにいくつかの窓を洗うことができますか？ 例としてウィンドウを使用することは事故ではなかったことに注意してください。 あなたの友人のための部屋に少し新鮮な光をもたらすだけで彼はあなたが気にしていることを知らせることができますが、彼の世界に少しの物理的な光を追加することができます。
4 - 誰かと話す必要がありますか？
あなたがうつ病のある友人のためにできる最も重要なことは、彼が気になることについて話している間に、単に耳を傾けて聞くだけで、彼の疲れた気持ちのすべての圧力を和らげることができます。 この圧力の緩和は、彼の痛みを軽減し、治療が引き継がれ、彼の脳化学を矯正するまで続けるのに十分であるかもしれない。
非常に難しい場合でも中断することなく聞いてください。 私たちは皆、友人のために物事を修正したいと思っており、しばしば私たち自身の無力感に対処するための迅速な修正を提供します。 しかし、うつ状態にある私たちの友人たちは、私たちが "アドバイス"を受けて会話を引き継ぐことなく、話す必要があることがよくあります。
5 - あなたの医者にあなたはどのように感じていると言いましたか？
うつ病の治療は、うつ病から回復するための非常に重要な部分ですが、人々はしばしば、治療が本当に彼らを助けるかどうかについての状態や悲観的なことを恥ずかしく感じます。 あなたの友人がまだ医者を見ていない場合は、助けを求めて間違いがないことを彼に安心させてください。 うつ病は本当の病気であり、治療可能です。 彼がすでに医者に会っている場合は、彼が再び気分が良くなるまで薬剤や予定についていくのを手伝ってください。
6 - あなたの人生は私を変える
落ち込んでいる人々の間で共通の感情は、彼らの生活は重要ではなく、誰も気にしないということです。 彼があなたと彼の周りの他人に関係するすべての方法について誠実にあなたの友人に伝えることができれば、彼は彼が人として価値と価値を持っていることを理解するのを助けることができます。
7 - 私は理解する（あなたが本当にそうなら）
あなたが理解していることを誰かに伝える前に、あなたがそうしていることを確信するべきです。 臨床的うつ病を体験したことがありますか？ あなたが持っているなら、あなたが今感じていたことを体験し、より良くなることを経験したことをあなたの友人が理解するのに役立つかもしれません。 うつ病にはいくつかの種類があり、あなたが臨床的うつ病を経験したとしても、あなたの友人とは非常に異なる可能性があります。
しかし、あなたが終わったことが短期間だけ続いた青の軽度のケースだったなら、彼はあなたが彼と彼の経験を比較することによって彼の経験を自明化していると感じるかもしれません。 この場合、彼が何を通過しているのか理解できていないが、彼を気にかけて試してみたいということを単に認めておくのが最もよいでしょう。 ブルースと臨床的うつ病の違いについては、こちらをご覧ください。
しばしば、「私は理解できませんが、本当にしたいです」と言いたい場合があります。
8 - それはこの方法を感じることが大丈夫です
あなたの友人の問題はあなたにはマイナーなように見えるかもしれませんが、簡単な解決法を判断したり、思い付くような衝動に抵抗してください。 うつ病に関連する生化学的不均衡は、状況そのものではなく、状況についてどれほど気分が悪くなっているかを示しています。 代わりに、彼がとても気分が悪いと申し訳ないことを彼に知らせ、彼のうつ病が彼にどのように影響しているかという受け入れの態度を取る。
あなたの友人が薬物療法やカウンセリングを始めたばかりの時には、時間がかかることがあります。 ハンセン病の喉のための抗生物質が働くのにちょうど時間がかかるように、 抗うつ薬はあなたの友人の脳内の化学物質を変更するのに時間がかかります。 抗生物質とは異なり、抗うつ薬は6〜8週間以上服用することができます。抗菌薬を服用してから数時間後には、咽頭痛のある人には依然として痛みがあります。治療開始後数週間はうつ状態に見える。 この間、彼が最も必要としているのは、おそらく助けにならないクイックフィックスへの言葉ではなく、彼の治療がうまくいくまであなたが彼の側にいる意識です。
9 - あなたは弱くも欠陥もありません
うつ病では、私たちが弱いか、私たちに何か問題があるように感じる傾向があります。 うつ病は他の人にとっては病気かもしれませんが、私たちはそれが私たちの性格上の欠陥だと感じています。 うつ病は本当に彼の脳の生化学的不均衡によって引き起こされる病気であることをあなたの友人に安心させる。 彼が弱いというわけではありません。 実際には、彼はおそらく平均的な人よりもはるかに強いので、それは戦うために大きな力を必要とします。
10 - 希望がある
彼は本当の病気があることを友人に安心させていますが、他の病気と同様、うつ病も治療できるので、希望があることを彼に安心させることができます。 投薬や療法の使用を通じて、彼は正常に戻ってくる可能性が非常に高い。
あなたの友人があなたが話す言葉を超えて行くのを助けます。 うつ病のある友人を助けるためのこれらのさらなるアイデアをチェックしてください。
11 - 自殺の兆候と症状を知る
最後に、うつ病で苦しんでいる人では、自殺のリスクは非常に高いです。 あなたが何を言っても、あなたの友人を助けるために何をしても、彼女はまだ自殺した考えや気持ちを経験するかもしれません。
あなたの友人とのあなたの関係のために、そしてあなたが将来会うかもしれない他の人のために、 自殺の警告兆候について勉強してください。
12 - もし私がこれらのことを言っても、彼はまだ私と一緒に怒っていますか？
「正しい」ことをすべて言うことができ、あなたの友人はあなたとまだ混乱している可能性があります。 どうして？ 一人ひとりが個性的な考えや感情を持っているからです。 そして、怒っていると病気の性質が混乱します。 時々人々は傷ついているので彼らを助けようとしている人々に怒鳴ります。そして、彼らはその悪い気持ちをどこで指示するか分からないので、近くにいる人は誰でも便利なターゲットになります。 これがあなたの友人と起こったら、個人的にそれを取らないでください。 静かにして、彼が許すどんな方法であれ、彼を愛し、サポートするためにできることを続けます。
ソース：
Gariepy、G.、Honkaniemi、H.、およびA. Quesnel-Vallee。 社会的支援と抑うつからの保護：西洋諸国における現在の所見の体系的レビュー。 英国の精神医学雑誌 。 209（4）：284-293。