あなたはテストの不安を軽減することができます！
試験は、最も準備ができている学生でさえもストレスを感じることがあります。しばしば、最も明るくコミットした生徒は、試験前に最もストレスを感じることができます。 残念ながら、テスト不安は、才能のある学生や高い達成者、特に完璧主義者の間でさえ、実際にあなたのパフォーマンスに悪影響を及ぼすことがあります。 あなたは、あなたが感じる圧力を最小限に抑え、あなたが持っている自信の感覚を最大限に引き出すことができるように、試験の前に取ることができるいくつかのステップがあります。ストレスレベルをより管理しやすくすることができます。
テストは楽しく非ストレス的なものではないかもしれませんが、テストの不安が制御され、テストに不安を感じると、テストを行うのがはるかに簡単です。 次のテスト不安バスターは、あなたが次のテストをもっと楽にして成功する可能性があります。
十分な睡眠をとる
6時間を短くすると、 睡眠不足や十分な睡眠不足と呼ばれることになります。 睡眠不足の場合、実際には精神的に鈍くなります。睡眠不足の時間を過ごしたとしても、テストでのパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。 あなたの勉強のすべてを終わらせることが大切ですので、大きな一日の前に眠りにつくことができます。
もっとスマートに学習する
あなたの研究と一緒に組織されていることは、あなたが疲れているので、すべての勉強をしてテストを吹き飛ばすことから、全員を引っ張ってしまうのを防ぐのに役立ちます（上記参照）。 どのように賢く勉強しますか？
あなたが学ぶ必要がある最も重要なことのリストを重要度の順に並べ、最初にリストの先頭にある項目をヒットします。 （そういうわけで、あなたが時間を使い果たしてしまった場合は、ほとんどがカバーされています。）あなたがしなければならないすべての仕事のリストを作成し、各項目の時間を見積もり、 ; これは、慎重に読むことができれば（または単にスキミングすることができるか）、何回論文を修正する余裕があるのか、ペースを合わせるための他の方法を教えてくれます。
（あなたが時間を押されているなら、ドアの完璧主義の傾向を調べることが重要です）。
成功を視覚化する
あなたが毎晩眠りにつくように自信を深めるには、テストを受けて、素晴らしいことを目にすることです。 詳細な視覚化は、あなたが実際に何かを経験しているように感じるのを助けることができ、自分自身をよく視覚化することは、実際にあなたがより良いパフォーマンスを得るのに役立つ方法で成功を実践する方法です。 ビジュアル化は、事実を覚えておくのにも役立ちます。覚えようとしている情報を含む詳細なシナリオを作成することができます。あなたの記憶にある事実。
落ち着いて
ストレスがあなたの記憶を損なう可能性があるので、テストの前と途中で静かに留まることが重要です。 それは簡単だと言われていますが、圧倒された時にいつでも迅速に落ち着くのを助けるストレスリリーフテクニックがいくつかあります 。 例えば、呼吸訓練はテストの不安を軽減するための研究によって示されており、さまざまな状況でストレス応答を緩和したり逆戻りさせたりするのに非常に効果的です：深呼吸をし、吸い込んだ腹を広げ、あなたの呼気でストレスが出ます。
出典： Paul G、Elam B、Verhulst SJ。 深い呼吸瞑想を用いてテストストレスを軽減する知覚の縦断的研究 医学における教授と学習、 2007年夏。