それに直面してみましょう：私たちが年を取るにつれて、7〜8時間の中断のない睡眠はほとんど不可能に思えます。 体が変化し、睡眠パターンも変化する。 高齢者の必要は少ないようですが、これは健康に有害なことがあります。 年上の人はより睡眠を中断し、レム睡眠にはほとんど時間を費やしません。レム睡眠は、最も深く、最も回復しやすい休息から生まれます。
十分な安静を取ることは、身体を回復させ、修復し、健康を維持するためには非常に重要です。 それは私たちの代謝を発火させ、ストレスと戦うのを助けます。 感情的なバランスにとっても重要です。
ここでは、あなたが年を取って十分な睡眠を得るためのヒントを紹介します。
1 - ビルドルーチン
毎晩同じ時間に寝ていて、毎朝同じ時間に目を覚ますと、体の調節に役立ちます。 多くの場合、高齢者は必要以上に後に滞在し、その後もまだ早く目を覚ますでしょう。 これは身体の自然な時計を捨て、深いREM睡眠段階に入ることを防ぎます。
ストレス解消活動に従事してベッドの前で寝ることを約束する（ヒント5を参照）
2 - ナップをスキップする
高齢者はしばしば昼寝を取ることがあります。 これにより、良い夜の睡眠が起きるのを防ぐことができます。 あなたが昼寝の代わりに疲れていると感じたら、起きて体を動かす。 ブロックを散策したり、ガーデニングをしたり、お茶を1杯作りましょう。
もう一つのすばらしい活動はボランティアであり、奉仕することです。あなたは体を動かして他人を助ける世界の外にいるので、全体的な幸福感と安らかな眠りをもたらすのに役立ちます。
3 - 午前10時以降にカフェインを避ける
朝の時間の後にいつでもカフェインを飲むと、あなたの睡眠に影響を与えることがあります。 カフェインは体内に12時間まで滞在します。したがって、あなたが超高感度であれば、睡眠中断の原因になる可能性があります。 それは骨粗鬆症および骨損失にも寄与する。
ベッドの前に落ち着いたハーブティーを飲んだり、睡眠を誘発して炎症と戦うためにインドで使用されている伝統的なエリキシルであるゴールデンミルクを作りましょう。 ダブル勝者！ あなたはもっとよく寝るだけでなく、あなたの関節も幸せになるでしょう。
4 - 毎日運動するが、就寝時間が近すぎない
あなたが軽いストレッチや優しいヨガをしていない限り、毎日少なくとも20分のエクササイズは有益な睡眠を得るために重要ですが、就寝時間に近づけすぎないように注意してください。
より激しい運動は、内分泌系を刺激し、睡眠を妨げるエンドルフィンを放出する可能性がある。
5 - 風を下げてプラグを抜く
良い睡眠になるにはルーチンと同じように重要ですが、ベッドの前に風のダウンタイムを与えることも役立ちます。 これには、就寝前に少なくとも1時間以上、すべての「青い光」の電子機器からプラグを抜くことが含まれます。
エレクトロニクスからの青い光は、睡眠を助けるホルモンであるメラトニンの産生を担う松果体を刺激します。 あなたの松果体が常にオーバードライブしていると、あなたの体は適切な量のメラトニンを産生せず、あなたの睡眠に影響があります。
軽い読書、深呼吸、クロスワードパズル、またはあまり脳力を必要としない創造的な活動をしてください。 これはあなたの体の時間を緩和し、スリープモードにゆっくりと移行する時間を与えます。
6 - 薬をチェックする
ときどき投薬はあなたのzzzを乱すことで犯人になることがあります。 このような場合には、医師と相談して、使用している薬剤の副作用について話し、用量を減らしたり、別の薬剤に切り替えることができるかどうかを確認してください。
あなたが就寝前に毎晩サプリメントメラトニンを追加すると、あなたの睡眠サイクルをサポートするのに役立ちます。 しかし、あなたが薬を飲んでいる場合は、まず医師に相談してください。
7 - あなたの食事をクリーンアップ
きれいな食事は、良いエネルギー、健康的な気分、予防的な生活を送るために重要なだけでなく、 それも良い睡眠をサポートしています。
私たちが寝すぎると、体がより多くのもの、特に炭水化物が豊富な食品を食べるように知らせるグレリンと呼ばれるホルモンが過剰に生成されます。 次に、睡眠不足はホルモンレプチンを枯渇させます。レプチンは、私たちが満腹になったときに私たちに伝える役割を担っています。
甘い食べ物や加工食品を最小限に抑え、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物などの高栄養食品を食べると、睡眠の調節に役立ちます。 また、ヒント3で述べたように、多量の水を飲んでカフェインをカットしてください。
8 - より良い睡眠、より幸せなあなた！
あなたがより質の高い睡眠を取るようになると、あなたはもっとエネルギッシュで幸せに感じるので、あなたは人生について愛するすべてのことに関わり続けることができます！
これらの簡単なヒントに従って、あなたの睡眠がどのように変わって変化し始めているかを見てみましょう。 - Happy Zzz'ing！