選挙のストレス：どこから来たのか、それをどう管理するのか

by エリザベス・スコット、MS

2016年の大統領選挙についての一般的な合意は、過去数十年間の選挙よりも候補者にとってより敵対的で激しいことである。しかし、有権者にも課税効果があるようです。以前の選挙のストレスを乗り切っているように見えるこの選挙シーズン中にストレスを経験しましたか？

もしそうなら、あなたは一人ではありません。

ストレスレベル

あなたが推測したように、国家としてのアメリカ人はこの選挙で強調されています。そして今、私たちはそれを証明する大規模な調査をしています。具体的には、この選挙でアメリカの大人の52％が強調されている。

具体的には、ハリス・ポールによる米国心理学会（APA）のオンライン調査によると、2016年の選挙は、「いくらか重要な」または「非常に重要な」ストレス源であるとの回答が最近明らかになった。 8月5日から31日にかけて米国で生活している18歳以上の成人3511人を対象としたこの世論調査は、年次Stress in America™調査の一部です。ストレスがアメリカの成人の健康と福祉にどのような影響を与えるかを検証します。

この調査は8月に行われたため、その後選挙で多くのことが起こったため、投票が実施されて以来これらのレベルが上昇している可能性があります。

しかし、APAは、このような選挙のストレスが継続しているか、あるいは激化していることに対応するための戦略をアメリカ人が見つけるのを助けるため、調査の選挙関連の側面を早期に発表した。

共和党と民主党

選挙は、あなたが誰に依頼するかに応じて、一方の当事者と他方の当事者にとってよりストレスを与えるように見えるかもしれません。

しかしこれはまあまあです。事実、米国人のストレスのやや統一的な側面は、今やそれが党の行全体で感じられるという感じです。

APAの執行研究担当副社長、リン・ブフカ博士は、「現在、大統領が民主党と共和党に登録しているかどうかは問題ではないと見ている」と語った。ポリシー

両当事者からの回答者の大部分は、このストレスを感じています。民主党（55％）と共和党（59％）として登録されている人は、選挙がストレスの重大な原因であるという統計的にも同じ可能性がある。

なぜそんなにストレス？

私たちが選挙で感じるストレスに縛られている間、分裂感情は私たちが感じるストレスに寄与しています。この部門の多くはソーシャルメディアによって悪化しています。特に、ソーシャルメディアで共有され、議論されているコンテンツの量が非常に多く、欲求不満のレベルになっています。残念なことに、忍耐レベルは減少するかもしれません。

あなたが投稿したものや他の人が言うことのまわりで政治的議論を読んでいる（あるいは関与している）のですか？多くの人々は、自分の日常生活の一環として、あるいは友人たちの間でそのような主張を目の当たりにして、友だちの友人たち（彼らが知らない人たち）とも議論していることさえある。

我々は、情報を保持するための努力の一環として、恐怖を引き起こす可能性のあるストーリーやフラストレーションレベルを読み上げたり、共有したりします。これは一般的になってきており、それは私たちの集団的幸福のためには良いことではありません。

「選挙のストレスは、懸念や不満を高めうるソーシャルメディア上の議論、ストーリー、イメージ、ビデオによって、事実から敵対的または炎症性の範囲に及ぶ数千のコメントを中心に悪化する」とBufka博士は述べた。

この争いの多くは、ストレスの多いホリデーシーズンになる前に数週間かかるという事実も、ストレスを加える可能性があります。あなたが感謝祭のテーブルの周りに見るかもしれないあなたの家族のいくつかと歯と爪との戦いを想像してください。政治的議論がそのストレスを悪化させる可能性がある。

あなたは彼らの言うことを制御することはできませんが、あなたが今話してやることを制御することができます。ストレスと紛争を最小限に抑えることは、将来的には幸せな休日を意味し、家族の休日のストレスを避けることができます。

ソーシャルメディア

ソーシャルメディアは、他者に自分自身を否定的に比較させる傾向など、他の方法でストレスを引き起こすことがすでに知られています。驚くことではないが、この調査では、ソーシャルメディアが選挙や関連トピックについてアメリカ人のストレスレベルに影響を与えるように見えることが明らかになった。

大人10人中4人（38％）は、ソーシャルメディアに関する政治的または文化的な議論が彼らにストレスを与えると言います。さらに、ソーシャルメディアを使用する人々は、ソーシャルメディアユーザーの54％がこの選挙で重視され、ソーシャルメディアから離脱したユーザーの45％が大幅にストレスを感じています。

ジェンダーとジェネレーション

この選挙では性別に焦点を当てていますが、ストレスになると男女間で平等があります。私たちは、男女の約半数（男性の51％、女性の52％）の約半数が、この選挙が重大なストレス源であると認識している点で同じです。私たちは年齢層によって異なっています。

