あなたが慢性的なストレスで暮らしている場合、心身の技法（ マインドフルネス瞑想など）を実践し、精神保健専門家と話すことで、心配を軽減し、心を解くのに役立ちます。 アロマセラピーエッセンシャルオイルの香りが助けになるかもしれないことを示唆するいくつかの研究もあります。
ここに9つの人気香りがあり、それらを使用する方法に関するヒントがあります：
1 - ラベンダーエッセンシャルオイル
アロマテラピー、ラベンダーオイルの中で最もよく知られているエッセンシャルオイルの1つは、体と心に落ち着かせる効果と不安を軽減する能力のために賞賛されます。 例えば、 Journal of Alternative and Complementary Medicineに掲載された研究では、参加者は記憶課題を完了する前にストレッサーに曝されていた。 ストレスを感じる前にラベンダーのアロマを吸う者は、プラセボのアロマを吸う者よりも効果的でした。
インターナショナル・ジャーナル・オブ・ナーシング・プラクティス （ International Journal of Nursing Practice ）に掲載された研究では、衣類に3％のラベンダー・オイル・スプレーを使用したアロマテラピーが、3日から4日間の作業関連ストレスを軽減するのに効果的であることが判明しました。
ラベンダーオイルは、バスソルトやマッサージオイルなど、さまざまなアロマテラピー製品に含まれています。 ラベンダーの癒しの香りを利用するもう一つの方法：多くの天然食品店で販売されているラベンダー注入ハーブティーを飲みながら。
2 - ベルガモットエッセンシャルオイル
アールグレイ茶にその特有の香りを与えるオイル、ベルガモットエッセンシャルオイルはアロマテラピーに広く使われています。 シトラスベルガミアとして知られている柑橘類の果実の皮から供給されるこのエッセンシャルオイルは、あなたのストレスを軽減するのに役立ちます。
ベルガモットエッセンシャルオイルの効果についての研究はかなり限られていますが、石油がストレスを軽減し、リラクゼーションを助けるかもしれないことを示す研究もあります。 例えば、 Phytotherapy Researchに掲載された2017年の研究では、ベルガモットエッセンシャルオイルの香りに15分間曝露すると、メンタルヘルス治療センターの待合室での参加者の肯定的な感情が改善されることが判明しました。
ベルガモットのエッセンシャルオイルは、2015年の研究によると、ネガティブな感情や疲労を改善し、唾液のコルチゾール濃度（体の「ストレスホルモン」と呼ばれるホルモン）を低下させる可能性があります。
ストレスを緩和するためにベルガモットエッセンシャルオイルを使用する場合は、オイルを皮膚に控えめに塗布するか、または入浴前にキャリアオイル（ホホバ、スイートアーモンド、アボカドなど）と混ぜる必要があります。 また、布やティッシュにオイルを滴下するか、アロマセラピーディフューザーを使用して、穏やかな香りを吸うことができます。
3 - レモングラスエッセンシャルオイル
自然の不安解消のために、一部の人々は、レモングラスハーブ（ Cymbopogon citratus ）由来の油であるレモングラス精油の使用を伴うアロマセラピーに転じる。 オイルの香りを吸う（またはそれをキャリアオイルと組み合わせた後に肌に惜しみなく塗布する）ことで、リラクゼーションを促進し、不安症状を軽減すると考えられています。
レモングラスエッセンシャルオイルの有効性に関する研究は限られていますが、2015年の代替医学雑誌に掲載された研究では、レモングラスエッセンシャルオイルに暴露された参加者は不安と緊張を直ちに軽減し、不安を誘発する状況対照アロマ（ティーツリーオイル）またはプラセボを吸入した患者と比較した。
4 - ネロリ精油
甘くてスパイシーな香りのアロマテラピーの治療薬、ネロリのエッセンシャルオイルは時には不安を和らげるために使われます。 提案者は、この苦いオレンジの木の花に由来するこのエッセンシャルオイルの香りで呼吸が穏やかを促進し、過度の心配を停止することができると主張しています。
ネロリ精油の健康影響に関する研究はかなり限られています。 例えば、 肝臓胃腸病学で発表された研究では、参加者は、ネロリ油または対照（ヒマワリ油）のいずれかを吸入してから大腸内視鏡検査を受けた。 ネロリ油を吸入した人は、収縮期血圧（血圧の読みの最高値）が低かったが、不安や痛みに変化はなかった。
5 - レモンエッセンシャルオイル
レモン植物の葉に由来するレモンエッセンシャルオイルは、鎮静作用および不安軽減特性を有する動物の予備研究において見出されている。
リナロール（レモン、オレンジ、バジル、マンゴー、ブドウ、ラベンダー、その他の食品や花に含まれる化合物）が豊富で、アロマテラピーの実践者は、ストレスを和らげ、気分を改善し、睡眠を促進し、うつ症状を緩和するためにレモンエッセンシャルオイルを使用することが多い。
英国では、パーソナルアロマセラピー吸入器ががんセンターで使用されており、レモンエッセンシャルオイルが最も一般的に使用されている香りの1つである、リラクゼーションを促進し、悪心を緩和しています。
6 - ゆずエッセンシャルオイル
