すべての変更は、副産物としてのストレスをもたらします。 しかし、時には、私たちの生活の中で起こる出来事は、危機を構成するのに十分な外傷であり、ストレスレベルはほとんど管理できません。 このような危機には、深刻な健康状態の診断、自然災害の後の処置、または人間の悲劇による個人的な影響が含まれますが、重大度の低い事象も危機を構成する可能性があります。
危機に対処し、反対側に行く健全な方法は何ですか？ ここでは、危機に対処する際に留意すべきいくつかのガイドラインを示します。
重要なことに焦点を当てる
危機の余波に対処するときは、リソースを集中させることが重要です。 ちょうどその日を乗り切ることは成果です。 あなたの責任を守って 、それを実行することが重要です。 買い物や料理を減らし、不必要な約束事を守り、本当にやるべきことに集中することで、肉体的、感情的なエネルギーを節約することができます。
サポートを探す
あなたのトラウマについて他の人が知っているなら、チャンスは彼らが助けるために提供することです。 今はそれを取り上げる時です。 あなたの愛する人を軽くしましょう タスクを支援したり、支持的な耳を提供したりして負荷を軽減します 。 あなたがそれに服しているときに、後で恩返しすることができ、何かが必要です。 サポートを受けることで気分が良くなるかもしれません。他の人たちは、何か助けてくれると気分が良くなるでしょう。
それは友人が一番うまくいくことです。
あなたのストレス応答を減らす
あなたが危機を経験するとき（あるいはあなたに近い人が危機を経験するときでさえ）、あなたの身体のストレス反応が誘発され、引き金を引き、あなたを一定のストレスの状態に保ちます。 危機の真っ只中または後に「リラックス」を感じるのは難しいかもしれませんが、ストレスレベルの強さを減らし、ストレス反応を逆戻りさせ、次はなにかな。
感情を処理する
ジャーナルに書くか、良い友達と話すか、セラピストに相談するかどうかにかかわらず、それをよりよく統合するためには、経験に言葉を入れることが重要です。 危機を乗り越えていくうちに、あなたは「あまりにも暴行」して「つまらない」という恐怖の気持ちを無視するように誘惑されるかもしれませんが、あなたの気持ちを処理することで 、
自分を大事にして下さい
あなたの問題への追加を避けるために、健康的な食事を食べ、十分な睡眠を得て、定期的に運動し、 あなたの体が最高に機能するように他のことをしてください 。 また、あなたが経験しているストレスのいくつかを和らげるために、映画を見たり、良い本を読んだり、ガーデニングを楽しんだりするなど、通常楽しむことをいくつか試してみてください。
自分自身で患者になる
時には危機や外傷に対処している人々は、彼らの否定的な反応が弱点の兆候であるのか、それとも物事を「正しい」方法で処理しているのか疑問に思うことがあります。 厄介な状況を処理する健全な方法がますます少なくなっていますが、あなたの気持ちや物事に対する反応には忍耐強くお待ちください。 大規模な、あるいは軽度の外傷の後に自分自身ではないと感じることは当然であり、自分自身とあなたの反応を受け入れることで、気分が良くなり、より簡単に処理するのに役立ちます。
必要な場合はヘルプを探す
あなたが邪悪な思いや感情を経験したり、悪夢を繰り返したり、数週間後でも外傷に対するあなたの反応のために必要な方法であなたの人生を動かすことができない場合は、あなたの状況についてプロと話したいことがあります。必要なサポートを受けていることを確認してください。 重大な問題はなくても、誰かと話すことは良いアイデアかもしれないと思っても、余計な手助けをする側を誤る方がいいです。 それはあなた自身の世話をする賢明で責任ある方法です。