具体的に言えば、2016年の選挙ストレスはアメリカ人の世代によって異なる。 Millennials（1977年から2000年に生まれた者）の56％と "成熟"（71歳以上）と考えられる人の45％が、選挙がストレスの重大な原因であると言う可能性が最も高い59％）。これは、世代Xers（45％）よりもはるかに多いですが、ブーマー（50％）ではありません。

救済勧告

心理学者の協会として、APAはこの注目すべき選挙のストレスを管理するためのアドバイスを提供しています。以下は、現在と選挙の間に重視されるストレスを軽減するためのストレス管理戦略です（いくつかは、11月以降も一般的なストレス管理に役立つテクニックです）。

あなたのニュースの摂取量を制限する 。情報に気を付けることは重要ですが、最近ニュースでは圧倒的に圧倒されてしまいます。政治的世界で何が起きているのかについて記事を食べるときにストレスレベルが上昇した場合、メディア消費量に制限を設けてください。これはあなたの頭を砂の中に埋め込むことを意味するのではなく、ニュースとの関係において健全な境界を作り出します。十分に情報を残しておいてください。しかし、休憩を取ってください。これは、選挙後も維持するための健全なヒントです。「ニュースフィードを無効にしたり、デジタル休憩をとる」と、APAは推奨している。「自分で時間をかけて散歩に出かけたり、友人や家族と一緒に楽しむことを楽しんで時間を過ごしてください。」つまり、残りの人生で覚えておいてください。
関係を維持し、関係を尊重する。 政治について全面的に議論することを怠る必要はありませんが、政治について議論する時間を制限することは、価値ある目標です。競合は、高いレベルのストレスを作ります。だから、政治的議論について知的で敬意を払うことが必要です。あなたの生活の中で葛藤に触れる関係の数を制限することで、ストレスレベルを最小限に抑えることもできます。これは、少なくとも今のところ、議論に至るかもしれない議論や、これらの議論を主張する人々を避けることを避けることを意味する。（ここに役立ついくつかの戦略があります）同じ考え方の人でも、他の話題にも集中してみてください。この選挙前に話したこと、楽しんだことについてもっと話してください。
未来への恐怖に陥ることはありません。 これは危機に瀕しているため、不安を生み出す選挙となりうる。しかし、それが起きる可能性が最も生産的ではないストレスと不安が起こる可能性が最悪に住むことがあります誘惑するかもしれません。不安や嫌悪感に甘やかすのではなく、APAは、あなたが懸念している問題に積極的な差をつけるために懸念を伝えることをお勧めします。あなたのコミュニティでボランティア活動をしたり、サポートしている問題を提唱したり、地元のグループに参加したりすることを検討してください」これは、地域レベルで、より大きな違いを生み出す可能性のある政治や、
パースペクティブを維持する。 あなたの候補者が11月8日に勝利しなければ、何が起こるかもしれないのかを大惨事に誘うのは非常に魅力的です。しかし、アメリカは新たな指導者を選出する際に一貫性を持たせるため、政府の3つの支店を含む政治システムを持つことが幸運です。これは、アメリカが以前と同じように進んでいくことを意味します。 APAは、「災害を避ける」ことや、将来のことを実際よりも悪化させ、「バランスのとれた視点を維持する」ことを推奨しています。
投票。 選挙は、私たちに影響を及ぼしますが、選ばれた選挙の結果を支配することができない、またはできないと感じるかもしれないという点で、ストレスを伴うことがあります。個人的なコントロールの感覚を維持することは、あなたがはるかにストレスを感じるのを助けることができます。「民主主義では、市民の声は問題になります」とAPAは思い起こさせる。 "投票することで、積極的な一歩を踏み出し、多くの人にとってストレスに満ちた選挙サイクルに参加していると感じていることがうかがいます。バランスのとれた情報を見つけて、あなたの投票用紙（大統領レースだけでなく）に関するすべての候補者と問題について学び、情報に基づいた意思決定を行い、誇りを持って「私が投票した」ステッカーを着用してください。

一般的な経営戦略

この選挙から来るストレスの隠された利益の1つは、それがストレス管理の重要性を思い出させるという事実です。上記は選挙のストレスを最小限に抑えるための貴重な戦略ですが、この選挙を超えて健康とウェルネスを保護する方法として、ストレス管理をあなたの人生の通常の部分にすることが重要です。

これは、ストレスに対抗する弾力性を構築するのに役立つ習慣を作り出すことを意味します。それは、あなたが一般的にあなたの人生にストレスを感じている時を知り、瞬時にストレスを最小限に抑えるためにどのような戦略が働いているかを知ることを意味します。

最後に、あなたの人生における他のストレス源を特定し、できるだけストレスを排除します。それで、あなたが残しているものは、管理可能なストレスの量です。これはストレスに対処する際に積極的になることができ、2016年の選挙を超えて、あなたの将来に対するあなたの個人的なコントロールとより大きなレベルの希望を感じることができるすべての方法です。

>出典：
アメリカ心理学会のアメリカ調査におけるストレス 。 2017。