アロマテラピーに長く使われている香りですが、日本の柚子エッセンシャルオイルは、ストレスリリーフのための自然な解決策として時々言われています。 このエッセンシャルオイルの柑橘類の香りの呼吸は交感神経系の活動（身体の戦いや飛行の反応に関与）を抑制し、リラクゼーションを促進すると考えられています。
小さな勉強によると、10分の柚子香気の吸入は、唾液クロモグラニンA（ストレスと交感神経活動の指標）と負の感情ストレスを減少させることが分かった。
医学の相補療法で発表された研究では、柚子エッセンシャルオイルの吸入は小児科病院の病気の子供を世話する母親の不安レベルを減少させた。
7 - オレンジエッセンシャルオイル
元気？ 予備研究はオレンジの精油の甘い香りで呼吸があなたの不安を緩和するのに役立つことを示唆しています。 例えば、 Alternative and Complementary Medicine誌に掲載された研究では、甘いオレンジの精油を吸った参加者は、対照アロマを吸う者（ティーツリー）とは違って、不安を誘発する状況の間に不安や緊張が増加しないことが分かった油）またはプラセボである。
2017年の研究によると、苦いオレンジ（ Citrus aurantium ）として知られるオレンジ色のエッセンシャルオイルのもう1つのタイプが、模擬演説イベント中の不安を軽減することが判明しました。
8 - イランイランエッセンシャルオイル
約6700万人のアメリカ人が心臓病の主要な危険因子である高血圧を抱えています。 血圧を下げて心臓の健康を増強させるためには、健康的な体重を維持し、定期的に運動し、バランスのとれた食事をし、塩分と酒類の摂取を制限し、喫煙を避けることが不可欠です。
予備調査では、イランイランエッセンシャルオイル（アロマテラピーに長い間使用されている物質）が高血圧の人にとって何らかの利益をもたらすかもしれないことも示唆されています。 例えば、2012年に発表された小さな研究では、イランイランエッセンシャルオイルを含むアロマテラピーブレンドの香りが、血圧やストレスホルモンレベルの低下を引き起こすことが判明しました。
血圧コントロールのためにイランイランエッセンシャルオイルをお勧めするのは早すぎますが、イランイランと一緒にアロマセラピーをあなたのセルフケアルーチンに取り入れることで、ストレスを軽減して全体的な健康を向上させることができます。
9 - フランクセンスエッセンシャルオイル
甘くてウッディーな香りのアロマテラピーオイル、フランキンセンスのエッセンシャルオイルは時々ストレスを和らげ、ストレスを和らげるために使われます。 典型的には、ボスウェリア樹皮の樹脂から得られる乳香エッセンシャルオイルは、不安を緩和するとも言われています。
今のところ、フランキンセンスエッセンシャルオイルのストレス緩和効果に関する研究は非常に限られています。 フランキンセンスがストレスに対抗できるという主張は科学的に支持されていませんが、このエッセンシャルオイルをラベンダー、ローズ、オレンジ色のオイルを布やティッシュなどにリラックスさせることで、 。
エッセンシャルオイルを使用する場合は、オイルをキャリアオイル（ホホバ、スイートアーモンド、アボカドなど）と一緒に肌に塗ったり、お風呂に入れたりする前に一緒にしてください。 また、アロマセラピーディフューザーや気化器を使用することもできますし、布やティッシュに数滴の油を振りかけてから、そのアロマを吸うこともできます。
10 - エッセンシャルオイルをストレスに使うためのヒント
アロマセラピーの長い歴史の使用にもかかわらず、アロマテラピーが不安に及ぼす影響を探る大規模な臨床試験の欠如は依然として残っています。 エッセンシャルオイルをキャリアオイルと組み合わせてお肌に浸したり、バスに入れたりすると、ストレスの多い日の後にくつろいでお過ごしいただけます。
ほぼすべての人がストレスを経験していますが、不安障害の徴候に注意することが重要です。 あなたが心配や緊張の存在がほぼ一定している、集中が難しい、睡眠障害があるなどの症状がある場合や、心配する他の症状がある場合は、必ず医療提供者に相談してください。
ソース：
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> Goes TC、Ursulino FR、Almeida-Souza TH、Alves PB、Teixeira-Silva F.ヒトにおける実験的不安に対するレモングラスアロマの効果。 J Altern Complement Med。 2015年12月; 21（12）：766-73。
> Hu PH、Peng YC、Lin YT、Chang CS、Ou MC。 大腸内視鏡関連の手技不安と生理的パラメータを減らすためのアロマセラピー：無作為化対照研究。 肝臓胃腸病学。 2010 Sep-Oct; 57（102-103）：1082-6。
> Kim IH、Kim C、Seong K、Hur MH、Lim HM、Lee MS。 前高血圧および高血圧の被験者における血圧および唾液中コルチゾールレベルの精油吸入。 エビッドベース補完代替メディエーター。 2012; 2012：984203。
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