1人の親としてADHDを持つ子供を育てるための10のヒント

ストレスを減らし、コントロールを増やし、自分の時間を作る

ADHDの症状は家族にストレスを与えることがありますが、両親が2人いる家族の場合は、片方の親の家に追加の層がありません。 残念なことに、父親の問題に関するストレスが増すにつれて、たった一人の父親が孤立していると感じることがあります。 結果として、両親は感情的にも肉体的にも排水されたように感じることがあります。

以下は、あなたが頭を下げて、これらの焦った感情を防ぐのに役立つヒントです。

ストレス要因の特定

あなたの人生におけるストレッサーを特定する。 それから、あなたができることを制限したり避けたりすることができます。 できるときは「いいえ」と言って、圧倒されないようにします。 もちろん、避けることができないストレスの多い状況があります。 このような場合、ストレスに対処するための積極的な方法に集中することがよくあります。深呼吸をして反応を遅らせ、衝動的なやり方で反応しない、漸進的な筋肉のリラクゼーションや瞑想などのリラクゼーション技術、 エクササイズのようなストレスを緩和するのに役立つ活動に従事すること、そして支持的な友人と話すような他の積極的なアウトレットを使うことです。

支持を得ます

バットのすぐそばで、家族、友人、地元のサポートグループ、オンラインサポートフォーラム、定期的なベビーシッターなど、サポートの道を特定することが重要です。

ルーチンの作成とハウス・ルールのクリア

あなたとあなたの子供の両方に日々の予測可能性を提供するために、ルーチンを適所に置き、それらに固執する。 ADHDの子供たちは、明確かつ一貫した期待を持ってセッティングを行うのが最善です。 家の規則について子供たちと話し合う。 一緒に行動に影響を与えます。

あなたの子供の他の親が関与している場合は、両方の家庭設定で一貫性を維持するために、彼と一緒に仕事をしてください。 このようにして、他の親の家に訪問している間に、物事はもう少し予測できると感じます。 あなたと元の人の間に緊張がある場合は、お子様の医師と一緒に会い、両方がサポートできる健全な計画を考えてください。

定期的な家族会議

あなたの子供たちと定期的に毎週の家族会議を設定してください。 今回は、具体的な議題が議論されるように構成してください。 あなたの子供が議題を作成する際のインプットを持っていることを奨励してください。 各子供が会議中に(中断することなしに)話し合う機会を持ち、会合が生産性と解決力を維持できるように、明確なルールを確立する。

セントラルファミリーカレンダー

家族のために大きなマスターカレンダーを使用し、台所のような中央の場所にそれを吊るす。 予定表、学校の機能、誕生日などのすべての出来事をカレンダーに書いてください。 個々の家族に色分けすることさえできます。

To-Doリスト

毎日の予定リストを作成します。 余りにも多くの「予定」を過度にスケジュールしないように注意してください。計画外の中断に余分な時間を与えてください。

家事に同意する

片親は家庭の日々の家事をすべて自分で行うことができますが、自宅で日々の家事を分かち合うことは子供にとって肯定的な経験になります。

このプロセスはあなたの子供に実践的なスキルを教えるのに役立つだけでなく、 それはまた、子供が責任と積極的な仕事の習慣を開発するのに役立ちます。 早い段階でより多くのエネルギーを消費して仕事をするかもしれませんが、タスクがあなたの子供にとってより使い慣れて日常的になるにつれて、完了する必要があるすべての事に圧倒されることは少なくなります。

特別な1対1の時間

あなたが疲れていると感じているときは、特にあなたの忙しい日にもう1つのことを合わせる時間を見つけるのが難しいかもしれませんが、あなたの子供のそれぞれと1対1の定期的な時間は、あなたの親子を充電するのに大きな助けになることがあります子どもたちとの関係を積極的に理解しています。

この特別な時間は、自尊心の感情に影響を与える可能性のあるネガティブな相互作用に関わっていることが多いADHD患児にとって特に重要です。

"私"の時間を忘れないでください

あなただけのために、その日に定期的な休止時間を確保してください。 多くの片親は、セルフケアのこの不可欠な要素を無視している。 あなたが楽しむことを一人でやるだけの時間があることはとても重要です。 物事を行使したり、読んだり、書いたり、熟考するのは定期的な時間かもしれません。 定期的にセルフケアを練習すると、リフレッシュされ、より健康になり、難しい状況にも対応できるようになります。

ADHDへの遺伝的リンクを理解する

ADHDは家族で暮らしがちです。 家族内の子供にADHDがある場合、両親の1人にADHDがある確率は30%〜40%です。 未治療のADHDは、特にADHDを持つ単一の親として、効果的に親になることを困難にする可能性があります。 未治療のADHD症状は、一貫性を保ち、スケジュールを維持し、整理し続けることをより困難にする可能性があります。 懸念がある場合は、ADHDを受けている可能性があり、あなたの人生におけるあなたの育児やその他の領域を傷つけている場合は、すぐに医師に相談してください。